Дуже мало таких ефективних вправ, як віджимання. Він використовує масу тіла, щоб кинути виклик і зміцнити груди, плечі, трицепси, біцепси та сідниці, а також тонізувати все ваше ядро. Не дивно, що його часто використовують як показник фізичної підготовленості.
t
t Замість того, щоб уникати цього, прийміть віджимання за допомогою цих трьох простих кроків.
1. Попрацюйте над своєю дошкою
t Дошка відіграє невід’ємну роль у віджиманні. Удосконалення вашої дошки допоможе вам також наростити силу і витривалість під час віджимань. Щоб потрапити в положення дошки, почніть руками на землі і під, але трохи поза нашими плечима. Вкопайте пальці ніг у землю і стисніть сідниці, щоб стабілізувати нижню половину тіла. Нейтралізуйте хребет, щоб голова і шия були в одній лінії. Почніть, утримуючи 20 секунд і збільшуючи кожен день на 10 (поки не досягнете хвилини).
2. Встати з колін
t Виконання віджимань на колінах часто називають віджиманням для дівчат. Я кажу, встань з колін. Хоча цей варіант може бути ефективним, якщо вам потрібно виконати ще кілька повторень, це не найкраще місце для створення бази сил. Коли ми на колінах, ми часто обманюємо своє ядро поза тренуванням. Тому замість того, щоб починати віджимання на колінах, спробуйте встати перед штангою на стійці (кухонний стіл також працює.) Ви можете робити віджимання під нахилом, опускаючи штангу або лічильник, поки не наблизитесь до підлоги.
3. Використовуйте реквізит
t Одним з моїх улюблених прийомів збільшення сили і витривалості віджимань є використання босу (або подібного реквізиту). Почніть з плоскої сторони босу руками, стискаючи боки і ноги в положенні дошки, потім опустите тіло, поки груди майже не торкнеться босу. Босу забезпечує невеликий нахил і полегшує робити більше повторень. Якщо віджимання турбують ваші зап’ястя, ви також можете спробувати зробити їх на гантелях, щоб трохи зняти тиск.
t Не цурайтесь віджимань. Це справді один з найефективніших способів нарощування сили, спалювання калорій та тонізації всього тіла.
