Göğüs geçişi ile hamle
Öncelikli olarak alt gövdeyi hedefleyen bir hamle ve göğüs geçişi dizisi göğüs, kol ve karın kaslarını da çalıştırır. Bu egzersiz aynı zamanda denge ve koordinasyonu da geliştirir. Sağlık topunuz yoksa,
siz ve eşiniz, akciğerler gerçekleştirirken birbirinize ayna tutabilirsiniz.
Başlangıç konumu: Sağlık topunu göğüs hizasında tutarak ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde partnerinize dönük durun. Uyluğunuzu paralel olarak alçaltan ileri bir hamle yapın.
zemin. Öne doğru hamle yaparken, önce topuklarınız ve ön ayağınız yere çarpmalı, ardından ayağın geri kalanı gelmelidir. Arabanızı sürmek yerine kalçalarınızı yere doğru indirmeye odaklanın.
kalçalar ileri. Sırtınızı dik tutun.
Hareket: Kollarınızı önünüze doğru uzatarak göğüs, sağlık topunu aynı anda geriye doğru bir hamle yapan eşinize geçirin.
Ortak kapatma: Partneriniz daha sonra, siz geriye doğru bir hamle yaparken ileri bir hamle yapacak ve sağlık topunu size geri verecektir. 30 ila 60 saniye boyunca gerçekleştirin.
Bir egzersiz arkadaşının sizi formda tutmasının daha fazla yolu
Tek başına kilo veremezsin
Egzersizi gününüze sığdırmanın 10 yolu
eğlenceli aile sporu
Spesifik egzersizler ve partner antrenmanları hakkında daha fazla bilgi için adresini ziyaret edin.www.acefitness.org.
