5
Sorun: Stres kırıkları
Bir stres kırığı, kemiğin dış tabakasında, aşağıdaki gibi tekrarlayan stresten kaynaklanan kısmi veya tam bir çatlaktır. koşma. Koşucular için, stres kırıklarının yaygın bölgeleri arasında kaval kemiği (kaval kemiği), metatarsal kemikler (ayakta), kalkaneus (topuk) bulunur. kemik), femur (uyluk kemiği), naviküler kemik (ayakta), fibula (alt yan bacak kemiği) ve bazen pelvis ve sakrum. Ağrı tipik olarak, basıldığında veya dokunulduğunda çok hassas olan belirli bir kemikli bölgeye çok lokalizedir. Stres kırıkları her zaman rutin bir röntgende görünmez ve bu nedenle gerçek bir tanı koymak için tipik olarak bir kemik taraması veya MRI gerekir.
nedenler: Eğitim Antrenman, kilometre, yoğunluk, süre veya ekipmandaki ani değişiklikler gibi hatalar muhtemelen stres kırıklarının en yaygın nedenleridir. Aşırı pronasyon, yüksek kemerli ayaklar veya esnek düz ayaklar gibi biyomekanik hatalar da stres kırığının gelişmesine katkıda bulunabilir. Ayrıca düşük kemik-mineral yoğunluğu, yeterli kas kuvveti eksikliği ve genetik de rol oynayabilir.
Çözüm: Stres kırığının tek gerçek çözümü dinlenmedir. Bir stres kırığının iyileşmesi genellikle altı ila sekiz hafta sürer ve bu süre zarfında, etkilenen bacağa biraz ağırlık vermenize izin verilebilir. Ancak genel olarak, ciddi ağırlık taşıyan faaliyetlerden kısıtlanacaksınız. Doktorunuz ayrıca kemiklerinizi güçlendirmeye yardımcı olması için kalsiyum takviyeleri almaya başlamanızı önerebilir. Ek olarak, her ikisi de vücudun kalsiyumu emme yeteneğini engelleyebilecek olan diyet alkolsüz içecekleri içmekten ve yüksek proteinli bir diyet yemekten kaçınmalısınız. İyileşme sürecinde ağırlık taşımayan çapraz antrenman aktiviteleri (yüzme veya su koşusu gibi) kardiyovasküler kondisyon seviyenizi korumanıza yardımcı olabilir.
