Для деяких з нас, йога - це завжди трохи хитро... і стає ще складнішим, коли у нас місячні. Ми знаємо, що легкі фізичні вправи корисні для нас під час місячних, але іноді диван виглядає більш привабливим, ніж а йога килимок.
Далі - логістика. На щастя, більшість штанів для йоги мають темний колір, тому у разі проникнення кількох крапель (або більше) крові це не повинно бути занадто очевидно, але це не змушує мене відчувати себе менш самосвідомим. Не кажучи вже про той факт, що згинання ніг і викривлення тулуба в різних формах може бути не найзручнішим, коли ви боретеся з судомними судомами.
Більше: Відмова від занять йогою знову проходить разом з Хіларією Болдуін
Але ніколи не бійтеся. Я спілкувався з деякими зоряними інструкторами з йоги, щоб отримати їх найкращі підказки, як отримати максимальну користь від йоги під час місячних.
1. Заспокойся
Якщо ви такий, хто любить доводити своє тіло до межі під час йоги, ваш період може бути не найкращим часом для цього.
«Якщо ви звикли вбивати це в кожній позі, дайте собі пропуск, щоб просто дихати і розтягуватися обережно, якщо це те, що відчуває себе добре,-каже Керолін Функе, сертифікований інструктор йоги E-RYT 200, яка викладає на Баланс йоги та оздоровлення в Ларчмонті, Нью -Йорк.
2. Не забувайте про воду
Питна вода - це завжди гарна ідея до і після уроків, але Функе радить вам не намагатися утримувати її під час уроку.
«Ніколи не буває приємно бути занадто сповненим у животі, коли ти згинаєшся і крутишся, а також доводиться йти з класу, щоб пописати, теж дратує», - каже вона.
Більше: Це найкращі вправи, які допоможуть полегшити менструальний біль
3. Зверніть увагу на посади
Займатися йогою під час місячних означає, що деякі позиції можуть відчувати себе краще, ніж інші. Функе рекомендує нахили назад, позу риби або колесо разом з легким скручуванням хребта. І хоча деякі люди стверджують, що слід уникати інверсій будь -якою ціною під час місячних, Функе не вважає це необхідним.
"Якщо ви хочете стояти на голові, йдіть до цього, але будьте чесними з собою", - каже вона. "Якщо ви відчуваєте запаморочення або схильні до анемії, можливо, просто ляжте на спину, поставивши ноги до стіни".
Кіно Макгрегор - або як її знають в Instagram, КіноЙога - міжнародний викладач йоги, автор чотирьох книг у тому числі Завдання йога, каже, що в традиції аштанга -йоги не рекомендується займатися важкими заняттями йогою в дні найважчого потоку під час менструальний цикл.
«Однією з головних причин цього є те, що в дні найсильнішого потоку м’язи можуть відчувати надзвичайно гнучкість, не маючи необхідної підтримки сили ядра», - додає вона.
Якщо ви страждаєте від менструальних спазмів, Макгрегор каже, що деякі позиції відновлювальної йоги можуть виявитися лікувальними. Однак, якщо ви змусите себе зайнятися екстремальними позами йоги, це може погіршити ваше самопочуття.
4. Період збору продуктів
У нас є багато варіантів, коли мова заходить про продукти зі старінням - включаючи тампони, прокладки (як багаторазові, так і одноразові), менструальні чашечки та диски, - але як ми знаємо, що краще використовувати для йоги? Одним словом, це те, що робить вам найбільш комфортно. Якщо ви, наприклад, не звикли користуватися тампонами, висунути їх перед уроком йоги може відволікати вас, коли ви нахиляєтесь і розтягуєтесь.
5. Одяг теж має значення
Одяг для йоги зазвичай базується на комфорті, і це особливо актуально під час місячних.
"Для практики рекомендується носити зручний одяг, який не стискає живіт протягом днів вашого циклу", - говорить Макгрегор.
Більше: Пояснення нерегулярних періодів: 8 основних причин, через які ваш період пішов від МВС
6. Знайдіть клас, який вам найкраще підходить
Йога не є універсальною практикою, і це особливо актуально під час місячних. Функе пропонує спробувати різні види занять, щоб дізнатися, що вам найбільше подобається.
"Деякі люди люблять енергійний урок гарячої йоги, а інші відчувають себе краще під час занять інь або ніжної відновлювальної йоги", - каже вона. "Це все добре. Ми не судимо ".
