Hamileyseniz, diyetiniz hiç bu kadar önemli olmamıştı. Birçok kişi size şunu söylese de, vegan beslenme doğmamış bebeğiniz için sağlıklı değil, vegan şef Beverly Lynn Bennett endişelenmenize gerek olmadığını söylüyor. o yazarı Vegan Yaşam İçin Tam Budala Rehberi: İkinci Baskı ve hamile veganlar için birkaç önemli beslenme ipucu var.
Hamileyseniz, diyetiniz hiç bu kadar önemli olmamıştı. Birçok insan size vegan beslenmenin doğmamış bebeğiniz için sağlıklı olmadığını söylese de vegan şef Beverly Lynn Bennett endişelenmenize gerek olmadığını söylüyor. o yazarı Vegan Yaşam İçin Tam Budala Rehberi: İkinci Baskı ve hamile veganlar için birkaç önemli beslenme ipucu var.
Beverly Lynn Bennett, vegan bir diyet uygulayan anne adayları için aşağıdaki tavsiyeleri sunuyor.
Dengeli vegan bir diyet uygulayın
Beslenme ihtiyaçlarının karşılandığından emin olmak tüm anne adayları için bir endişe kaynağıdır ve arkadaşlarınız ve Aileniz vegan beslenmenizin o bölümde yeterli olup olmadığı konusunda bazı endişeler duyabilir, bunu yapmanıza gerek yok. üzülmek Bu nedenle, hem kendinizi hem de onların zihnini rahat bırakın, çünkü dengeli bir vegan diyeti vücudunuzun ve büyüyen bebeğinizin beslenme ihtiyaçlarını kolayca (ve lezzetli bir şekilde) karşılayabilir.
Kalorilerinizi akıllıca artırın
Hamileyken ve emzirirken günde en az 2.500 kalori tüketmeye çalışmalısınız. “Artık iki kişilik yemek yiyorsunuz” dedikleri gibi, gıda alım gereksinimleriniz arttı ve ikiniz için de en fazla sağlık yararını sunan akıllıca gıda seçimleri yapmalısınız. Bitki bazlı gıdalar, artan beslenme ihtiyaçlarınızın çoğunu fazlasıyla karşılayabilir. Sadece porsiyon sayınızı meyve, sebze, yapraklı yeşillikler, baklagiller, kepekli tahıllar, kuruyemiş ve tohum sayınızı artırın. Ayrıca, bu abur cubur isteklerine çok fazla kapılmamak için çaba harcarsanız, hamileliğinizden sonra daha az kilo alırsınız.
Gökkuşağı ye
Ayrıca, sağlıklı olduğunuzdan emin olmak için, gökkuşağının her renginde ve tercihen organik olan çok çeşitli bitki bazlı yiyecekleri yemeye çalışın. tüm hayati fitokimyasalları, EFA'ları, proteini, kalsiyumu, demiri, çinkoyu, B vitaminlerini ve diğer vitamin ve mineralleri almak ihtiyaç. Ayrıca, hamile kadınların, vegan olsun ya da olmasın, birçok doğum kusuruyla bağlantılı olan besin eksikliklerini önlemek için uygun doğum öncesi takviyeleri almaları önerilir. Çoğu doğal gıda mağazasında ve perakendecisinde Deva, Garden of Life, Rainbow Light ve Simply One gibi birkaç iyi vegan doğum öncesi takviye markası bulabilirsiniz.
Vegan yaşam hakkında daha fazla bilgi için VeganChef.com'u ziyaret edin.
Daha vegan yaşam tarzı ipuçları!
