3 Yaşlanmaya meydan okuyan serseri egzersizleri – SheKnows

Sırtınızın üstün görünmesini sağlamak, göründüğü kadar zor değildir. Haftada üç kez sadece üç çömelme egzersizi, muhteşem bir şekilde şımarık ve genç görünmesini sağlayacaktır.

İlgili hikaye. Antrenmandan Hemen Sonra Yapmanız Gereken 5 Şey - Her Şeyden Önce

Yaşlanma bilgelik, incelik ve olgunluk getirirken, aynı zamanda bazı düşüşleri de beraberinde getirir. Bazı alanlar süreci diğerleri kadar iyi ele almıyor. Birincisi, arka tarafınız, yıllar geçtikçe şımarık departmanda biraz kayıtsız olabilir. Neyse ki, kıçınıza kimin patron olduğunu hatırlatmak ve harika görünmesini sağlamak çok fazla zaman almaz.

İşte çöreklerinizi çelikten çöreklere dönüştürmenize yardımcı olabilecek üç çömelme egzersizi. Kıçınıza haftada üç kez 30 dakika ayırın ve tutarlı olun. İyileşmeyi kolaylaştırmak ve arka dönüşünüzün gerçekten üstün olmasını izlemek için egzersiz günleri arasında kendinize ve kaslarınıza kesinti süresi verdiğinizden emin olun.

sadık

Klasikler gibisi yok. Bunlar kalçalarınızı ve uyluklarınızı çalıştıracak basit ağız kavgası.

Gereçler:

İki hafif dambıl (bunları küçük su şişeleriyle değiştirebilirsiniz)

Talimatlar:

1. Ağırlıkları yanlarınızda tutarak ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
2. Kollarınızı omuz hizasına kaldırarak çömelme yapın. Dizlerinizin ayak parmaklarınızın arkasında olduğundan, sırtınızın düz olduğundan ve başınızın düz olduğundan ve uzanmış kollarınıza dönük olduğundan emin olun.
3. Ayaklarınızı yerde düz tutarak ve kollarınızı iki yanınıza indirerek tekrar ayağa kalkın.
4. 10 dakika dolana kadar aralarda kısa molalar vererek, her biri 10 ağız kavgası setleri halinde tekrarlayın.

Önceki egzersizden biraz daha zor olan plié squat, kalçalarınızı ve karın bölgenizi adım adım ilerletirken aynı zamanda poponuzu şekillendirmenize yardımcı olacaktır.

Talimatlar:

1. Ayaklarınız omuz genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde ayakta durun ve ayak parmaklarınız 45 derecelik açılarla dışa dönük olsun. Ellerinizi kalçalarınıza yaslayın.
2. Bir çömelme yapın, dizlerinizin ayak parmaklarınızın arkasında olduğundan, gövdenizin düz ve kasılmış olduğundan ve dümdüz ileriye baktığınızdan emin olun.
3. Ayaklarınızı yerde ve ellerinizi kalçalarınızda tutarak tekrar ayağa kalkın.
4. 10 dakika dolana kadar kısa molalar vererek, her biri 10 ağız kavgası setleri halinde tekrarlayın.

Üçünden en zoru olan jump squat sadece arkadan kasmakla kalmaz, aynı zamanda uyluk, baldır ve kardiyoyu da çalıştırır.

Talimatlar:

1. Ayaklarınız yaklaşık omuz genişliğinde olacak şekilde ayakta durun. Kollarınızı vücudunuzun iki yanında tutun.
2. Gövdenizi düz tutarak mümkün olduğunca alçak çömelin.
3. Yukarı zıplayın, zıplarken bacaklarınızı düzeltin.
4. Kısa bir mola vermeden önce 15 set çömelme atlamasını tamamlayın, ardından 10 dakika dolana kadar tekrarlayın.

Daha fazla egzersiz fikri

Düz, tonlanmış, muhteşem bir mide için 4 Adım
4 Adımda öldürücü eğriler
Egzersizi hayatınıza sokmanın 5 yolu