Bir gecede Laila Ali olacaksın demiyoruz ama onun sıkı vücuduna kızamıyorsak kahretsin. Ali gibi boksörler sıkı antrenman yapmak ve onu ringde öldürmekle ünlüdür ve bunu kanıtlayacak sert, kaslı vücutları vardır. Aralık ve devreyi birleştiren bir boks antrenmanı kullanarak, yakında herhangi bir zamanda fikir tartışması yapmayı planlıyor olsanız da olmasanız da eğitim, sizi oraya götürmenin en iyi yollarından biridir - sağınızda çalışırken tonlama, düzeltme ve güçlendirme kanca.
Boksörler "rauntlarda" çalışarak bir süre çok çalışırlar ve sonra kısa bir süre dinlenirler. Bu, antrenmanı tamamladıktan sonra kalori yakmanızın devam ettiği anaerobik antrenman olarak bilinir. Daha önce hiç boks dersi almamış olsanız bile, boks hareketlerini düzenli olarak dahil edebilirsiniz. egzersiz yapmak rutin ve faydalarından yararlanın. İşte altı fitness egzersizleri "Bir-iki" yumruk atmayı bilmenizi gerektirmeyen boks antrenmanlarında kullanılır!
Daha:Tonlu uylukların bir tarafı ile gelen 4 yoga pozu
zamanlayıcıyı ayarla
Bu tatbikatlar için bir zamanlama aletine (yani, fırın saati, kişisel zamanlayıcı veya cep telefonu) ihtiyacınız olacak. Cihazı, 30 saniyelik bir dinlenme ile iki dakikalık egzersiz aralıkları için ayarlayın. Bu konuda resmi olmak istiyorsanız, kişisel bir boks zamanlayıcı sipariş edebilirsiniz. everlast.com.
Tutarlı ol
Bu altı egzersizi tek bir egzersiz olarak yapın (daha fazla uyum sağladıkça bir kereden fazla tekrarlayın) veya bireysel egzersizleri kendi egzersizlerinize dahil edin. Fitness rutin.
Daha:İsteğe bağlı fitness dersleri artık bir gerçek
dinlenin
30 saniyelik ara verdiğiniz iki dakikalık rauntlar arasında:
- Tüm vücudunuzu gevşetin ve nefesinizi tutun.
- Kollarınızı ve omuzlarınızı sallayın.
- Baldırlarınızı uzatın.
- Çabuk su iç.
