Щороку тисячі людей вирішують схуднути після, здавалося б, нескінченних поблажок, які приходять зі святом - з поважної причини. Багато людей набирають пару кілограмів від споживання занадто великої кількості цукру, занадто великої кількості алкогольних напоїв або занадто великої кількості «затишних страв», і спочатку січень здається чудовим часом для того, щоб перезавантажитись і почати заново. З новим роком приходить нова енергія, щоб почати зусилля для оздоровлення.
Детальніше: Новий рекламний ролик Опри для схуднення все ще не зрозумів
Приходьте лютого. 1, більшість людей зірвалися з ладу, але їм стало погано через те, що вони зазнали невдачі. Це може призвести до емоційного харчування, що може призвести до збільшення ваги. Однак, якщо ви стали жертвою цього циклу, це може бути не ваша провина. Можливо, це та дієта, яку ви поклялися дотримуватися цього року. Настав час подивитися на деякі з цих "чудо -рішень" для схуднення і побачити їх такими, якими вони є - трюками, які змушують вас розбитися і спалити ще до того, як День закоханих навіть котиться. Ось декілька
Сік очищає або детоксикує
Думка про те, що вам потрібно очистити або детоксикувати своє тіло, є вигаданою. Ваші нирки та печінка призначені для того, щоб позбавити ваше тіло від будь-яких токсинів, які ви можете потрапити, таких як алкоголь, ліки або побічні продукти метаболізму. Жодна рідина не зробить краще, ніж ваші біологічні процеси.
Сік - це не їжа. Йому не вистачає клітковини, білка та жиру, які необхідні вашому організму для щоденної роботи. Він також не особливо насичує; і якщо він зроблений переважно з фруктів, велика кількість цукру призведе до підвищення рівня цукру в крові, що призведе до різкого перепаду настрою та голоду.
Безглютенові дієти
Якщо у вас немає целіакії, немає причин виключати глютен зі свого раціону. Продукти, що містять глютен, такі як цільнозерновий хліб, містять поживні речовини та клітковину, необхідну для того, щоб залишатися здоровими. Крім того, безглютенові версії оброблених продуктів все ще мають таку ж кількість калорій, жиру та цукру-якщо не більше-ніж звичайні версії, і часто вдвічі дорожчі. Якщо ви намагаєтеся схуднути, спробуйте більше їсти овочів, фруктів і цільнозернових продуктів. Багато здорових, цільних продуктів, природно, не містять глютену!
Палео дієта
Будь -яка дієта, яка виключає цілі групи продуктів, може поставити вас під загрозу дефіциту поживних речовин. Хоча велика кількість цільних продуктів, таких як фрукти, овочі та м’ясо, - це добре, поряд з виключенням їх у великій кількості оброблені харчові продукти, які часто містять багато цукру та натрію, немає необхідності повністю видаляти молочні та зернові продукти дієта. Як я вже згадував раніше, мінімально оброблене цільне зерно - це здоровий спосіб отримати більше клітковини, вітамінів та корисних жирів. Молочне, як нежирне молоко та йогурт, також містить кальцій, вітамін D та білок. Палео дієта також зосереджена на м’ясі, включаючи бекон та червоне м’ясо, яке містить велику кількість насичених жирів, що забивають артерії. Занадто багато насичених жирів може не тільки призвести до збільшення ваги, але і підвищити ризик серцевих захворювань.
Докладніше: Чому я п'ю комбучу, хоча мені знадобився час, щоб полюбити її
Дієти з дуже низьким вмістом жирів або вуглеводами
Не всі жири погані, як думали люди. Насправді ненасичені жири, такі як риба, насіння льону та авокадо, насправді можуть покращити здоров’я серця. Вживання здорового жиру як частини вашого раціону дійсно може допомогти вам схуднути, змусивши вас почувати себе більш задоволеними. Вуглеводи також необхідні для нормального функціонування організму. Ваш мозок потребує щонайменше 130 грамів вуглеводів на день, щоб тримати вас у спокої та рухатися. Просто переконайтеся, що ви їсте здорові, мінімально оброблені вуглеводи, такі як ті, що містяться у фруктах, молоці та цільнозернових продуктах. Такі прості вуглеводи, як ті, що містяться в столовому цукрі, солодощах та білому хлібі, швидше за все спричинять стрибок цукру в крові, що призводить до збільшення ваги.
Тепер, коли ви знаєте, яких дієт слід уникати, які з них варто спробувати? Збалансована дієта, наповнена цільними продуктами, є найздоровішою та найпростішою для тривалого зберігання. Зосередьтеся на додаванні здорової їжі замість видалення груп продуктів. Якщо ви додасте більше фруктів, овочів, нежирного білка та цільного зерна, ви автоматично залишите менше місця для рафінованого цукру та борошна та насичених жирів. Якщо ви ставите собі за мету з’їсти ще один фрукт чи овоч під час кожного прийому їжі, можливо, вам доведеться вирвати щось інше.
Я рекомендую починати повільно, а потім робити здоровіші зміни. По -перше, поставте собі за мету щодня з’їдати порцію фруктів зі сніданком. Як тільки ви це зробите протягом тижня -двох, додайте ще одну ціль, наприклад, щодня щодня подавати овочі на обід. Незабаром ви отримаєте багато здорової та ситної їжі, і ви навіть не здогадуєтесь про це! Пам’ятайте, щодня залишайте трохи місця для невеликого частування. Мені подобається ввечері випити маленький шматочок темного шоколаду або келих вина. Повна депривація не приносить задоволення і ускладнює дотримання плану. Ось вам у новому році здоровіше!
Детальніше: 7 Продукти, які повинні їсти всі члени вашої родини
