Bikini sezonu yaklaşıyor - sahilde karnınızı açmaya hazır mısınız? Tonlu, gergin bir karın bölgesi, özellikle yaz yaklaştıkça hepimizin imrendiği bir şeydir, ancak bunu başarmak her zaman kolay değildir. Yaza hazırlanma arayışınızda size yardımcı olmak için, bazı temel ama güvenilir bilgileri bir araya getirdik. karın egzersizleri plaj sezonu için tam zamanında tonlamayı, sıkılaştırmayı ve güçlendirmeyi amaçlıyor.
Uzman ab-düzleştirme tavsiyesi
Kişisel fitness eğitmeni ve sahibi Manning Sumner'a sorduk. Eski Uyum, düz karın kasları için en sevdiği egzersizler için. Bize aşağıdakilerin en iyi seçimleri olduğunu söylüyor çünkü hareketleri doğru yapmak için çekirdeğinizin devreye girmesi gerekiyor. Bu aldatma yok demektir. “Bunlarla uygun kas gruplarını çalıştırmak için hile yapmaya veya etrafta dolaşmaya yer yok” diyor.
not al
Karnınızı bu beş karın düzleştirici ile sıkılaştırın, ancak bikiniye hazır bir vücut arayışınızda diyeti indirimden geçirmeyin. Sumner, "Doğru beslenmeye sahip değilseniz ve bu beslenmeyi sürdürmüyorsanız, tüm bunlar yalnızca çekirdeğinizi güçlendirmeye yardımcı olur - ancak hiçbir şeyi düzleştirmez" diye uyarıyor. Beslenme önerileri: Susuz kalmayın, gün boyunca küçük, sık öğünler yiyin ve yatmadan dört saat önce yemek yemekten kaçının.
1
Knuckles-to-diz egzersizi
Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın. Ellerinizi (yumruk halinde) uyluklarınızın ortasına koyun. Çatlamaya başladığınızda, dümdüz yukarı bakın ve diz kapağınızın hemen altında durarak, boğumlarınızı uyluklarınızdan dizlerinize doğru kaydırın. Bir nefes tutun, sonra yavaşça Kendinizi başlangıç pozisyonuna geri indirin, her zaman karın kaslarınızda sabit bir gerilim sağlayın. İki set 15 yavaş egzersizi hedefleyin.
2
Tahta
Mükemmel bir şınav pozisyonu alın. Eller omuz genişliğinde açık olmalı, düz bir sırt ve kalçalar karın kaslarınızı meşgul hissettiğiniz bir seviyede olmalıdır. Bir dakika bekleyin, ikiye kadar çalışın. Bu poz tüm çekirdeğinizi çalıştırıyor ve bu pozda gülümsemiyor olsak da, çalıştığını biliyoruz çünkü karın düzleştirici gücünü hissediyoruz.
3
izometrik oturmak
Ayaklarınız yukarıda ve elleriniz başınızın üzerinde olacak şekilde oturun. Çekirdeğinizin devreye girdiğinden emin olun (ve işi yapmak için belinize güvenmeyin), bir dakika bekleyin, ikiye kadar çalışın. Bu, televizyonun önünde yapmak için harika bir şey.
4
çırpınmalar
Elleriniz yanınızda olacak şekilde sırt üstü yatın. Kemeri sırtınızdan çıkardığınız ve karın kaslarınızın kasıldığı yere hafifçe oturun. Bacaklarınızı yerden altı inç kaldırın (veya mümkün olduğunca yükseğe) ve hafifçe yukarı ve aşağı hareket ettirin. Mükemmel formla yapabileceğiniz kadar çok ile başlayın. Başlamak sadece 20 saniye olabilir, ancak daha fazlasına kadar çalışın.
5
kum torbası taşıma
Kum torbası veya sağlık topu gibi ağır bir şey seçin (toplam gücünüze bağlı olarak yaklaşık 30 ila 50 pound). Çenenizin tam altında tutun ve her zaman karın kaslarınızı sıkı tutarken 50 ila 100 büyük adım yürüyün. Kalp atış hızınızı artıracak ve orta bölgenizi tonlayacaksınız - bu bir kazan-kazan.
Daha fazla fitness ipucu ve trendi
500 kalorilik egzersiz planı
Antrenmanınızı güçlendirmek için 6 Takviyeler
Bahar sporunun temelleri: En iyi spor aletleri, teçhizatı ve daha fazlası
