Ти завжди біжиш. На жаль, це не біг кросівок на асфальті. Це біг за дитиною і біг через запізнення.
t
t Ви надали пріоритет графікам дітей або зустрічам на роботі чи перебуванню там з друзями місяцями. І ви виявили, що у вас більше немає часу на прості тренування або заняття йогою. Звучить знайомо?
t Тож як оздоровитися чи зберегти здоров'я, коли весь цей біг змушує вас пропускати їжу, рано прокидатися і пізно йти на пенсію і ледве знаходити хвилину, щоб глибоко вдихнути?
t Ви намагаєтесь включити до свого щоденного марафону одну або кілька таких порад щодо здоров’я на ходу.
1. Ходіть, не бігайте
t Це може здатися неінтуїтивним, але коли життя біжить, приділіть трохи часу уповільненню. Прогуляйтеся з дітьми або заплануйте вечір, щоб прогулятися з друзями. Вирушайте на 10 хвилин після роботи або відразу після сну, щоб погуляти по вашому району. Звичайно, фізичні вправи вам корисні; за даними клініки Майо
Щоденна швидка прогулянка може допомогти запобігти таким станам, як цукровий діабет та хвороби серця, і допомогти вам підтримувати здорову вагу. Але, що не менш важливо, уповільнення, яке спонукає ходьба, допоможе вашому розуму і душі знайти певний спокій і допоможе вам глибоко вдихнути ваше тіло, щоб уникнути стресу та хвороб.2. Йога на ходу
t Йога більше не повинна бути недосяжною, вона призначена лише для тих, хто може вийти на заняття з килимом на плечах. Якщо ви хотіли зробити йогу частиною свого життя, але не знайшли часу, щоб потрапити до студії, відповідь може бути такою ж близькою, як телефон, який ви тримаєте в руках. Їх так багато чудові програми для йоги у ці дні, а деякі навіть безкоштовні. Щоразу, коли у вас є кілька вільних хвилин, можливо, у ці дивні проміжки часу у вашому дні між тим, як ви прийдете додому, і коли діти сідають з автобуса або поки ви чекаєте, поки ваш чоловік буде з душем, ви можете відкрити додаток і зайти пози. Йога в дорозі може статися, коли і де завгодно, і коли ви зробите це регулярною практикою, ви відчуєте переваги.
3. Медитуйте в реальному житті
t Медитація без закритих очей, незручна на підлозі. Реальна медитація. Коли ми все більше і більше дізнаємось про переваги уважності, ми виявляємо, що медитація - це не те, що відбувається лише тоді, коли ти один у великій кімнаті. Глибоко вдихайте, коли ви їдете, готуєте вечерю або чекаєте в черзі, зосереджуючись на смаку вашого їсти, коли ви їсте, або по -справжньому слухати, як ваша дитина розгортає свій день для вас - це всі форми медитація. Чим більше ви будете практикувати щоденну медитацію у своєму реальному житті, тим більше ви зможете зосередитися і зміцнити свій розум і серце.
4. Потягніться, поки дивитесь
t Важливо підтримувати м’язи у формі, і регулярне розтягування може допомогти вам залишатися в курсі. Більшість з нас розтягується лише під час підготовки до інших вправ, але розтяжка, якщо вона зроблена добре, може стати вправою сама по собі. Як і медитація, розтягування не повинно відбуватися в певному місці чи певним чином. Розтягніться, сидячи на підлозі з дітьми або під час перегляду телевізора. Потягніться, поки ви чекаєте в черзі на каву або сидите в автобусі по дорозі на роботу. Якщо нічого іншого, підтримка м’язів у формі допоможе вашому тілу пристосуватися, як тільки ви зможете повернутися до спортзалу.
5. Будьте ласкаві до себе
t Можливо, це буде не та фаза життя, на яку ти озираєшся і думаєш: "Вау, я тоді був справді здоровий". Можливо, натомість це буде рік, коли ви озираєтесь назад і думаєте: «Вау, я того року справді був там для моєї родини ». Або "Вау, цього року я дійсно просунув кар'єру вперед". Ви не можете бути всім для всіх і не можете бути всім усім час. Включіть деякі з цих порад і зробіть все можливе, щоб зберегти здоров’я, але не напружуйтесь через вправи, які ви не робите, це тільки погіршить ситуацію! Будьте добрі до себе і робіть все можливе.
