İdrar kaçırma öyle bir ağrıdır ki... şey, bilirsiniz. Göre Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüleri, idrarını tutamamak 35 milyon kadını etkiliyor Amerika'da - 20 ila 39 yaş arasındaki kadınların yüzde 37'sini ve 60 yaşından büyük kadınların yüzde 39'unu etkiliyor.
Dr. David Fleming, “İdrar kaçırma, genellikle yeterince bildirilmeyen ve yeterince teşhis edilmeyen kadınlar için yaygın bir sorundur” diyor. Amerikan Hekimler Koleji. "İnkontinansı olan kadınların yaklaşık yarısının bunu doktorlarına bildirmediği tahmin ediliyor."
Daha: Sizin 'Peehavior'unuz nedir? Mesane Sağlığını Açıkça Tartışma Zamanı
En sık görülen idrar kaçırma türleri şunlardır:
- Stres inkontinansı: neredesin mesanenize baskı uyguladığınızda sızıntı yaşarsınız (Öksürme, hapşırma, gülme veya ağır bir şey kaldırma gibi).
- Acil inkontinans: ani ve yoğun bir işeme isteğiniz olduğunda.
- Taşma inkontinansı: mesanenizin tamamen boşalmaması nedeniyle sık sık top sürme yaşadığınız yer.
- Karışık inkontinans: birden fazla kullanıcı arayüzü türünü deneyimlediğiniz yer.
Mesanenizin tutum sorununun nedeni ne olursa olsun – hamilelik, menopoz, İYE, obezite – bu sorunla ameliyat veya ilaç kullanmadan mücadele etmenin yolları vardır.
Fleming, “Mümkün olduğunca ilaç dışı tedavilerden yararlanılmalıdır” diyor. "Etkililer, yan etkileri az ve ilaçlardan daha ucuzlar. Çeşitli ilaçlar UI'yi iyileştirebilse ve tam kontinans sağlayabilse de, yan etkiler çoğu zaman birçok hastanın ilaçlarını almayı bırakmasına neden olur.
Sadece 75 yan etki tarafından saldırıya uğradığınızı bulmak için ilaçla ilgili bir sorundan kurtulmak gibisi yoktur. Sık sık “Sanırım biraz işedim” diyorsanız, mesanenize bunun savaş anlamına geldiğini bildirin ve boyut için aşağıdaki doğal çözümleri deneyin.
1. mesane eğitimi
Bu bir davranış tekniği gitme dürtüsü hissettiğinizde işemeyi ertelersiniz, amaç banyo gezileri arasındaki süreyi sadece iki ila dört saatte bir gidene kadar uzatmak. Bunu yaparken, belirtilerinizi neyin tetiklediğini takip etmenize ve çiş düzeninizi tanımlamanıza yardımcı olabilir.
Daha:Ne Sıklıkta İdrar Yapmalısınız? Bir Uzman Ne Zaman Endişeleneceğini Tartıyor
2. Çift işeme
Taşma inkontinansı ile uğraşanlar için, Bu method mesanenizi daha tamamen boşaltmayı öğrenmenize yardımcı olur. Çiş yaptıktan sonra, sadece birkaç dakika bekleyin ve deneyin, tekrar deneyin.
3. Planlanmış banyo gezileri
Gitme ihtiyacını beklemek yerine banyo gezilerinizi günlük rutininizin bir parçası haline getirin, onları zamanlamak her iki ila dört saatte bir.
4. Diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri
Mesanenizin kontrolünü yeniden kazanmak için, diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri Gerginliği hafifletmek için yapabilirsiniz. Örneğin, kafein, tütün, alkol, yapay tatlandırıcılar ve baharatlı yiyecekler gibi mesanenizi tahriş eden şeylerden kaçının. Üretrayı tahriş edebilecek kadınsı deodorant ürünlerinden kaçının. Haftada beş gün, günde en az 30 dakika egzersiz yapın ve günde altı ila sekiz bardak su için. (Bu kulağa ters gelebilir, ancak yeterince su içmemek mesaneyi tahriş edebilir ve inkontinansı daha da kötüleştirmek.)
5. Pelvik taban kas egzersizleri
Kegel egzersizleri, pelvik taban kaslarını güçlendirmeye ve iyileşmeye yardımcı olur. Mesane kontrolü. Bu, pelvik kasları tutmaya çalışıyormuş gibi sıkmayı, 10'a kadar saymayı ve ardından gevşemeyi içerir. Bu işlemi günde üç ila dört kez 20 kez tekrarlayın. Veya benim gibiyseniz ve süreç sizi güldürüyorsa, biraz ekleyin. pelvik güçlendirme yoga hareketleri gününüze.
Daha: Anlaşıldı, Karın Hipopresif Tekniği Mesane Sızıntılarını Durdurmuyor
Stres kullanıcı arayüzü olan kadınlar için, ACP, Kegel egzersizlerini tavsiye ediyor ve ilaç tedavisine karşı. Acil UI'si olan kadınlar için, yalnızca eğitim başarısız olursa mesane eğitimi ve ilaç tedavisini önerirler. Karma UI için Kegel egzersizleri ve mesane eğitiminin bir kombinasyonunu ve UI ile obezseniz kilo kaybı ve egzersizi önerirler.
Bu makalenin bir sürümü orijinal olarak Ekim 2014'te yayınlandı.
