Egzersiz yapmak muzdarip olanlar üzerinde önemli bir olumlu etkiye sahiptir. depresyon dergide yayınlanan yeni araştırmaya göre Depresyon ve Anksiyete. Depresyon ayrıca başlamayı özellikle zorlaştırabilir egzersiz yapmak Zaten bir egzersiz rutininiz yoksa. Ancak hareketin gücünden yararlanmak için kendinizi zorlamanın yolları var.
Dergide yayınlanan araştırma nöropsikoloji Depresyondan muzdarip olsanız da olmasanız da, hareketsiz kalmak yerine çalışmayı seçmenin zor olduğunu göstermiştir. Elbette bu mantıklı. Beynimiz hareket edebilmek için daha çok çalışmak zorunda. Ancak depresyon, motivasyonunuzu azalttığı için çalışmaya başlamayı daha da zorlaştırıyor, diyor Dr. Michael C. Miller, bir doktor ve Harvard'ın eski genel yayın yönetmeni Akıl sağlığı Mektup.
Daha:Kişisel Zindelik Depresyonu Yenmeye Nasıl Yardımcı Olabilir?
Zorlayıcı olsa da, bu motivasyon eksikliğinin üstesinden gelmeye değer. Süre egzersiz yapmak Miller, terapi veya ilaç tedavisi gibi diğer tedavilerin yerini alamaz, klinik olarak depresyondaysanız, ruh halinizi iyileştirebilir, size Tamamlanan bir görevin gururu ve memnuniyeti ve Depresyon ve Anksiyete tarafından yayınlanan araştırmaya göre, genellikle semptomları iyileştiriyor depresyon.
İşte harekete geçirmeyi kolaylaştırmaya yardımcı olabilecek bazı ipuçları.
Size uygun günün bir saatini seçin
Miller, gün boyunca yoğun bir programınız varsa sabahları egzersiz yapmanın bir avantajı olduğunu kabul ediyor. Ancak sabahları yataktan kalkmayı zorlaştıran türden bir depresyonla mücadele ediyorsanız, bu, harekete geçmenin zamanı olmayabilir. Bir gün ter atmak için - özellikle egzersiz rutininizin bir gününü kaçırmanın algılanan başarısızlığı, geri kalanınızı olumsuz yönde etkileyebileceğinden gün. İlişkiniz varsa, sizin için daha anlamlı olan bir zaman seçin (örneğin işten sonra veya öğle yemeği sırasında).
Daha:Güneş Parlamadığında: Mevsimsel Duygudurum Bozukluğu
Her gün yapılabilecek bir antrenman seçin
Miller, yaptığınız egzersiz türünün aslında o kadar da önemli olmadığını ve zihinsel sağlık yararlarını görmek için destansı bir koşu ile aşırıya kaçmanıza gerek olmadığını söylüyor. Seçtiğiniz aktivite, yürüyüş veya bisiklete binmek kadar sade olabilir. Ancak Miller, günlük olarak takip edilebilecek bir şey seçmelisiniz, diyor. Sadece beş dakikalık egzersizle bile küçük başlamak iyidir - beş dakika hiç olmamasından iyidir ve beş dakika kolayca 10 veya 30 olabilir, diye ekliyor.
Başkalarıyla egzersiz yapın
Miller, mümkünse bu günlük yürüyüşe bir arkadaşınızla çıkın. Bir arkadaşınıza sahip olmak, düşük enerjili veya moralsiz hissettiğinizde bile hareket etmeniz için sizi motive etmeye yardımcı olacak ve yeni rutininiz için size yerleşik bir teşvik ve destek sağlayabilir.
Daha:Ağır Bir Yaralanmadan Sonra Depresyonun Üstesinden Gelmek İçin Hayatı Değiştiren Adımlar
Meditasyon yapmayı deneyin
Miller, “Meditasyon yardımcı olabilir çünkü daha az öz-eleştirel olmanıza yardımcı olabilir” diye açıklıyor. "Meditasyon ayrıca fiziksel yetenekleriniz hakkındaki bazı gevezelikleri azaltabilir ve 'yapamam'ın genellikle kendimize anlattığımız bir hikaye olduğunu anlamanıza yardımcı olabilir."
Aynı zamanda, tekrar tekrar başlamayı öğrenmek için de iyi bir araçtır. Meditasyon yapmaya çalışırken kaçınılmaz olarak dikkatiniz dağılır ve bu dikkat dağınıklığı konusunda kendinizi eleştirmeyi bırakmayı öğrenirsiniz - bu sürecin bir parçasıdır. Ve o sesi susturmayı öğrenmek, günün ortasında çalışmaya başlamaya çalışırken çok önemlidir. depresyon: Hedeflerinize ulaşamamak ve bu konuda kendinizi hırpalamak, sadece daha fazla duyguyla sonuçlanabilir. depresyon. Bunun yerine, kendinize karşı daha nazik olmak ve harekete geçmek için elinizden gelenin en iyisini yaparak rahat olmayı öğrenmek istiyorsunuz.
Orijinal olarak yayınlandıKüresel Gelişmek.
