Yaz yaklaşırken, muhtemelen aynaya bakıyor ve karnınızın, uyluklarınızın ve poponuzun sıkılaşmasını istiyorsunuz. Maalesef ısınıyor plaj vücut sizin açınızdan biraz çaba sarf edecek. Sizi şekillendirecek bazı egzersiz hareketleri ve "Wollongong" diyebileceğinizden daha hızlı zayıflamanızı sağlayacak diyet ipuçları bularak bunu kolaylaştırdık.
Haftada üç gün kardiyo yapın
Vücudunuzu bikiniye hazır hale getirmek için haftada üç gün 30 dakikalık kardiyo aktivitesi yapmayı hedefleyin. Kardiyo, metabolizmanızın istenmeyen flabları atmasını sağlayabilir. En iyi kardiyo egzersizleri arasında koşma, bisiklete binme, yürüme veya yüzme bulunur. Kalorilerinizi uzaklaştırmayı tercih ederseniz, ek göbek patlatma faydası için yürürken karın kaslarınızı sıkı tutun.
Direnç treni şekillendirmek için
Bacaklarınızı, poponuzu ve karın bölgenizi çalıştırmak için kelime dağarcığınıza "çömelme" ve "akciğer" kelimelerini ekleyin. Lunge yapmak için, ayaklarınız bitişik durun, bir ayağınızla öne çıkın (ya da yan lunge yapıyorsanız yana doğru) ve vücudunuzu yavaşça hamle pozisyonuna indirin. Diziniz ayak bileğinizin üzerindeyken 90 derecelik bir açıyı koruyun. Topuğunuzdan yavaşça başlangıç pozisyonuna geri itin.
Ayaklarınız kalça mesafesinde olacak şekilde ayakta durun ve mümkünse poponuz dizlerinizle aynı hizaya gelene kadar vücudunuzu yavaşça alçaltın. Topuklarınızdan yavaşça başlangıç pozisyonuna geri itin. Vücudunuzu plaja hazırlamak için her hareket için bir ila üç set 10 tekrar yapın.
Beyaz karbonhidrattan vazgeç
Beyaz unlu ekmekler, makarnalar ve pirinçler doğrudan belinize inme eğilimindedir ve sıcak bir plaj vücuduna sahip olmanızı engeller. Onları kahverengi, tam buğday versiyonları ile takas edin. Biraz kırmızı et yiyebilirsiniz, ancak düzenli olarak hindi, tavuk veya balık da tüketirseniz karnınız o kadar ağır hissetmez. Ayrıca, karnınızı şişirebileceğinden tuzdan kaçınmayı unutmayın.
Selülit azaltmak
İyi haber şu ki, önceki ipuçlarımızı takip ediyorsanız, zaten derinizdeki çukurlarla mücadele ediyorsunuz. İyi bir diyet, yeterli egzersiz ve bol su, bağ dokusundaki dolaşımı hızlandırır, atık birikintilerini en aza indirir ve yağ hücrelerini azaltır, bu da şişliklerinizin daha az şişkin görünmesini sağlar. Sonuç: Bikiniye hazır bir vücut.
Selülit önleyici kremlerin işe yaradığına dair kanıt olmasa da, bunları cildinize masaj yapmak dolaşımı ve lenfatik drenajı uyarır. Meyve asitleri veya A vitamini içeren ürünlerle cildinizi nemlendirmek, poponuzdaki dalgalanmaları azaltabilir.
Çatlakları gizle
Onları bir ergen büyüme hamlesinden, üniversite sonrası kilo alımından veya hamilelikten almış olsanız da, çatlak izleri güneşli gününüzü kumsalda yavaşlatabilir. Hiçbir zaman tamamen solmasalar da sprey veya krem şeklinde güneşsiz bronzlaşma uygulamaları çatlakları kapatmaya yardımcı olabilir. Cilt tonunuza uyan bazı suya dayanıklı vücut makyajı da aynısını yapabilir. Bu çareler size çekici gelmiyorsa, üst baldırlarınızdaki izleri gizlemek ve vücudunuzu plaja hazırlamak için serseri kesim için şirin bir çocuk kısa mayosu satın alın.
Devamını oku
Kadınlar için egzersiz sonrası en iyi yiyecekler
Genç kalmanın 5 yolu
Buna değer olmanız için 5 neden
