Я з трепетом підходжу до бігових доріжок. Я ненавиджу біг і пов'язую бігові доріжки з відчуттям бажання померти - але мені сподобалася ця інтервальна тренування.
Фото: HIKEology
Я не бігаю. Мої два найбільших бігові досягнення:
- Пройти милю під час президентського випробування на придатність у восьмому класі.
- Прогулянка/біг 5K два роки тому в.. . чекайте.. . 39 хвилин, а потім гуглить: "5K за 39 хвилин - це добре?" Вгадай що? Це не.
Це не означає, що я ненавиджу тренуватися. Насправді, мені це подобається. Покладіть мене на килимок для йоги або на спінбайк, і я буду вдома. Мені також подобається ідея піші прогулянки. Але живучи в Чикаго, піші прогулянки - це насправді не те, чим можна просто зайнятися.
Тож, незважаючи на проблеми з біговою доріжкою, я був дуже радий спробувати ХІКЕологія, клас, що складається з чотирьох 15-хвилинних інтервалів-два на бігових доріжках і два з кроком, два набори ваг і маса тіла.
Майкл Волперт, особистий тренер та напівпрофесійний гонщик, який змагався у жахливо звучальному Eco Primal Квест та у «Тур де Франс» почали пропонувати цьогорічний груповий фітнес у своїй студії в Чикаго,
TRAINology.
Фото: HIKEology
Я кілька років тому відвідував заняття спіна у Майкла і мені завжди подобався його стиль. Я також одного разу впав з велосипеда в його класі, і йому це було дуже приємно, тому я відчував, що будь -яка його студія буде безпечним місцем. Я був правий.
«Я хотів створити невеликий, інтимний простір. Під час групового навчання я хочу бачити форму кожного. Мені подобається відчуття бутику, і я просто дуже хотів, щоб це був несудимий, привітний та веселий простір », - говорить Волперт.
Я почувався добре, зайшовши в студію TRAINology. Музика була поп-важкою (якщо я займаюся кардіо, я хочу почути Ке $ ха; просто кажу) і світло було не надто яскравим. Для мене в цих ситуаціях естетика важлива.
Інструктор Дані Кінект провела мене та ще близько 12 людей через годину ударів по сідницях, де ми чергували між біговими доріжками та ваговими інтервалами. Протягом усього часу ми отримували вказівки щодо того, наскільки високий рівень нахилу, а також демонстрували, як правильно виконувати все-від присідань до локонів до посилення з вагами та гирями. Інтервали між поверхами також можуть траплятися на машині TRX, яка виглядає якось весело, як повернення до обладнання для дитячих майданчиків, але це точно не так.
Я розмовляв з Воллпертом про теорію трьох групових класів на основі інтервалу, для яких він розробив TRAINology, який, окрім HIKEology, включає в себе один з ковзанням та той, який відповідає бігунів.
«Ви не самотні-я, як особистий тренер, знаю деяких людей, які ненавидять біг або потребують легких тренувань. Ви можете отримати ті ж переваги від інтервальних тренувань, пішохідних або ковзаючих, як і біг », - каже він. Це коли я був схвильований і, можливо, трохи скептично налаштований. Він протистояв моїм сумнівам: «Ви рухаєтесь повільніше, але ваше тіло потребує набагато більше енергії, щоб рухатися в гору».
Тоді він почав говорити про фізику, і я зрозумів наступне: щоб утримати імпульс повільно вгору дуже круто "в гору", потрібно від вашого тіла стільки ж зусиль, скільки й швидше по рівнині.
Я повинен зробити паузу, щоб ми могли поговорити про підйом. Це немає жарт на уроці HIKEology.
Під час занять ми працювали під нахилом 30 градусів. І дізнався, чому людям (на відміну від напівпрофесійних гонщиків) не рекомендується бігати, коли нахил перевищить 12. Насправді, під час уроку ми не отримали жодного сигналу швидкості.
«Ми залишаємо швидкість безперервною, тому що просто перейти на 20-градусний нахил і не зупинятися в русі-це чудово. Нам не потрібно говорити людям забрати його. Це насправді все є частиною концепції TRAINology: Інтервальні тренувальні роботи та результати можуть бути досягнуті без бігу, - каже Воллперт.
Фото: HIKEology
Ось чому інтервальні тренування краще для вас, ніж 60-хвилинні заняття, які складаються лише з піших прогулянок. «М’язи спалюють більше калорій, ніж жир, і вони постійно спалюють більше калорій. Шістдесят один відсоток м’язів вашого тіла знаходиться у ваших ногах. З більшою кількістю м’язів у вашому організмі ваш базовий метаболізм буде вищим. Мета - бути тонізованим, а не худим. Повні тренування організму приносять користь імунній системі, метаболізму та загальному здоров’ю ».
Як наркоман спін-класу, я скажу, що було якось освіжаюче змінювати тренування кожні 15 хвилин і відчувати, що я досягаю нових м’язів. Це почуття було навіть очевидним наступного ранку, коли мої внутрішні стегна горіли.
«Вам потрібно працювати над усім у своєму житті, - каже Воллперт. «Теорія TRAINology така: Потяг. Трек. Перетворити. Я вірю в тренування розумніше, а не важче. Тут ви рухаєтесь у будь -якому напрямку. Це величезна кардіо робота, яка вимагає, щоб ти рухався в кожній площині ».
Коли ми поговорили пізніше протягом тижня, і я згадав, як сильно болять ноги, Волперт відповів своєю звичайною відповіддю на тих, хто скуляв, як я - великою усмішкою і: «Ласкаво просимо!»
Я проданий за ідеєю інтервалу і неодмінно повернусь ще на підйом.
Більше фітнес -тенденцій
Пази партнерської йоги для початківців
Основи бойових мотузок
То ви думаєте, що не можете бігати?
