Koşu rutininizden en iyi şekilde yararlanma – Sayfa 2 – SheKnows

Her adımı sayın!

Kardiyovasküler antrenmanınıza, ondan aldığınızdan daha fazlasını koyduğunuzu mu hissediyorsunuz? Hedeflerinizi belirlemek ve bazı basit değişiklikler yapmak hepsini yapabilir.

Tamam, gerçekçi olalım. Gerçekten zevk aldığını söyleyebilecek çok az insan tanıyorum koşma. Yani nefes almak zor, terliyorsun, acıtıyor ve normalde günler sonra ağrın oluyor. Eğlence? Eh, pek değil. Çoğu insanın sevdiği şey, koşudan elde ettiğiniz şeylerdir: yakılan kaloriler, kilo kaybı, özgüven artışı ve o koşu ayakkabılarını çıkardığınızda sizi bunalan tatmin duygusu. Sağlam bir koşu rejimine zaman ayıracaksanız, her dakikadan en iyi şekilde yararlanmanızı sağlamak önemlidir. Bu ipuçlarını takip edin ve kısa sürede koşu hedefinize ulaşacaksınız!

Adımlamak

Mesafe koşusu

Bir yarış için dayanıklılık oluşturmak, daha fazla kalori yakmak veya zihninizi sakinleştirmek mi istiyorsunuz? Mesafe koşusu sizin için olabilir. Bir seferde yaklaşık bir saat daha yavaş bir tempoda koşmak, kalbinizi güçlendirebilir ve vücudunuzun yağları yakıt kaynağı olarak kullanma yeteneğini artırabilir.

İlgili hikaye. Antrenmandan Hemen Sonra Yapmanız Gereken 5 Şey - Her Şeyden Önce

Sprintler

Ne yazık ki, uzun mesafeli koşu, daha kısa mesafelerde koşmanın akciğerler ve metabolizmanız üzerindeki faydalarından bazılarını sağlamaz. Daha hızlı, daha kısa koşular, kasları güçlendirmek ve hız oluşturmak için en iyisidir.

Aralıklı antrenman, yüksek yoğunluklu aktivitelerin düşük yoğunluklu hareketlerle değiştirildiği yerdir. Kalori ve yağ yakmak için harikadır ve yoğun bir kişi için uygundur çünkü etkili bir interval antrenmanı genellikle dışarıda veya koşu bandında 30 dakikadan daha kısa sürede yapılabilir.

Genel olarak, hem uzun hem de kısa koşuları, haftada belki bir günlük ek aralıklı antrenmanla birleştirmek en iyisidir.

Konum

Ve son olarak, büyük tartışmaya değiniyoruz: Koşu bandında mı yoksa dışarıda mı koşmak daha iyi? Koşmakla ilgili çoğu şey gibi, buna bağlı.

koşu bandı

Bir koşu bandında koşmak harikadır çünkü yeterli, güvenli bir arazi sağlar, iyi hava koşullarına bağlı değildir ve koşu ilerlemenizi kolayca izlemenizi sağlar. Bununla birlikte, koşu bandında koşmanın, dışarıda koşmaya kıyasla adımınızı değiştirdiğini düşünmek önemlidir. Hamstringleriniz koşu bandında çok fazla çalışmaz, bu nedenle bu rotayı seçerseniz diğer güçlendirme egzersizlerini egzersiz rutininize dahil etmek en iyisidir. Ayrıca Daniel Littlefield, “rekabetçi koşu etkinliklerine ve/veya futbola hazırlık açısından maçlarda, saha dışında veya sahada yaşayacağınız koşulların bir zeminde simüle edilmesinin zor olduğuna inanıyorum. koşu bandı.”

Açık havada

Genel olarak, dışarıda koşmak, hareketinize yardımcı olması için bir makineye güvenmediğiniz için size her yönden daha iyi bir egzersiz yapma eğilimindedir. Ancak, dışarıda koşarken hızı izlemek daha zordur ve öngörülemeyen arazi ve hava koşulları nedeniyle daha tehlikeli olabilir. Hangi rotayı seçerseniz seçin, kuvvet antrenmanı gibi uygun önlemleri aldığınız sürece koşu bandı kullanımına veya dışarıda koşuyorsanız bir hız monitörüne yatırım yapmaya ek olarak, bu gerçekten kişisel tercih.

Ve son olarak, Nike'dan alıntı yapmak ve bir koşu rutinine başlarken son bir not vermek… jyap bunu!

Koşmakla ilgili daha fazla bilgi

Geriye doğru koşma: Neden yapmalısın?
Yeni başlayanlar için koşucu rehberi
Fit-fit trendi: Koşmayı neden seviyoruz?