Mayo alışverişi sizi buz gibi, dondurucu bir kar fırtınası diliyorsa, o karın kaslarını yaz şekline sokmanın zamanı gelmiş olabilir. Diyetiniz fast food ve otomat yemeklerinden oluşuyorsa, dünyadaki tüm egzersizlerin yardımcı olmayacağını unutmayın. Ama düzenli birleştirmek egzersiz yapmak Sağlıklı bir diyetle, havai fişek gösterisi için tam zamanında abs plajınız hazır olacaktır.
Plaj vücut abs egzersizleri
Aşağıdaki karın kası egzersizlerini haftada iki ila üç kez yapın, her birinde yaptığınız sırayı değiştirin. egzersiz yapmak.
Topuktan tırnağa çıtırtı
Başlangıç konumu: Bacaklar düz olacak şekilde yüzü yukarı bakacak şekilde uzanın; sol topuğunuzu sol el ensenin altında ve sağ kol tavana doğru kaldırılmış şekilde sağ ayak parmağına yerleştirin.
Hareket: Tavana odaklanarak alt karın kaslarının çalıştığını hissedene kadar omuzları yerden kaldırın. Duraklatın ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
Rol yapmak: 15 kez tekrarlayın ve tarafları değiştirin.
Dikey bacak sıkışması
Başlangıç konumu: Sırt üstü yatın ve bacaklarınızı düz bir şekilde tavana doğru uzatın, ayaklar dizlerde hafif bir bükülme ile ayak bileklerinde çapraz. Ellerinizi gevşek bir şekilde başınızın arkasına koyun.
Hareket: Karınlarınızı çekin ve boyun ve omuz kaslarınızı değil, abs kaslarınızı kullanarak başınızı, omzunuzu ve sırtınızı yerden yaklaşık 30 derece yukarı kaldırın. Tutun, sonra yavaşça indirin, bacakları sabit tutun.
Rol yapmak: 15 ila 25 tekrar
ters crunch
Başlangıç konumu: Bir bankta sırt üstü yatın, elleriniz başınızın arkasında bankı kavrayın. Hazır bir bankınız yoksa, yere yatın ve uzanabileceğiniz bir kanepe veya masa ayağı gibi sabit bir nesneyi kavrayın. Bacaklar düz bir şekilde tavana doğru yönlendirilir.
Hareket: Karın kaslarını çalıştır ve ayak parmaklarını tavana doğru getirirken kalçalarını yerden kaldır; duraklayın ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
Rol yapmak: 15 ila 25 tekrar
top tahta
Başlangıç konumu: Bir Fitness top, ağırlığınızı göğsünüzde ve ön kollarınız topun üstünde, eller gevşek yumruklarda, bacaklar düz ve ayak parmakları yerde olacak şekilde.
Hareket: Dirsekleriniz dik açıda, gözler dümdüz önde olana kadar üst bedeninizi kaldırırken karın kaslarınızı gergin tutun. 20 saniye basılı tutun; kademeli olarak 60 saniyeye kadar çalışın.
Rol yapmak: 15 tekrar
Bükülmüş V-Koltuk
Başlangıç konumu: Yere yatar pozisyonda oturun, dizleriniz bükülü ve topuklarınız yere değsin (daha büyük bir mücadele için topuklarınızı yerden kaldırın). Önünüzde bir sağlık topu tutun veya ellerinizi birbirine kenetleyin.
Hareket: Alt bedeninizi aynı anda ters yönde döndürürken, tüm üst bedeninizi bir tarafa döndürürken karın kaslarınızı çalıştırın; duraklatın ve geri çevirin.
Rol yapmak: Her iki tarafta 15 ila 25 tekrar
Düz abs için daha fazla ipucu
Göbek yağlarıyla savaşan yiyecekler
Daha fazla abs egzersizi
15 dakikada muhteşem karın kasları
Karnınızı sıkılaştırmak için 3 egzersiz
Pilates çekirdek antrenman teknikleri
