Kısmen bin yıllık bir makyaj sayesinde, vitaminler moda oldular. gibi yeni doğrudan tüketici şirketlerine ritüel ve Bakım kapınıza kadar gelen küratörlü seçimler aracılığıyla bir vitamin seçmenin sıkıcı araştırmasını ortadan kaldırmayı hedefleyin. Ancak doğru vitamini seçmek hala çok zor olabilir. Vücudumuz sürekli değişiyor ve bu kadar çok seçenek varken, yaşamımız boyunca ihtiyaç duyduğumuz besinleri aldığımızdan nasıl emin olabiliriz?
Rachel Posner, klinik diyetisyen Aziz Tammany Parish Hastanesi Louisiana, Covington'da SheKnows'a gerekli besin maddelerinin çoğunun doğrudan beslenmemizden gelmesi gerektiğini, ancak vitamin ve takviyeler doğru miktarda mikro besinleri kaçırdığımız boşlukları doldurmaya yardımcı olabilir.
Ve bir vitamin rejimine başlamak için herkese uyan tek bir yaklaşım olmadığını söylese de, multivitaminin başlamak için kolay bir yer olduğunu düşünüyor.
Daha: D Vitamini Meme Kanseri Riskinizi Azaltabilir mi?
“Her besin için günlük değerin yüzde 100'ünü içeren bir multivitamin arayın” dedi. “[Ama] yaşlandıkça besin ihtiyaçlarının değiştiğini unutmayın.” Yine de her on yılda bir, akneden menopoza kadar sıkıntıların giderilmesine yardımcı olmak için diyetlerimize yapabileceğimiz basit eklemeler var.
20'ler
“20'li yaşlarımız heyecan verici bir zaman olsa da, bu aynı zamanda okulun günlük stresinin ya da yeni Kötü beslenme alışkanlıklarıyla birleşen ilişkiler sağlığımıza ve cildimize zarar verebilir.” açıklar.
20'li yaşlardaki kadınlarda tipik olabilecek demir eksikliğini gidermek için demir ve hamilelik planlıyorsanız folik asit öneriyor. Ancak 20'li yaşlarındaki kadınlar için en önemli tavsiyesi balık yağıdır. Yetişkin beyinleri 25 yaşına kadar tam olarak gelişmemiştir.ve balık yağının sağladığı yağ asitlerini almak, devam eden bilişsel gelişim için hayati önem taşır.
“Haftada en az 4 ons porsiyon yağlı balık tüketemiyorsanız, 1000 içeren bir balık yağı takviyesi alın. miligram EPA ve DHA [balıklardaki omega-3 yağ asitleri] kombinasyonu dikkat süresini, ruh halini [ve] genel beyin fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olabilir. Posner diyor.
30'lar
Posner, doğurganlığın en yoğun olduğu yıllardaki kadınlara demir ve folik asit önermektedir. C vitamini takviyesi, kuru cilde, kırışıklıklara ve UV ışınlarına karşı koruma da dahil olmak üzere yaşlanan cilt için birçok fayda sağlayabilir. hasar.
Dr. Christel Malinski Benson Dermatoloji Louisiana, Ponchatoula'da SheKnows'a C vitamininin "kollajen üretimini artırdığını" ve kızarıklığı azalttığını söyleyerek aynı fikirde.
Daha: Sakızlı Vitaminlerin Sağlığa Faydaları Şekere Değer mi?
Bir multivitamin alıyorsanız, Posner multivitaminin en az 75 vitamin içerdiğini doğrulamanızı önerir. miligram C vitamini, ancak tek başına alıyorsanız, 2.000'i geçmemesi konusunda uyarıyor. miligram.
Yetişkin sivilce sizin kişisel vebanızsa, Malinski hastalarına A vitamini reçete eder. “A Vitamini, cildin yenilenmesini teşvik ederek sivilceleri tedavi eder, böylece gözenekleri açar ve [siyah noktaların] atılmasına yardımcı olur” diyor. “[Bu] ayrıca cilt tonunu eşitlemeye ve kırışıklıkları azaltmaya yardımcı olarak yaşlanmayı geciktirmek için de ideal hale getiriyor.”
40'lar
perimenopoz (menopoza geçiş) genellikle bu zamanda başlar ve östrojen seviyelerinde azalmaya ve ayrıca sıcak basması, şişkinlik ve düzensiz uyku düzenleri gibi semptomlara neden olur. Posner yine balık yağını “sıcak basmalara neden olan hormonal değişikliklerin etkileriyle savaşmak” için tavsiye ediyor.
Ek olarak, hormonla ilgili sindirim sorunları, bağışıklık desteği ve zihinsel stabilite için bir probiyotik önermektedir.
“Bir probiyotik seçerken, özel sindirim sorunlarınızı göz önünde bulundurun ve sağlık yararları için etiketleri eleştirel bir şekilde okuyun” diyor.
Posner ayrıca bu yaş grubu için bir magnezyum takviyesi önermektedir, çünkü kasları gevşetmeye yardımcı olabilir, daha iyi bir uyku sağlarken aynı zamanda kan basıncını ve insülini de düzenler.
“Bu yaş grubundaki kadınlar için magnezyum için BKA [önerilen diyet yardımı] 320 miligramdır” diye açıklıyor. "Eğer diyetiniz ıspanak, brokoli, kuruyemiş veya baklagiller gibi magnezyum içeren yiyeceklerden yoksunsa, bir magnezyum takviyesi almayı düşünün."
50'ler-artı
Tam olarak menopoza girdikten sonra, osteoporoza ve kemik kırıklarına yol açan büyük kemik yoğunluğu kaybına en duyarlı olursunuz ve bu da kalsiyumu çok önemli hale getirir.
Posner, "Kadınlar için kalsiyum için RDA, 50 yaşın üzerindeyken günde 1.000 miligramdan günde 1.200 miligrama yükseliyor" diyor. Mide asidi üretimi de azaldığından, emilmek için mide asidi gerektirmeyen kalsiyum sitrat içeren bir takviye bulmak önemlidir. yaş.
Yaşlandıkça, saç dökülmesi de birçok kadını rahatsız etmeye başlayabilir. “Düşük biyotin seviyeleri saç dökülmesi ile ilişkilendirilebilir. [Ancak] fazla biyotin saç büyümesi için mutlaka yararlı olmasa da, takviyeleri tavsiye ederim zerdeçal ve diğer yardımcı maddelerle birlikte biotin içeren Nutrafol gibi," Malinski tavsiye eder.
Posner, yaşınız ne olursa olsun, düzenli olarak herhangi bir takviye almadan önce bir tıp uzmanına danışmanızı önerir. ve zararlı seviyelerde test edildiklerinden emin olmak için USP sertifikalı takviyeleri bulmak kirleticiler. Ayrıca aşırıya kaçma konusunda da uyarıyor.
“Büyük dozlardaki bazı takviyeler, olumsuz etkilere ve hatta toksisiteye neden olabilir” diyor. "Çok sayıda takviye almak, sağlıksız beslenme alışkanlıklarının ve yaşam tarzının etkilerini geçersiz kılamaz."
