Hepimizin yazmayı sevdiği kadar kış sinir bozucu olanlardan biri olarak kilo alımı sağlık efsaneler (günde bir elma, iki saniyelik yemek kuralı vb.) maalesef yüzde 100 gerçek büyük uluslararası çalışma yakın zamanda kanıtladı. Yılın en fazla kilosunu tatil sezonunda almanız daha olasıdır ve kilo vermeniz beş ayı bulabilir. Benimle söyle: Ughhh.
Daha: Bu kış formda kalmanın 7 küçük zahmetli yolu
Bu nedenle, Mevsimsel Duygudurum Bozukluğumla başa çıkmama yardımcı olan şeylerden, yani makarna, risotto, şarap, peynirden vazgeçme konusunda gerçekten iyi değilim; Fikri siz anladınız - Sağlıklı beslenme konusunda uzmanlaşmış insanlara kış aylarında bunu nasıl yaptıklarını sormaya karar verdim. Aşağıda, soğuk hava kilolarından kurtulmak için en iyi sırlarından yedi tanesini alın - ve müşterilerinin aksine, bir kuruş bile ödemek zorunda değilsiniz.
Sağlıklı Rahat Gıdalar Seçin.
Rahatlatıcı yiyeceklerden tamamen vazgeçmek zorunda değilsiniz. (Phew.) Ama belinizin büyümesini istemiyorsanız akıllıca seçim yapmanız gerekir. Monica Amsterdam, Beslenme Direktörü
New Jersey Tıp ve Sağlık Merkezi, havuç, soğan, pancar, kış kabağı, tatlı patates, patates, şalgam, yaban havucu ve rutabaga gibi kavrulmuş sebzeleri tercih etmenizi önerir. “Bunlar doğal olarak tatlı ve çok tatmin edici, organlarımızı besliyor ve zihnimizi canlandırıyor” diyor. Arkasından gidebileceğimi.Baharatlayın.
Karbonhidratlı, peynirli yemeklerin yerine (en sevdiğim iç çekiş), yemeğinize mümkün olduğunca çok lezzet katmaya odaklanın ve bu daha az sağlıklı içeriklerden vazgeçmek biraz daha kolay olacaktır. "Yulaf ezmesi, tahıl gevreği ve yoğurda tarçın, hindistan cevizi ve elmalı turta baharatları ekleyin ve hatta tatlı bir akşam içeceği için bir fincan ılık badem sütüne biraz ekleyebilirsiniz" diyor. Amie Valpone, HHC, AADP, Manhattan merkezli bir beslenme uzmanı ve yazarı Temiz Yemek: Detoks Yapmak, İltihapla Savaşmak ve Vücudunuzu Sıfırlamak için 21 Günlük Plan. “Ayrıca taze biberiye için gidin. Bu bitki, tat alma duyularınız için harikalar yaratacak ve kimyasal yüklü turşulara ihtiyacınız olmayacak. Sebzeleri veya organik hayvansal ürünleri kavururken sadece taze limon suyu, zeytinyağı ve biberiye kullanın.”
Isıtıcı Yemeklerle Vücudunuzu Dinlendirin.
Kafanızda değil - kış, fiziksel ve duygusal olarak sizin için gerçekten zor. Amsterdam, “Soğuk vücut için bir stres kaynağıdır” diyor. "Sıcaklığınızı sabit tutmak ve homeostazı korumak için daha fazla enerjiye ihtiyacınız var. Sağlıksız yemekleri, tonlarca yeşil yapraklı sebze, sarımsak ve soğanla yapılan sağlıklı çorbalar ve yahnilerle değiştirin. Ayrıca baklagiller, acı biber, zencefil ve bitki çayını da ekleyin - bu yiyecekler vücudu ısıtmaya yardımcı olur ve sizi tatmin eder."
Daha:Mevsimsel duygudurum bozukluğumu yönetmek için kullandığım 6 başa çıkma tekniği
Akıllı Yemek Takasları Yapın.
Patates kızartması, yumurta, güveç ve iç harcı pişirirken veya pişirirken, daha ince yemenin kolay bir yolu, gereksiz yüksek yağlı yiyeceklerden ve beyaz undan kaçınmaktır. Valpone, "Enflamatuar malzemeler olmadan lezzetli bir tat için tariflerinizde tereyağını kullanın ve hindistancevizi yağı veya yağı kullanın" diyor. “Kilo alımına neden olabilecek dolgu maddeleri olmadan doyurucu ve doyurucu ekmekler ve krakerler yapmak için badem unu kullanın. benimkini dene bademli kraker tarifi ve onlara bir tutam deniz tuzu ile hindistancevizi veya kaju yağı serperek servis yapın. Yum.
Dışarı Çıkmadan Önce Yiyin.
Kutlama mevsimi aynı zamanda yüzlerimizi doldurma mevsimi olur. Neyse ki, Amsterdam'da kendi kendini kontrol etmende sana yardımcı olacak tüyolar var. “Partilerde, mümkünse daha küçük bir tabak kullanmayı tercih edin veya çok sayıda yedek almak yerine atıştırmalıkları peçeteye koyun” diyor. “Bir partiye veya toplantıya gitmeden önce daima yemek yiyin. Dışarı çıkmadan yaklaşık 30 dakika ila bir saat önce, protein ve bir çorba kaşığı fındık veya tohum yağı gibi sağlıklı bir yağla dolu sağlıklı bir smoothie için. Alternatif olarak, ½ yemek kaşığı fındık veya tohum yağı ile bir elma yiyin - aç kalmayın, yoksa pişman olursunuz."
Bilgili Parti Seçimleri Yapın.
Bazen, sağlıklı alternatifleri önceden doldurmak için zamanınızın olmadığı bir partiye girersiniz (örneğin, işten hemen sonra bir happy hour). Böyle zamanlarda, bir saat sonra kan şekerinizin düştüğünü fark ettiğinizde aşırı yemeye neden olabilecek hiç yemek yememeye çalışmak yerine seçeneklerinizi en iyi şekilde kullanın. Valpone, "Birkaç alkollü kokteyl içmek yerine bir kadeh şarap alın ve ardından kızılcık suyuyla seltzer yudumlayın" diyor. "Çiğ fındık ve tohumları masanızda, arabanızda veya çantanızda bulundurun, böylece acil gıda durumlarında bir avuç çiğ ceviz veya badem yiyebilirsiniz - kavrulmuş, tuzlu versiyonlardan kaçının -. Fındıktaki sağlıklı yağ, iştahınızı kesecek, böylece ekmek sepetine atlamak veya mezelere saldırmak için can atmazsınız. ”
Doğru Tahılları Seçin.
Şimdiye kadarki en iyi haber: Bu kış sağlıklı olmak için tahılları tamamen bırakmak zorunda değilsiniz. Valpone, sadece doğru olanları seçin, diyor. “Pazar gecesi en sevdiğiniz glutensiz tahıllardan bir grup pişirin” diyor. “Akıllı seçenekler arasında kinoa, darı, amaranth, teff, yabani pirinç ve sorgum bulunur. Hazır ve elinizin altında bir parti bulundurursanız, bunları hafta boyunca tacos, fajita, sütlaç, pilav ve daha pek çok şeyde kullanabilirsiniz.” Evet, taco dedi!
Daha:Kristin Cavallari'nin Diyet ve Fitness Sırları
Orijinal olarak yayınlandı StyleCaster.com
