Замість того, щоб пропускати тренування через зайнятість, ви можете фактично використати свій обмежений час як перевагу, щоб стати сильним і спітнілим.
Виправлення? Створити відчуття терміновості.
1. Вирішити точно о котрій годині і як довго ти будеш сидіти на своєму килимку
З 8:00 до 8:15? Чудово. У вас є 15 хвилин і 15 хвилин тільки присвятити руханню свого тіла.
2. Протягом цього часу скиньте все інше та дій
Видаліть усі інші відволікаючі фактори: заглушіть телефон, вимкніть комп’ютер і закрийте двері. Цього разу все про ти. Я гарантую, що ваша поштова скринька все ще буде там, коли ви повернетесь.
3. Використовуйте часові межі у своєму тренуванні. Виберіть чотири вправи для всього тіла. Виконуйте кожну по 30 секунд з 10 -секундним відпочинком між кожною вправою
У вас є п'ять хвилин? Виконайте цю процедуру двічі.
10 хвилин? Повторіть для чотирьох підходів.
Додайте розігріваючу рекламу, охолодіть. Тоді ви щойно закінчили тренування зі сідницями менше, ніж час, необхідний для перевірки Facebook.
Спробуй! Я створив цю семихвилинну тренування для всього тіла, яку можна виконувати вдома без будь-якого обладнання.
- Зробіть якомога більше повторень кожної з цих вправ протягом 30 секунд.
- Перервіть 10 секунд на перехід до наступного кроку.
*Хочете бути разом зі мною? Подивіться на відео виконувати всю цю тренування зі мною від початку до кінця!
Готовий, налаштований, іди!
Муміє ногами
А. Витягніть руки прямо перед собою на висоті плечей. Підніміть одну ногу на кілька сантиметрів від землі.
Б. Стрибайте, щоб змінити ноги якомога швидше.
Зайчик Хміль
А. Почніть зі з’єднаних ніг, руки з боків.
Б. Тримайте ноги разом, коли ви стрибаєте з боку в бік.
Чарльстон
А. Встаньте високо і відкиньте одну ногу вперед.
Б. Поверніться до центру, а потім відкиньтесь назад протилежною ногою.
*Повторіть ще 30 секунд з іншого боку.
Богиня тримай
А. Встаньте, ноги ширше стегон, пальці ніг трохи повернені назовні.
Б. Зігніть коліна так, щоб стегна були дуже низькими і тримайтеся!
Жаба стрибає
А. Почніть із собаки, спрямованої вниз, і зігніть коліна.
Б. Подивіться вперед і підніміть ноги до рук. Стрибайте вперед -назад між цими положеннями.
Дощаті прогулянки
А. Почніть з дошки.
B. Рухайте руками і ногами в одну сторону, потім назад через центр і в іншу сторону.
Flashdance міст
А.. Сядьте з витягнутими ногами і руками за спиною.
Б. Відкиньте плечі назад, натисніть в ноги і підніміть стегна від землі.
Хочете більше тренувань, які можна виконувати вдома з мінімальним обладнанням? Отримати їх тут.
