Досягнення міцної, підтягнутої статури є спільною метою для багатьох, але шлях до здобуття Дженніфер Еністон ноги, ультрам’язисті руки Кемерон Діаз або плоский прес-картон Гвінет Пелтроу відрізняються для всім. З такою кількістю філософій тренувань, що плавають у Мережі, а також у книгах та журналах на полицях магазинів, це може заплутати, намагаючись знайти найкращу фітнес -програму для вас. Ось чому ми звернулися до Джошуа Ліпсі, особистого тренера та засновника Core Concepts, який знімає плутанину, отримуючи тіло, яке ви хочете. Він ділиться деякими своїми секретами кращого тіла з SheKnows.
Основний фокус
Філософія фітнесу Ліпсі - і така Основні поняття - це те, що під час кожного слід завжди тренувати чотири основні основні м’язи (прес, косі м’язи, сідниці та спину) тренування, і єдиний спосіб побачити оптимальні результати - це змішати вправи та задіяти м’язи максимум. Основні концепції були розроблені Ліпсі як спосіб зміцнення великих і малих основних м'язів за допомогою серії утримуючих, рівноважних, функціональних і комбінованих рухів. Ідея полягає в тому, щоб ядро ніколи не було плато в розвитку, що може статися, коли ваші м’язи надто звикають до певних вправ. Система спрямована на те, щоб допомогти людям схуднути, поліпшити поставу, збільшити чисту м’язову масу та побудувати міцніші м’язи стійкості.
Отримання результатів
Вибір фітнес -плану - це одне, але отримання бажаних результатів - це зовсім інше питання. Ліпсі вважає, що будь-хто може підняти тон і досягти міцного тіла Леді Гаги або Гвен Стефані-з правильним поєднанням рішучості та зосередженості. «Якщо ви надзвичайно дисципліновані у своєму харчуванні і найбільше робите правильні основні вправи ефективним способом ви побачите оптимальний розвиток, і у вас буде краще тіло, ніж А-лістер »,-сказав він каже.
Залишатися мотивованим
Для багатьох із нас започаткувати фітнес -програму легко - важко дотриматись цього. Поряд з різноманітністю-і не дозволяючи цим м’язам нудьгувати і плато-Ліпсі бачить постановку цілей як найкращий метод для мотивації клієнтів. Тому замість того, щоб просто сказати, що вам потрібно бути більш тонусним, знайдіть те, що дійсно змусить вас працювати. Незалежно від того, чи зможете ви пробігти 10 миль, не зупиняючись, або не зможете перемогти свого найкращого друга в гонці ногами, цілі дають результат. «Кожен має певний тип змагального характеру, незалежно від того, змагається він проти себе чи проти когось іншого», - пояснює тренер.
Потрібно спробувати рухи
Підхід Ліпсі до того, щоб привести все тіло в тонус, зосереджений на серцевині, тому ми попросили його розповісти нам про деякі з цих улюблених вправ, спрямованих на підтягування часто важко напруженої зони живота. Ось два його тонери.
Подвійний підйом ніг
- Ляжте на бік зі складеними ногами і колінами разом.
- Тримаючи ноги стиснутими разом, підніміть обидві ноги від землі, зосереджуючись на косих м’язах. Затримайтеся на одному диханні.
- Повільно опустіть ноги у вихідне положення.
- Прагніть від 2 до 3 підходів по 12 повторень з кожної сторони.
Бічна дошка дошки
- Починайте в положенні дошки (передпліччя на килимку, стегна відкинуті від землі, спина рівна, дивіться вперед, а лікті розташовуйте під пахвами).
- Витягніться якомога далі вбік однією рукою, поклавши вагу на пальці ніг. Потримайте 5 секунд, потім змініть руки.
- Зробіть 2 підходи по 20 повторень кожен?.
Калорійні бластери для розірваних абс
Поряд зі своїми тонізуючими рухами, Ліпсі ділиться двома вправами, які сприяють збільшенню калорійності факела. Ми пробували їх, і вони важкі! Вони не тільки змушують серце битися, вони використовують багато основних м’язів, тому все ваше тіло напружено працює під час потовиділення. Альпіністи-це чудова вправа для спалювання калорій та зміцнення вашого ядра, а вибухові випади працюють на ногах, сідницях і стегнах, а також спалюють мегакалорії.
Альпіністи
Починайте з положення віджимання. Стрибніть правою ногою вперед до грудей, тримаючи коліно зігнутим. Потім перейдіть на іншу ногу, чергуючи ноги на максимально швидкій швидкості. Повірте, ви швидко потієте!
Вибухові випади
Починайте в положенні випаду (стежте, щоб коліно не розгиналося надто далеко над пальцем). Під час стрибка киньте руки до стелі, піднімаючи все тіло від землі і змінюючи положення ніг перед приземленням. Продовжуйте перемикання сторін.
Більше порад щодо фітнесу
Літо поради з фітнесу щоб перемогти спеку
10 способів покращити тренування
Поради з плавання для кращого фітнесу
