Sizi Yola Döndürecek En İyi Beş Hareket
Bir durumdan kurtulmanıza yardımcı olmak için Fitness felaket, işte hızlı bir tam vücut antrenmanı için beş hareket.
1. Zıplama Krikoları
Bacaklarınız bir arada ve kollarınız yanınızda olacak şekilde başlayın. Tek bir hareketle zıplayın ve kollarınızı başınızın üzerine kaldırırken bacaklarınızı yana doğru açın. Bu pozisyonda inin ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın.
2. Kardiyo Adımları
Ayaklarla birlikte durun. Kolları omuz hizasına kaldırırken dizinizi dik açıyla bükerek bir bacakla geriye doğru adım atın. Kolları yanınıza indirin ve diğer bacakla tekrarlayın. Bacakları değiştirerek devam edin.
3. Pliometrik Şınavlar
Normal bir şınavla aynı, ancak kollarınızı uzatarak elleriniz yerden ayrılacak şekilde patlayıcı bir şekilde yukarı itin. Ardından, yere inerken şoku emmek için dirseklerinizin hafifçe bükülmesine izin verin. İndirin ve tekrarlayın. Bunun bir varyasyonu egzersiz yapmak ellerinizi havadayken hızlıca çırpmaktır. Karın kaslarınızı gergin ve sırtınızı dik tutun. Tam bir şınav çok zorsa bunu dizlerinizin üzerinde yapın.
4. Ters Crunch
Ellerinizi yanlara uzatarak sırt üstü yatın, yere yatın ve dizlerinizi bükün. Kalçalarınız yerden hafifçe kalkıncaya kadar dizlerinizi göğsünüze doğru çekin (sallanmaktan kaçının). Dizlerinizi sabit bir pozisyonda tutun ve dizlerinizi göğsünüze doğru kıvırırken göbek deliğinizi omurganıza doğru getirdiğinizi hayal edin. Karın kaslarınızı bir saniye tutun ve sıkın ve tekrarlayın.
5. Tahta
Ön kollarınız üzerinde yüzüstü yatın, avuç içleriniz yerde düz. Dirsekleriniz ve ayaklarınızın topları üzerinde yükselirken vücudunuzu düz tutarak zemini itin. Pelvisinizi eğin ve göbeğinizi omurganıza doğru içeri doğru çekerek karın kaslarınızı kasın ve orada destekleyin. Sırtınızı düz tutun (ortada çökmeyin) baştan topuklara kadar düz bir çizgide. Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun, güçlendikçe süreyi artırın, dinlenin ve tekrarlayın.
Daha fazla yaz fitness afet çözümleri ve yıl boyunca yapabileceğiniz egzersizler için adresini ziyaret edin. http://www.cmcfit.co.uk/ veya kontrol et Bütçeye Göre Ünlü Vücut terlemek için A listesi motivasyonu elde etmek için.
Daha fazla diyet ve fitness ipucu
- Zindeliğe odaklanmak için ipuçları
- Kilo vermek ve harika hissetmek için 10 Strateji
- Bir bütçeyle ünlü bir vücuda sahip olun
