Yemek zamanı çocuklara bir şeyler öğretmek için mükemmel bir fırsattır. beslenme. İşte bunu yapmanın bazı eğlenceli yolları!
1. Yemek zamanı oyun zamanı
Hayır, futbol maçını açıp o fişleri çıkarıp akşam yemeği için daldırma önermiyorum. Farklı besin gruplarından çeşitli besinleri almanın ne kadar önemli olduğunu eminim duymuşsunuzdur. öğünler (yağsız protein, süt/süt ikameleri ve yoğurt, sebzeler, meyveler, yüksek lifli nişastalı yiyecekler, sağlıklı yağ). Izgara somon, ıspanak ve tatlı patatesin tanımlanması kolay olabilir: protein, sebze ve nişasta. Ancak bazen, belirli öğünleri tanımlamak zor olabilir. Örneğin, sebzeli lazanya servisi, kolayca tanımlanamayan çeşitli yiyecekleri içerir. Yemekten bir oyun yapın ve ailenizi tabaklarına dengeli bir yemek eklemeye zorlarken yemek hakkında sağlıklı bir tartışma başlatmasına izin verin!
2. Sebzeler, bu bir aile meselesi
Sebzelere aşık olun. Biliyorum, söylemesi yapmaktan daha kolay, özellikle çocuklarınız için. Sebzelerin, çocuklarınızın vücutlarını güçlendiren ve onlara büyümek ve güçlenmek için enerjiyi kullanma yeteneği sağlayan birçok gerekli mineral ve vitamin sağladığını biliyor olabilirsiniz. Ama bu, onları yemelerini söylediğinde bunu umursayacakları anlamına gelmez. Masaları çevirin ve bir dahaki sefere market alışverişi yaptığınızda iki veya üç sebze seçmelerini sağlayarak çocuklarınızın anlatıma katılmasını sağlayın. Bir dahaki sefere yemek zamanı geldiğinde "sebzelerini" denemek için heyecanlı olacaklar. Yaşlarına bağlı olarak, aileye "kendi" sebzelerinin neden herkes için iyi olduğunu söylemeleri için onlara meydan okuyabilirsiniz.
3. İnşa ediyorlar, yiyorlar, öğreniyorlar mı?
Eğer inşa ederlerse, onu yiyecekler. Gelişen donmuş yoğurt self servis barlarından bir ipucu alın. Kim kendi zanaatkarı olmayı sevmez ki? Ailen de farklı değil. Zaten Salı gecesi evinizde bir Taco'ya ev sahipliği yapmıyorsanız, olmalısınız. Hiçbir şey aile üyelerinizi bir tutam şu ve bir tutam şu ile bulaşıklarını doldurmaktan daha fazla gemiye alamaz. Farklı etnik yemek “barları” ile çeşitlilik katın. Hafta boyunca farklı öğünler hazırlamak, ailenize daha fazla besin tüketme fırsatı verir. Favorilerim: kinoa veya bulgur kaseleri, yulaf ezmesi, biber, çırpılmış yumurta veya sağlıklı şarküteri veya şarküteri. Buradaki en büyük ipucum biraz sıradışı olmak. Tatlı ve tuzlu soslar sunun (çocukların yulaf ezmesinde fındık ezmesi ve çorbalarında limon denemek isteyeceklerini göreceksiniz).
4. Kuralları yıkmak!
Gelenekselden uzaklaşın. Kore'de akşam yemeğinde pilavlarının üzerinde yumurta yerler. Lisansüstü okuldayken ve yeni evliyken, haftada en az bir kez PB&J gecesi yapardık. Kutunun dışında düşünmek, vücudunuza neye ihtiyacı olduğunu söyleme hakkını verir. Size ne söylediğini anlamak için vücudunuzu dinlemek, sizi doğru şekilde beslemenizi sağlayacaktır. Her gece Amerikan masasında et ve patates günleri geride kaldı. Kucakla. Büyüdüğünüz şey olmasalar bile, ailenizin ihtiyaçları için işe yarayan yiyecekler yapmak konusunda kendinizi kötü hissetmeyin.
5. Model, model, model
Çocuklarınız genç olana kadar onların rol modeli sizsiniz (o zaman bu onuru Taylor Swift ve Tom Brady'ye devredebilirsiniz). Çocuklar ebeveynlerini izlemeyi ve davranışlarını taklit etmeyi severler. Bir arkadaşım, oğlu onu her zaman salata yerken gördüğü için her zaman yaprak istediğini söyledi. Bir ısırık alıp geri kalanını bıraksa da, muhtemelen başka türlü denemeyeceği yiyecekleri denemeyi öğreniyor. Çocuklara sadece yapmalarını söylemek yerine tabağınıza eklemesi için o brokoli parçasına uzanmak, onları da aynısını yapmaya teşvik eder. Onlara çeşitli yiyecekler yediğinizi, yeni şeyler denediğinizi ve sevmediğinizi düşündüğünüz bir şeyi tatmanın nasıl bir şey olduğunu göstermelisiniz. Bazen yemeğin hayata benzer olduğunu düşünmek faydalı olabilir: Çocuklarımızın açık fikirli ve yargısız olmalarını isteriz. Yiyeceklere karşı bu tutumu gösterdiğinizden emin olun, tıpkı diğer, görünüşte daha önemli konulara karşı gösterdiğiniz gibi.
Açıklama: Bu gönderi, DairyPure ve SheKnows arasındaki işbirliğinin bir parçasıdır.
