Herkes onu tutmak istiyor metabolizma çok yakıyor ama yaşlandıkça metabolizma hızımız doğal olarak yavaşlıyor. İşte, Diane Kress, çoksatan yazarı Metabolizma Mucizesi, yaşa bağlı metabolizma değişikliklerine karşı koyma ve bu kalorileri yakmaya devam etme konusunda en iyi ipuçlarını sunuyor.
Metabolizmanızı etkileyen faktörler
SheKnows.com: Metabolik hız hakkında bilmemiz gerekenler nelerdir?
Diane Kress: Bazal metabolizma hızı, kalp atışı, solunum, böbrek fonksiyonu, sindirim ve beyin fonksiyonu dahil olmak üzere tüm vücut süreçlerini sürdürmek için gereken kaloriyi ölçer. Her vücut sadece hayatta kalmak için belirli sayıda kalori yakar. Bazal metabolizma hızı sadece birkaç faktörden oluşur:
- Cinsiyet: Erkekler kadınlara göre daha yüksek bazal metabolizma hızına sahiptir.
- Boy uzunluğu: Uzun boylu, geniş yapılı insanlar, kısa boylu insanlara göre daha yüksek bazal metabolizma hızına sahiptir.
- Mevcut ağırlık: Popüler inanışın aksine, daha kilolu insanlar, zayıf insanlara göre daha yüksek metabolik hızlara sahiptir.
- Yaş: Daha genç insanlar, yaşlı meslektaşlarına göre daha yüksek metabolik hızlara sahiptir.
Bu nedenle, uzun boylu ve kilolu genç bir erkek, en yüksek bazal metabolizma hızına sahiptir; kısa, zayıf ve yaşlı bir kadın en yavaş metabolizma hızına sahiptir.
Sadece iki faktör kalori gereksinimini artırabilir ve bu nedenle daha fazla yemenize ve kilonuzu korumanıza veya aynı miktarda yiyip kilo vermenize izin verir: fiziksel aktivite ve yapay uyarıcılar.
Metabolizmanızı Nasıl Arttırırsınız
SheKnows.com: Metabolizmanın yaşla birlikte yavaşladığını biliyoruz. Yani daha yaşlıysanız, metabolizmanızı artırmak için daha fazla çalışmanız mı gerekiyor?
Diane Kress: Fiziksel aktivitenizi kesinlikle kademeli olarak veya çok uzun süreler boyunca artırmalısınız. Örneğin, yaşlı bir kişi, bir stintte 45 dakika yerine günde üç kez 15 dakika daha fazla fiziksel aktivite yapabilir.
SheKnows.com: Metabolizmayı hızlandıran en iyi ipuçlarınız nelerdir?
Diane Kress: Metabolizmanızı nasıl artıracağınız aşağıda açıklanmıştır:
- Egzersiz yapmak: Haftada kaç kez egzersiz yaptığınızı, bir antrenmanın süresini veya antrenman rutininizi artırarak fiziksel aktiviteyi artırın.
- Abur cubur: Sabahları egzersiz yapmadan önce vücudunuza uyanık olduğunuzu söylemek ve egzersiz için gerekli besinleri sağlamak için 11 ila 20 gram karbonhidrat içeren bir atıştırmalık yiyin. Bunu yapmazsanız, vücut karaciğer glikojen salınımını “kaçmaya” devam edecektir.
- Mini yemekler: Gün boyunca iki büyük öğün yerine birkaç küçük öğün tüketin. Bir yemek/atıştırmalık/yemek/atıştırmalık/yemek/atıştırmalık [yeme rejimi], sindirim sistemini daha yüksek oranda dolu tutacaktır.
- Kafein: Metabolik hızı biraz artırmak için sabahları ve öğleden sonraları kafein içeren bir içecek içmeyi doktorunuzun onayı ile düşünün. Bir uyarıcı görevi görür.
- Ek: Yiyecekleri düzgün bir şekilde işlemenizi sağlayan vitamin ve mineralleri aldığınıza dair sigorta olarak günlük bir multivitamin alın.
- Hidrat: Sıvı alımını her gün en az 64 ons su veya kafeinsiz sıvıya yükseltin.
Metabolizmanızla ilgili daha fazla bilgi için, adresini ziyaret edin. www.themetabolismmiracle.com.
Metabolizmayı hızlandırma ve kalori yakma hakkında daha fazlası:
- Kalori yakmak için 6 kolay numara
- Jillian Michaels: Metabolizmanızda Ustalaşın Yemek Kitabı
- Ağırlık kaldırarak metabolizmanızı hızlandırın
