Індивідуальний час із вашим партнером-це дорогоцінний товар, коли є діти, з якими потрібно сваритися, надсилати електронні листи та мільйон інших дрібниць, що вимагають вашої уваги. Чому б не прийняти багатозадачність, поєднавши деякі якісний час із вашим SO у вашому наступному тренуванні?
Партнерські тренування для пар можуть стати чудовим способом підтримувати форму разом, провести дружні змагання та весело провести час. (Якщо, звичайно, ти ненавидиш тренуватися -однак, є також перевага вбудованої черлідерки/приятеля емоційної підтримки, який має бути добрим з тобою і підбадьорювати тебе, тому що вони тебе люблять.) Ці дружні вправи також дуже прості і ними можна керувати з деякими твоїми улюбленими тренажери вдома або з вправи тільки з вагою тіла -і навіть якщо до кінця ви не відчуваєте себе супергероєм, ви та ваш партнер можете насолоджуватися сяйвом після тренування (або "ой, чому болить моя поперек?" час відновлення тренування) разом.
Хочете позбутися поту з вашим основним стисненням? Ось кілька вправ наших улюблених пар/партнерів, які ви можете спробувати.
Віджимання присідання на тачці
Нагадуючи ход класу в початковій школі, цей крок дозволяє вам і вашому партнеру по черзі опрацьовувати ваші ноги і руки. Попросіть одного партнера стати в положення віджимання (не соромтеся використовувати м’яч BOSU, якщо вам це потрібно), а інший стоїть позаду них, розставивши ноги (трохи ширше, ніж ширина ваших стегон). Тримайтеся за щиколотки партнерів для віджимань і робіть присідання-покладіть вагу на п’яти і підніміть коліна під кутом 90 градусів. Після того, як партнер, що сидить на корточках, завершує свій рух, партнер із положення віджимання робить віджимання.
По черзі поперемінно присідайте і віджимайтесь протягом хвилини-потім поміняйте положення і знову йдіть!
Кидки ніг
Приділіть трохи часу, щоб дати ногам і сердечку трохи полюбити кидки ніг. Ляжте рівно на спину з витягнутими ногами, поки ваш партнер стоїть за головою та плечима. Візьміть їх за щиколотки і підніміть ноги вгору до їх рук, зосереджуючись на відчуттях у своїй основі. Нехай ваш партнер спробує відсунути ваші ноги назад на землю, поки ви працюєте, щоб протистояти кидку. Тримайте ноги трохи вище землі і спробуйте піднятися, щоб знову йти.
Виконайте 20 з них, а потім змініть положення.
Вправа сидіння з м’ячем
Час грати в улов! Розбийте свій вправа м'яч для цього наступного заняття. Сядьте обличчям до партнера зі злегка зігнутими ногами, п’ятами на землі, а пальці і м’язи ваших стоп стиснуті разом. Тримаючи м’яч за головою, потягніться вгору і використовуйте серцевину, щоб підняти м’яч вгору і назад до свого партнера в сидячому положенні. Потім ваш партнер повертає м’яч назад за свою голову і повторює рух.
Виконайте 20 таких дій (або скільки ви можете за хвилину) і не бійтеся підбадьорювати один одного!
Опір віджимання
Це досить простий, але легкий (і дешевий) спосіб отримати трохи більше опору під час тренування-займіться віджиманням позиції (хороша форма, люди), і нехай ваш партнер обережно натисне на вашу верхню частину спини, коли ви почнете виштовхуватися зі свого Кут 90 градусів.
Зробіть 10 із них, а потім перейдіть! (і не забудьте повідомити про те, скільки опору вам потрібно, щоб завершити хід).
Вага тіла для грудей
Цей має велику атмосферу акро-йоги (але подобається простіше!) І вимагає, щоб ви і ваш партнер довіряли один одному і були готові займатися бізнесом один одного. Нехай ваш партнер лежить на спині, ноги на ширині стегон; дощечки зверху на них, звернені в інший бік руками уздовж їх гомілок і стоп за плечі (якщо дозволяє висота!) Коли ви будете готові, переведіть руки до гомілок свого партнера, щоб його ноги підтримували дошку (і переконайтесь, що це зручно для всіх під час руху) вперед!)
Звідти ваш партнер може тримати ваші щиколотки і використовувати ваші ноги як обважнювачі, штовхаючи їх вгору до стелі і назад до грудей. Тим часом продовжуйте залучати своє ядро, щоб утримувати позицію дошки. Якщо ви відчуваєте себе особливо сильним, спробуйте додати віджимання до суміші, координуючи так, щоб ви згинали лікті, коли вони опускають ноги назад.
Почніть з 15 із них і подивіться, скільки (з хорошою міцною формою) ви можете зробити за хвилину.
Подивіться, наскільки ви та ваш співрозмовник почуваєтесь сильними (і спітнілими) після кількох цих рухів, і, можливо, подумайте про те, щоб регулярно перетворювати ніч у спортзалі на ніч на побачення.
Версія цієї історії була опублікована в лютому 2020 року.
Перш ніж йти, перевірте наші улюблені аксесуари для тренажерів вдома це не зламає банк:
