Це послідовність подій, надто знайома багатьом: ніч підкидання і повороту, за якою день відкидання кави відчайдушно намагається не спати і бути напоготові. Визначте порочний круг.
У кожного четвертого американця розвивається гостра форма безсоння кожен рік згідно з дослідженням проведено дослідниками Медичної школи Перельмана Пенсильванського університету. Не дивно, що до них звертаються деякі з цих виснажених дорослих спати тренерів у пошуках рішень, які не передбачають сну за рецептом.
Що таке тренування сну?
Отже, що саме передбачає коучинг сну? Д -р Алекс Дмитрію, сертифікований у галузі психіатрії та медицини сну, має подвійну дошку, розповідає SheKnows, що коучінг сну «є, по суті, когнітивно-поведінковою терапією безсоння-також відомою як CBTI». Когнітивно -поведінкова терапія, який використовується для лікування великої кількості станів психічного здоров'я, є методом, орієнтованим на рішення лікування, яке має на меті допомогти пацієнтам сформувати здорові моделі поведінки та змінити шкідливі думки візерунки.
Детальніше:Чому безсоння - це більше, ніж неможливість заснути
«Тренування сну або КПТ часто зосереджуються на збереженні регулярного часу сну та неспання, пам’ятаючи про це те, що ми робимо перед сном, і уникаємо перекидання в ліжку, якщо не можемо заснути », - Дмитрію пояснює. «ТГС для безсоння виявилося досить ефективним, але часто вимагає від лікаря відповідного навчання та досвіду».
Чи варто відвідувати тренера сну замість лікаря?
І Дмитрію, і доктор Адам Перлман, лікар і директор Програми лідерства Дюка з інтегративної медицини, висловлює подібну стурбованість щодо звернення до тренерів зі сну, перш ніж пройти ретельний огляд у лікаря. "Немає необхідної підготовки або сертифікації, щоб стати тренером з сну, і мало або взагалі немає досліджень щодо переваг найму тренера по сну", - каже Перлман SheKnows.
«Турбота про немедичних людей, які борються з безсонням, полягає у їх відсутності медичних знань [тому що] часто безсоння також може бути маркером деяких інших ", - пояснює Дмитріу, посилаючись на такі приклади, як апное уві сні, депресія, тривога, біполярний розлад, захворювання щитовидної залози та неспокійні ноги. синдром.
Детальніше:5 допоміжних засобів для здорового сну, які не залишать вас засмученими наступного дня
Але як тільки особа пройшла обстеження у лікаря і була визначена причина Дімітріу та Перлман кажуть, що тренування сну може бути ефективним способом боротьби з легкими випадками безсоння. «Якщо у когось виникають труднощі з мотивацією зробити зміни, які вони повинні зробити чи відчути Незрозумілі або незрозумілі щодо правильних змін для них, безумовно, тренер з сну може бути корисним », - сказав Перлман каже.
І хоча Дмитрійу стурбований тим, що немедичні люди справляються з безсонням, він каже, що миряни можуть навчитися бути такими ефективних тренерів зі сну, поки вони знають про інші медичні та психіатричні стани, які можуть бути реальними винуватці.
Детальніше:Чи дійсно мелатонін допомагає заснути?
Чи воно того варте?
Але, як зазначає Перлман, найм тренера з сну вимагає грошей і часу, які не у всіх є у розпорядженні. (Навчання сну не покривається страховкою і може коштувати до 150 доларів на годину.) Якщо це поза вашим ціновим діапазоном, є й інші варіанти - книги та Інтернет - чудові ресурси, і найголовніше, що розмова з вашим медичним працівником може озброїти вас інформацією, необхідною для того, щоб увійти у здоровий режим сну.
Перлман каже, що тренер з сну дасть такі поради, як обмеження цукру, уникнення важкої їжі пізно ввечері, усунення екранів протягом однієї години перед сном і пропускання важких фізичних навантажень після 17:00. Знову ж таки, це інформація, яку може надати ваш лікар - але якщо ви робити Якщо у вас є час і бюджет на тренера з сну, він може допомогти вам мотивувати вас і притягнути вас до відповідальності під час внесення таких змін у спосіб життя.
Після того, як виключається основний стан, тренер сну може бути саме тим, що призначив лікар, але це важливо пам’ятати, що є маса інформації та порад, доступних людям, які не можуть витратити гроші на сон тренер.
