Parkta yapılacak egzersizler
Aşağıdaki dört egzersiz, Florez'in en sevdiği park fitness hareketlerinden birkaçıdır. Çoklu kas yararı sağlarlar ve ayrıca zaman açısından verimlidirler. Isınmak ve egzersizinize bir kardiyo öğesi eklemek için
Egzersiz, başlamadan önce ve egzersizleriniz arasında parkın etrafında birkaç tur atın. Uygun park görgü kurallarını kullandığınızdan emin olun ve katılan çocuklar veya başka yetişkinler varsa sıranızı bekleyin.
açık hava eğlencesinde.
1. Desteklenen Pole Squat'lar
Hemen hemen her ortamda yapabileceğiniz bir egzersiz olan Squat, alt bedeninizi ve çekirdek kaslarınızı hedef alır. Direk, size normal ağırlıklı jimnastik squatlarından bir değişiklik vererek, kendinizi geliştirmenize izin verir.
Direnç için vücut ağırlığınızı kullanırken fonksiyonel zindeliğiniz.
Başlangıç konumu: Parkta veya oyun alanında bir bayrak direği veya başka bir dikey direk bulun. Omurganız düz ve ayaklarınız ile direkten yaklaşık 2 ila 3 fit uzakta durun
omuz genişliği ayrı. Direğin etrafına ulaşın ve ellerinizi kenetleyin. Kollarınız neredeyse düz ve yaklaşık omuz yüksekliğinde olmalıdır.
Hareket: Sırtınızı düz tutarak dizlerinizi bükün ve bacaklarınız yere paralel olana kadar vücudunuzu aşağı indirin. Kalçalarınızı bükerken gövdeniz dik durmalıdır.
arkanızı geriye doğru hareket ettirin. Dizlerinizi ileriye doğru hareket etmelerine izin vermek yerine ayak bileklerinizin üzerinde tutun. Bir saniye basılı tutun ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
12 ila 15 tekrar ve 2 set ile başlayın, güçlendikçe tekrarlarınızı ve/veya setlerinizi kademeli olarak artırın.
Muhteşem tonda kalçalar için üç egzersiz daha
