Біль, чутливість, нудота. Ніщо не болить більше, ніж капля мігрені. Після нападу все, що страждає від мігрені, - це буквально повернутися до місця нормального життя і душевного спокою. Одним із способів полегшення та запобігання болю є прийняття процедури самообслуговування, яка допомагає полегшити та запобігти важким нападам мігрені. Поки ці ритуали не можуть бути ліками від самої мігрені, вони, безумовно, можуть допомогти полегшити і запобігти нападам, перш ніж вони потраплять.
Продовжуй рухатись
"Чим менше людина активна, тим міцніші її м'язи і тим більша ймовірність, що вони відчують головний біль",Доктор Мішель Рене, Доктор технічних наук, магістр наук, директор відділу інтегративної допомоги у м Північно -західний університет наук про здоров'я, розповідає SheKnows. Щоб полегшити цей біль, вона рекомендує рух. Чи то бігати, чи гуляти, доктор Рене каже, що важливо тримати тіло та розум у русі. Йога - це ще одне заняття, яке знімає головний біль і
мігрені. "Ця практика уважності не тільки зменшує стрес, але й утримує тіло в русі, щоб усунути напругу".Залишайтеся гідратованими
«Мозок дуже чутливий до зневоднення. Забезпечення належної гідратації може допомогти запобігти головному болю, який переходить у мігрень » Мелісса Мачер, РД, ЛД та власник Вдячне харчування, розповідає SheKnows. «Як мінімум, більшість людей отримують користь принаймні з 64 унцій. рідини щодня (старі вісім 8 унцій) склянки на день), але деяким потрібно близько половини маси тіла в унціях. рідини щодня ». Наприклад, хтось важить 150 фунтів. міг випити 75 унцій. рідин. Вода завжди найкраща, каже Мачер, але інші рідини, включаючи напої з кофеїном, також мають значення. Однак Мачер зазначає, що напої з кофеїном є складними для тих, хто страждає на мігрень, оскільки деякі повідомляють, що кофеїн допомагає, а інші відчувають, що він погіршує їх мігрень.
Ключовим показником для того, щоб дізнатися, чи ви отримуєте достатню кількість рідини, за словами Махера, є колір вашої сечі. «Чим темніше (і пахне) сеча, тим більше ви зневоднені. Я рекомендував своїм пацієнтам прагнути зберегти сечу схожою на розлитий лимонад ». Хоча вона вказує на певне такі групи людей, як люди з серцевою недостатністю або захворюваннями нирок, які повинні звернутися до своїх лікарів щодо зволоження рекомендації.
Спи більше
Мабуть, одна з найкращих порад щодо догляду за собою: більше закривайте очі.
«Люди з мігренню частіше погіршують якість сну, тому важливо розробити процедури самообслуговування, які допоможуть вам поліпшити ваш сон»,-каже Доктор Брайан Вінд, Кандидат медичних наук, клінічний психолог. «Перед сном прийміть теплу ванну або почитайте книгу. Деякі люди також люблять робити сонячну ванну в Епсомі, щоб розслабитися перед сном ».
Включити голковколювання
"Коли у вас мігрень, відбувається блокування вільного потоку Ци, що призводить до напруги" Елізабет Мартін, акупунктурист і практик китайської медицини, розповідає SheKnows. "Коли голка для акупунктури вставляється в тіло, вона посилає сигнал до мозку про вивільнення ендорфінів- природного знеболюючого організму. Голковколювання також звужує кровоносні судини і вивільняє судинорозширювальні засоби, що знижує мозковий артеріальний тиск - допомагає при головних болях та мігрені, які напружують організм ».
За словами Мартіна, мігрень зазвичай асоціюється з каналами печінки та жовчного міхура, оскільки ці канали проходять переважно навколо голови і відповідають за вільний потік Ци. «Робота над будь -яким із ключових чотирьох моментів, пов’язаних із цими каналами, допоможе полегшують мігрень, тому що вони допомагають зменшити запалення, вивільняють ендорфіни та регулюють потік Ци та канали, що йдуть до Глава.
Охолодіть до ефірних масел
Використання ефірних олій у повсякденному житті може суттєво зменшити проблеми мігрені. “Такі масла, як м’ята і лаванда - джерело полегшення оскільки вони допомагають блокувати передачу болю, десенсибілізують больові волокна та зменшують запалення » Алессандра Кесслер, а сертифікований тренер з цілісного здоров'я, розповідає SheKnows. "Ви навіть можете поєднати ці два масла для кращих результатів".
Однак при використанні будь -яких ефірних масел - особливо, якщо вони є - потрібно дотримуватися певних рекомендацій мігрені, ви хочете уникнути будь -яких запахів, які можуть викликати сильну реакцію або викликати епізод. Тому перед тим, як додати їх до свого розпорядку дня, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.
Додайте добавки до свого розпорядку дня
Швидше за все, ті, хто відчуває головний біль, повинні зосередитися на дієті та добавках, говорить доктор Рене. "Збільшення поживних речовин, таких як магній, коензим Q-10 і рибофлавін (вітамін В), може допомогти зменшити біль". Однак вона попереджає це раніше запасаючись добавками, не забудьте проконсультуватися з цілісним лікарем, щоб переконатися, що ви робите наймудріший і безпечний вибір для ти. Бонусна порада - ці вітаміни та мінерали також можна знайти у звичайних домашніх продуктах, таких як чорний шоколад, насіння та горіхи листової зелені, м’ясо, жирна риба та бобові.
