Daha sağlıklı bir aileye sahip olmak için Yeni Yıl kararı mutfağınızda başlar. Ancak çocuğunuzun yeme alışkanlıklarını değiştirmek küçük bir iş değildir. Kilerinizin stokunu almaktan uygun bir yer ayarına oturmaya kadar, ailenizin yeme alışkanlıklarını yavrularınızın direnişi olmadan değiştirmenin 5 kolay yolunu keşfedin.
Ailenizin yapmasını sağlamak sağlıklı beslenme günlük rutinlerinin bir kısmı bir gecede olmayacak, ancak küçük değişiklikler yapmak, ailenizin yeme alışkanlıklarını değiştirmeye çalışırken büyük sonuçlar anlamına gelebilir. Ünlü fitness eğitmeni ve beslenme uzmanından bazı ipuçları da dahil olmak üzere, hedefinize yaklaşmanın bazı yolları burada. Jay Cardiello:
Şekeri azalt
Açık bir çözüm gibi görünebilir, ancak bazen ailelerimize verdiğimiz yiyeceklerde ne kadar şeker bulunduğunun farkında değiliz. "Toplam şeker" yazan etikete bakın ve gram sayısını dörde bölün. Bu, yediğiniz çay kaşığı şeker sayısıdır” diyor Jay Cardiello. “Bu egzersiz tek başına sizi şekerden tamamen korkutmalı.” Ailenizin yeme alışkanlıklarını değiştirmek istiyorsanız şeker alımını, özellikle gazlı içecekleri sınırlayın.
Televizyon süresini sınırlayın
Cumartesi sabahı çizgi filmler sadece abur cubur reklamlarıyla doymakla kalmaz, aynı zamanda televizyonda yemek ipuçlarını görmek, aç olmasanız bile beyninizin sizi yemeye yönlendiren kısmını ateşler. Çocuğunuzun yeme alışkanlıklarını değiştirmek istiyorsanız, işe televizyon zamanını sınırlandırarak başlayın… özellikle yemek programları!
>>Televizyon zamanını okul öncesi çağındaki çocuklar için daha eğitici hale getirmenin en iyi 10 yolu ile televizyondan en iyi şekilde yararlanın.
Mağazadan satın almaktan kaçının,
önceden hazırlanmış yemekler
Ailenizin yemeklerini evde yaptığınızda, evinizin tükettiği yağ ve şeker miktarını kontrol edebilirsiniz. Ancak hazır yemeklere ulaşmanız gerekiyorsa, etiketleri ve “porsiyon başına” numaralarını kontrol ettiğinizden emin olun. Düşündüğünden daha fazla kalori veriyor olabilirsin.
Masayı hazırla
Cardiello'ya göre, tabak ve mutfak eşyaları bulunan bir masaya oturan aileler, oturmayan ailelere göre %33 daha az yemek yediler. Uygun yer ayarları ve akşam yemeği sohbetleri yoluyla aile bağları, vücudunuza doyduğunu anlaması için zaman verir ve aşırı yemeyi azaltır.
Televizyonu kapat.
yemek zamanlarında
Cardiello, yemek yerken televizyon izleyen çocukların, çocuklara göre ortalama 288 kalori daha fazla tükettiğini söylüyor. kim yapmadı." Yemek saatlerinde televizyonu kapatmak dikkat dağıtıcı şeyleri azaltacak ve ailenizin ne zaman yemek yediklerini fark etmelerini sağlayacaktır. tam dolu.
Sadece hizmet ettiğiniz yiyeceklere odaklanmayan adımlar atmaya odaklandığınızda, ailenizin yeme alışkanlıklarını evinizden inlemeler ve iniltiler olmadan değiştirmek daha kolaydır. Ailenizin yeme alışkanlıklarını değiştirmenin bu kolay yollarını kullanarak, aileniz Yeni Yılda daha sağlıklı beslenecek!
Sağlıklı beslenme hakkında devamını oku
- Çocuklar için sağlıklı beslenme alışkanlıkları
- Çocuğunuzun beslenme ihtiyaçlarını anlama
- Seçici bir yiyici nasıl dönüştürülür ve sağlıklı beslenme alışkanlıkları nasıl öğretilir?
