Навколо Pinterest плаває мем фітспіяції, який говорить щось на кшталт: «Тренуйся вранці, перш ніж твій мозок зрозуміє, що ти робиш».
Звісно, існують також табори персональних тренерів та фітнес гуру, які кричать з дахів: «Ви повинні спочатку потренуватися вранці - перш ніж поснідати! - або ви зміните результати! " Або, або, "Ви повинні тренуватися вдень або рано ввечері, коли ви будете робити все можливе і зменшите ймовірність травм!"
Отже, хто правий?
Аманда Дейл, особистий тренер і інструктор з тренувань (і жінка після мого серця) прорізає безлад і каже: просто: "Коли мої клієнти запитують мене, коли найкращий час дня для тренувань, я маю відповідь:" Коли ти насправді робити це ". Амінь, сестро, я згоден.
Детальніше:6 Поради від раннього тренування від тренера
Далі вона пояснює: «Незалежно від того, чи ти вранці, ніч або щось посередині, знайди час, який підходить для твого способу життя - важливіше займатися спортом, коли ти
може, ніж тоді, коли вам "хочеться" - і ввійде це у вашу щоденну рутину ".Це дуже мудра жінка. То в чому ж тоді угода? Чому деякі експерти мають такі конкурентні погляди?
Завдання багатошарове. По-перше, циркадні ритми-різноманітний рівень неспання вашого тіла протягом дня-мають тенденцію бути досить послідовним від людини до людини. Наприклад, більшість людей, природно, хочуть бути неспаними та продуктивними в денний час, перш ніж ввечері згасати і спати всю ніч. На жаль, насправді це лише узагальнення. Більшість люди можуть найкраще функціонувати, спавши всю ніч і працюючи вдень, але ні все Люди. Циркадні ритми деяких людей просто різняться (прокляття, висилки!), Що робить масштабні заяви про «найкращий» час для тренувань зробити неможливим.
Але проблема полягає в тому, що узагальнення - це узагальнення, оскільки в них є частка правди. Вчені, які вивчають закономірності сну та працездатність людини, схильні виявляти, що тіло послідовно змінюється Температура та рівень гормонів сприяють різному рівню фізичної працездатності, розумової пильності та загальному стану продуктивність.
Хоча ви можете подумати, що ці узагальнення повинні вказувати на узагальнений «найкращий» час для відпрацювання (ми всі хочемо чорно -білих відповідей, добре?) - вони, насправді, не можуть. Це тому, що "найкращий" час все ще змінюється залежно від особистих цілей.
Дейл вказує на декілька досліджень, щоб пояснити: «Китайське дослідження 2014 року, опубліковане в Міжнародний журнал спортивного харчування та метаболізму фізичних вправ припускає, що фізичні вправи вдень або ввечері можуть мати більші захисні переваги проти хвороб серця порівняно з вправами вранці. Так само, а Дослідження 2014 року елітних гравців у регбі виявили, що вечорами конкурентоспроможність була кращою через більш високу температуру ядра, а це означало, що менше затримка "розігріву" для досягнення максимальної продуктивності ". Але перед тим, як запланувати наступне тренування після роботи, наступне дослідження вводить ключ у систему, «А Дипломна робота 2013 року опублікована Хізер Гусмер з Університету Коннектикуту виявила, що навчання опору в ранок є більш ефективним через зменшення відчуття втоми та навантажень, що призводить до збільшення загальної суми навантаження ».
Детальніше:Світиться в темряві тренажер
Щоб зробити ситуацію ще більш заплутаною, Дейл вказує на поточний коментар Американського коледжу спортивної медицини, де висвітлюється кілька Цікаві факти: По -перше, якщо ви зосереджуєтесь на дотриманні вправ (просто дотримуючись програми), ті, хто займається вранці, як правило, досягають найбільших результатів успіху. По -друге, ті, хто послідовно займається фізкультурою, незалежно від часу доби, мають тенденцію виконувати найкращі результати у той час, коли вони найбільш звичні до тренувань. І, нарешті, щоб пройти повне коло, коментар стверджує: «Хоча більшість фізіологічних змінних це демонструють циркадні варіації, багато з них не суттєво коливаються протягом сегмента дня, коли спортивні зусилля зазвичай виникають. Тому багато видів продуктивності залишаються незмінними протягом звичайного світлового дня ».
Іншими словами, за деякими винятками, найкращий час для тренувань - це будь -який час у звичайний час неспання - до тих пір, поки ви будете це робити і робити це послідовно.
