senin yazın var mı Fitness program patinaj mı yaptı? yalnız değilsin. En motive sporcular bile hayatlarında bir hıçkırık olduğunda daha sağlıklı ve daha iyi görünen bir vücut arayışından vazgeçerler. Bu zindelik felaketleri, bir hastalık nöbetinden duygusal kargaşaya kadar her şekil ve boyutta kendini gösterir. (ilişkinin kopması, yas), kronik stres (aile ve kariyer baskıları) veya hatta uzun, rahatlatıcı bir günün ardından odağını kaybetmek tatil. Büyük bir gerilemeden hemen sonra yeniden motive olmak, fiziğinizi ve zindeliğinizi yeniden kazanmanın en etkili yollarından biridir. Burda biraz var egzersiz yapmak yaz fitness felaketleriniz için taahhüt hızlı düzeltmeleri.
Yaz sporu felaketlerinizle nasıl başa çıkılır?
Bir dramadan kriz çıkarmayın
Fitness ve diyet programına başlayan birçok kişi mükemmel ilerleme kaydetmeye başlar ve daha sonra çeşitli nedenlerle bunu yapmayı bırakıp eski numaralara geri döner. Bu genellikle motivasyonun azalması nedeniyle olur. Yüksek motivasyonla başlamış olabilirler, ancak zamanla ilgilerini kaybetmiş olabilirler. Biz insanlar, köklü bir alışkanlığı değiştirmenin ne kadar zor olabileceğini sık sık unutuyoruz. Genellikle kendimizi fitness ve diyet programımıza kaptırırız ve sorunsuz gitmesini bekleriz ama sonra bir şey yoluna girer. Bir yaşam olayı, günlük rutinde bir değişiklik ya da belki de düşündüğünüz kadar önemli olmadığına karar verdiniz. Bir kriz yaratmak ve egzersizi tamamen karıştırmak yerine, drama ile ilgilenin ve yola devam edin.
Fitness pistine geri dönmek için 7 ipucu
İlk etapta kilo vermeye ve forma girmeye başlamanızın tüm nedenlerini kendinize hatırlatmanın yanı sıra, motivasyonunuzu etkili bir şekilde yeniden canlandırmanın yollarını bulun. Nasıl yeniden taahhüt edeceğinizden emin değil misiniz? Diyet ve egzersizi yaşam tarzınıza geri getirmeye yardımcı olmak için bugün başlayabileceğiniz birkaç ipucu ve püf noktası.
1. Hayal gücünü kullan
Gelecekte hedefinize ulaştığınız zamanı canlı bir şekilde hayal edin. Kendinizi daha iyi hissettiğinizi, daha iyi göründüğünüzü ve yeni bir vücuda sahip olmanın size getireceği yepyeni tavırla hayal edin.
2. yüzünde tut
Diyet ve egzersizin sizin için önemli olmasının nedenlerini yazın veya yazdırın. Listeyi buzdolabınıza koyun, böylece her mutfakta olduğunuzda size hatırlatılır. Fazladan bir kopya yapın ve güne başlarken ve gece yatarken bir hatırlatma olarak yatak odanıza koyun.
3. Kendi kurallarınızı belirleyin
Sağlam bir diyet ve fitness kuralları seti oluşturun. Örneğin, hasta olmadığınız, yaralanmadığınız veya bir sporunuz olmadığı sürece hiçbir antrenmanı kaçırmayacağınız bir kural koyun. çok meşru sebep. Günlük egzersizi yüksek bir öncelik haline getirin ve bunu hayatınızın ayrılmaz bir parçası olarak görün. Bir dergiye göz atmayı veya sitcom izlemeyi tercih ettiğiniz için antrenmanları kaçırmak mazeret değildir. Bir antrenmanı meşru sebeplerden daha az bir nedenle atlamanıza izin verirseniz, başka bir zamanı ve bir başkasını kaçırmanıza izin verir ve ardından kendinizi başka bir fitness felaketiyle karşı karşıya bulursunuz.
4. Egzersizi yönetilebilir hale getirin
Sadece kalori sayarak diyet hedeflerinize ulaşabilseniz bile, fiziksel olarak aktif olursanız daha başarılı ve sağlıklı olursunuz. Egzersiz yapmanın bir numaralı engeli zamandır. Haftanın çoğu günü en az 30 dakika orta düzeyde fiziksel aktivite yapmayı hedefleyin ve gerekirse bunu daha yönetilebilir hale getirmek için günde 10 dakikalık üç bölüme ayırın.
5. Duygusal yemekten kaçının
Üzüntü, can sıkıntısı veya strese tepki olarak yemek yemek, diyetinizi hızla mahveder. Doğru: Biz insanlar yiyecekleri daha iyi hissetmekle ilişkilendiririz. Bu nedenle, açlık ağrıları yerine duygulara tepki olarak yemek yeme dürtünüzün farkına vardığınızda, 10 veya 15 dakika boyunca dikkatinizi dağıtacak başka bir şey bulun. En kolay dikkat dağıtma, sadece yürüyüş yapmaktır. Muhtemelen, duygusal olarak yeme ihtiyacınız azalacak ve bu gereksiz kalorileri tüketmediğiniz için nihayetinde daha iyi hissedeceksiniz.
6. Yemeğinizi yavaşlatın
Hızlı yerseniz, beyniniz doyduğunuz mesajını fazla yemek yemeden almaz. Her lokma arasında çatalınızı bırakın ve yediğiniz yemeğe dikkat edin. Ayarlamak, akılsız munching'i evcilleştirmenize yardımcı olabilir.
7. Yan çizgi aşağı doğru bir spiral
Bir hatanın sizi bir kareye doğru aşağı doğru bir sarmalda başlatmasına izin vermeyin. Gerilemeler olur, ancak aşağı inmek yerine hatanızı kabul edin, kendinizi affedin ve hemen yola çıkın.
Sizi başlangıç noktanıza geri gönderebilecek, tüm sıkı çalışmanızı ve kilo verme ve forma girme konusundaki başarınızı mahvedebilecek birçok hata var. Ancak, sağduyunuzu kullanarak ve fitness taahhüdünüzden asla şüphe duymadan bir fitness felaketinden hızla kurtulabilirsiniz. Bu kombinasyonla başarılı olmaya hazırsınız.
