Koşma sonbaharın erken rüzgarlarında her şey yolunda ve güzel, ancak kışın sıcaklıklar düştüğünde durum oldukça çirkinleşiyor.
Aslında, birçok koşucu, spora bağlılıklarındaki durgunluk için soğuk havayı suçluyor ve nedenini görmek kolay. Soğukta koşmak karanlık ve hatta tehlikelidir. Robert Rinaldi'ye göre Vermont Spor Hekimliği, koşucular soğuk havalarda kayma nedeniyle ciddi yaralanma riski altındadır - genellikle stres kırıklarına, incik kırıklarına ve hatta kafa yaralanmasına neden olur. Uygun giysiler olmadan tehlikeli derecede soğuk havalara maruz kaldığında vücuda neler olabileceğinden bahsetmeme bile gerek yok.
Ancak iyi haber şu ki, acımasız hava koşulları nedeniyle egzersiz programınızdan vazgeçmenize gerek yok. Koşucu ve triatlet Cynthia Pickett Steele makul olmayan bir yaralanma riski olmadan kış havasının kendi lehine çalışmasını sağlamanın bir yolunu bulmuştur. Soğuk havadaki başarısı için akıllı gardırobuna teşekkür ediyor ve hatta geçen kışın acımasız kutup girdabı sırasında düzenli olarak koşabildiği için övünüyor.
1. yün için teşekkürler
Ter tutmayan malzemelerin ortaya çıkışına rağmen, yün hala ıslandığında sıcaklığını koruyan tek kumaştır. Steele, "Benim özel koşu eldivenim ya da şapkam yok," diye açıkladı. Bunun yerine, ekstremitelerinde sıcaklığı tutmak için yün bir şapka, eldiven ve çorap kullanıyor.
2. Katman akıllı
Steele, kadınlara, en içteki katman pantolon, çorap, eldiven ve eşarplara sıkıştırılmış birkaç ter emici gömlek ve pantolon da dahil olmak üzere çok sayıda akıllı kumaş giymelerini tavsiye ediyor. "Parmak delikleri bir bonus çünkü soğuk havayı kollarınızdan uzak tutacaklar" diyor. Yün veya polar bir sweatshirt ve bir rüzgarlık, takımı tamamlayabilir.
3. Çekiş aksesuarları
Soğuk havada koşmanın muhtemelen en korkutucu yanı, kayma ve kendinizi üşütme riskidir. Steele, "Karda çekiş aksesuarları var ve bunlar bazı insanlara son derece yardımcı oluyor" diyor. o önerdi Yaktrax ÇALIŞMASIKadınların -41 derece F'ye kadar buz ve kar üzerinde güvenle koşmasını sağlayan. (Yaktrax, 41 $)
4. Sakin ol
Soğukta koşmak başlı başına bir başarıdır, bu nedenle Steele, kendinizi rahatsız hissediyorsanız kendinizi zorlamanız için hiçbir neden olmadığını söylüyor. Örneğin, Steele düzenli olarak maraton koşar, ancak dondurucu soğukta kendini yalnızca 2 mil zorlayabilir. “Her adımda sağlam bir temele sahip olduğumdan emin olmak için yavaş ve dikkatli koşuyorum” diyor. Ne de olsa, bütün bir kış koşusunu kaçırmanın tek kesin yolu, gelişigüzel bir yanlış adım nedeniyle gereksiz bir yaralanmaya maruz kalmaktır.
Son olarak, eklemlerinize ve bağ dokularınıza dikkat etmezseniz, soğuk hava kas spazmlarına neden olabileceğinden, esneme için yeterli zaman bırakmayı unutmayın. Ve eğer soğuk hava fiziksel olandan daha çok duygusal bir stresse, motivasyon için koşan bir arkadaştan yardım almak her zaman iyi bir fikirdir.
Daha fazla koşu ipucu
Geriye doğru koşma: Neden yapmalısın?
Koşucular için en iyi yoga pozları
"Şişman kız" koşucuların klişelerine meydan okuyor
