Evinizi bir sağlıklı yaşam spasına dönüştürün – SheKnows

Bir spa tatili yapmak, bir sağlık ve zindelik rejimini başlatmak ve sağlıklı alışkanlıkları sürdürmeye yeniden odaklanmak için harika bir yoldur. Ancak hepimizin lüks bir spa kaçamağı yapmak için zamanı veya parası yok, bu yüzden okyanus kıyısındaki süper rahatlatıcı Canyon Ranch Hotel'deki arkadaşlarımız & Spa Miami Beach, evinizi ve günlük çevrenizi bir sağlıklı yaşam merkezine nasıl dönüştürebileceğiniz konusunda bazı yararlı ipuçları sağladı. Calgon, götür bizi!

İlgili hikaye. Makyajınızı Doğru Sırada Uygulamak için Başlangıç ​​Kılavuzu

Canyon Ranch Miami Beach fitness yöneticisi Melissa Jurado'dan fitness ipuçları

• Her yoga etkinliğinde Kanyon Çiftliği zihin-beden bağlantısının önemini vurgular ve bu bağlantıyı etkilemek için nefesin gücünü kullanır. Bir dahaki sefere yoga veya esneme egzersizi yaptığınızda, bu bağlantıyı güçlendirmeye ve uygulamanıza akış getirmeye yardımcı olmak için tüm hareketleri bir nefes alma veya nefes verme ile zamanlamayı deneyin.
• Canyon Ranch'in açık hava yoga stüdyosu hissini yeniden yaratın ve bir sonraki yoga seansınız sırasında bir okyanus müziği çalarak uygulamanızı geliştirin. Araştırmalar, suyun sesinin kalp atış hızınızı ve stres seviyenizi düşürdüğünü ve dinginlik ve rahatlama duygularını artırdığını gösteriyor.
  click fraud protection
• Koşu bandı rutininizi karıştırmak ister misiniz? Canyon Ranch'in imzası olan "Stride and Strength" sınıfının kendi versiyonunu yaparak, bir kardiyo ve kuvvet antrenmanı antrenmanı yaparak zamanınızı ve çabalarınızı en üst düzeye çıkarın! Koşu bandında üç ila beş dakikalık bir ısınma ile başlayın (rahat ve rahat bir tempoda yürüyüş) ve ardından alternatif egzersiz bölümleri yapın. dambıl veya diğerlerini kullanarak ayakta serbest ağırlık egzersizlerinden oluşan tek bir set (8 ila 12 tekrar) ile yürüme/koşu (üç dakika) teçhizat. Ayakta squat ve lunge hareketi, biceps curl, omuz üstü presler ve diğer egzersizleri tam bir vücut antrenmanı yapmak için seçin. Yavaş ve güvenli bir şekilde adım atarak koşu bandını duraklatmayı unutmayın. 30 ila 40 dakika sonra, koşu bandında üç ila beş dakika soğumaya bırakın ve çeşitli ayakta germe hareketleri ile bitirin.

Canyon Ranch Miami Beach spa ve fitness direktörü Jenna Laramae'den spa deneyimi ipuçları

Canyon Ranch'in imzası olan "Euphoria Ritüeli"ne benzer şımartıcı ve yatıştırıcı bir banyo ritüelinin sağlıklı keyfini kendi evinizin rahatlığında yaşayın. Zihninizi rahatlatmak ve cildinizi, bedeninizi ve ruhunuzu canlandırmak için aşağıdaki adımları uygulamanız yeterlidir:

• Ruh halini ayarlayın: Kokulu mumlar, yumuşak, rahatlatıcı müzik ve loş ışıklarla çevrenizi güzelleştirin. Eklenen Canyon Ranch dokunuşu için odaya hafif bir çiçek sisi püskürtün. Narenciye, bitkisel ve çiçek esansiyel yağlarının bir karışımını öneriyoruz.
• Deniz tuzları ve yumuşak bir duş jeli ile ılık bir banyo hazırlayın. Adaçayı, adaçayı, gül ve turunçgil yağlarının karışımını öneriyoruz; Bu özel uçucu yağ karışımı, doğa ile doğrudan temas hissi verir.
• Cilde nazik bir eksfoliyatör uygulayın ve rahatlayın, lüks ve sakinleştirici banyonuzda 15 ila 20 dakika geçirin.
• Cildi nemlendirmek ve yatıştırmak için en sevdiğiniz bitkisel, narenciye veya çiçek kokulu losyonu uygulayarak deneyimi tamamlayın. Nemlendirmeyi ve losyon emilimini artırmak için cildinizi hafif nemli bırakın. Euphoria Ritüelinin sonundaki masajı taklit etmek için losyonu ayaklardan yukarı, bacaklara, sonra kalbe ve sonra kollara doğru nazikçe uygulamaya başlayın. Losyonu, saat yönünün tersine dairesel hareketlerle (sağ alttan, yukarı, çapraz, aşağı, sol alttan, çaprazdan) karnınıza nazikçe uygulayarak biraz zaman ayırın.
• Tıpkı bir kaplıca tedavisinden sonra yapacağınız gibi, rutininize geri dönmeden önce dinlenmek için birkaç dakika kendinize izin verin ve deneyimin sakinleştirici faydalarının tadını çıkarın.

Canyon Ranch Miami Beach'ten Tarif:

İçindekiler:

• 1 orta boy avokado, soyulmuş ve doğranmış
• 1/2 su bardağı kıyılmış yadigarı domates
• 1/2 su bardağı doğranmış sarı dolmalık biber
• 1/2 su bardağı doğranmış taze mango
• 1 yemek kaşığı taze limon suyu
• 1/2 çay kaşığı deniz tuzu
• 2 çay kaşığı taze çekilmiş karabiber
• 1/4 su bardağı doğranmış kırmızı soğan
• 1/4 çay kaşığı doğranmış taze kişniş

Mango yuzu sosu

İçindekiler:

• 1/4 su bardağı doğranmış taze mango
• 2 çay kaşığı beyaz soya sosu
• 1 çay kaşığı yuzu (Japon limonu) suyu
• 1/4 çay kaşığı sıcak susam yağı

Talimatlar:

1. Mango yuzu sosu için tüm malzemeleri blenderdan geçirin ve püre haline getirin. Kenara koyun.
2. Orta boy bir kapta avokado, domates, biber, mango, limon suyu, tuz, biber, soğan ve kişniş karıştırın. İyice birleştirilene kadar birlikte atın.
3. Avokado karışımını dört tabağa eşit olarak bölün ve her birine 1 yemek kaşığı mango yuzu sosu ile servis yapın.

Sağlık ve zindelik hakkında daha fazlası

İşe yarayan 4 hafta sonu detoks diyeti
5 Muhteşem sağlık ve fitness tatili
Ünlü diyetleri: Diyetlerini sağlık için değiştiren yıldızlar