O sabah 10 veya öğleden sonra 3 çöküş başladı ve haftalık antrenmanınız için antrenörünüzle buluşmak yerine biraz kestirmeyi tercih ediyorsunuz. Pek çok insan, kendilerini tam olarak işleyen bir günden alıkoyan günlük enerji durgunluğundan şikayet etseler de, onlara katılmak zorunda değilsiniz. Aşağıdaki enerji verici yiyecekleri diyetinize dahil edin ve gününüzü başını sallamadan geçirebileceğinizi göreceksiniz.
Enerjinizi artıran 8 yiyecek
Suçlu
Hızlı bir enerji patlaması için 100 kalorilik kurabiye paketini almadan önce, büyük bir bardak su için ve daha sağlıklı bir şeyler yemeyi düşünün. Dehidrasyon, yaygın bir yorgunluk kaynağıdır ve aslında, yiyeceğe ihtiyacınız olmadığında aç olduğunuzu düşünmenize neden olabilir. Her gün 8 bardak su için hedefleyin. Ekstra bir kaldırma için bardağınıza bir limon veya limon dilimi koyun.
Kaju fıstığı
En sevdiğim güçlü yiyeceklerden biri olan kaju, magnezyum açısından zengindir, bu da eksikse düzenli olarak esnemenize neden olabilir. Sabah yoğurdunuza bir avuç tuzsuz kaju ekleyin veya öğlen salatanıza serpin.
Derisiz tavuk göğsü
Yorgun olduğunuzda aç bir şekilde karbonhidrat aşerseniz de, vücudunuzun sizi yorgunluğun derinliklerinden çıkarmak için gerçekten biraz protein ve yağa ihtiyacı vardır. Yalın protein ve amino asitler, yalnızca kan şekerinizin yorucu düşmesini önlemenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda beyninizi canlandırabilir ve sizi daha uyanık hale getirebilir.
Koyu, yapraklı yeşillikler
Depresyon kronik enerjinizin azalmasına neden oluyorsa, günlük öğünlerinizi roka ve ıspanak gibi koyu yeşil yapraklı sebzelerle destekleyin. Koyu yapraklardaki folat, depresyon belirtilerinizi azaltabilir ve size bir ivme kazandırabilir.
Fasulye
Fasulye, insanlara gaz verdiği için kötü bir üne sahip olsa da, onlar gerçekten vücudunuz için yakıttır. Lif ve protein bakımından yüksek olan fasulye, size sürekli bir enerji artışı sağlayabilir, çünkü hem lif hem de protein sizi daha uzun süre tok tutabilir ve yüksek karbonhidratlı gıdalardan daha yavaş metabolize edilir.
Tatlı patatesler
Antioksidanlar ve doğal tatlılık ile yüklü tatlı patates, lif açısından zengin mükemmel bir kaynaktır. enerjinizi beyaz patateslerden veya diğer beyaz karbonhidratlardan daha uzun süre tutacak karmaşık karbonhidratlar gıdalar. Tatlı patatesleri pişirin veya kızartın ve nihai enerji yemeği için yağsız bir proteinle eşleştirin (sadece Aşırı yemek, enerji seviyenizi bir kuyruk).
Bitter çikolata
Bitter çikolata, çökmekte olan bir muamele olmasının yanı sıra, iyi hissettiren bir enerji gıdasıdır! Az miktarda bilinen uyarıcı kafeine ek olarak, bitter çikolata ayrıca teobromin adı verilen başka bir uyarıcı içerir. Sadece küçük bir kısmı kemirdiğinizden emin olun - çikolatada aşırıya kaçarsanız, kalori ve şeker üzerinde de aşırıya kaçarsınız.
Kahve
Hiç de şaşırtıcı değil, kahve (veya kafeinli çay), zihniniz ve bedeniniz üzerindeki uyarıcı etkisi nedeniyle enerjinizi artırabilir. Daha enerjik olmak uzun vadeli bir çözüm olmasa da (hatta aşırı dozda alırsanız veya bir ilaçla birlikte içerseniz kazaya neden olabilir). yüksek şekerli kurabiye veya çörek), belirli bir süre boyunca az miktarda kahve yudumlamak, tek seferde büyük bir kahve içmekten daha iyidir oturma.
Daha fazla enerji artırıcı gıdalar
Enerjinizi artırmak için hazır yiyecekler
En yüksek enerjili 5 yiyecek
İyi bir ruh hali ve enerji için yiyecekler
