USDA'nın yeni diyet yönergeleri, ilk kez diyetlerimizde ilave şekeri sınırlamamızı öneriyor.
Dondurmada bulunanlar gibi ilave şekerler, mağazadan satın alınan ekmekler (gerçekten!) ve içecekler, kalori alımımızın sadece yüzde 10'unu veya daha azını oluşturmalıdır. Bu 200 kalori (günde 2.000 kalorilik bir diyet uyguluyorsanız) veya 20 onsluk bir Coca-Cola'dan biraz daha az.
Öyleyse neden yüzde 10 sınırını tavsiye ediyorsun? Sağlık ve İnsan Hizmetleri Sekreteri Sylvia Burwell, "çok fazla şekerin diyabete, kalp hastalığına ve kilo almaya neden olduğuna dair çok güçlü kanıtlar olduğu için" söylenmiş NBC.
Ama tatlı tadı olmayan yiyeceklerin olmadığı bir hayat sıkıcı olurdu. Ölçülü olarak, rafine beyaz şekerin kötü etkileri olmadan yemeğinize biraz ekstra bir şey vermek için kullanılabilecek başka doğal tatlandırıcılar da vardır.
Favori tariflerinizdeki tipik şekeri değiştirmek için aşağıdaki dönüşüm tablosunu kullanın. Sağlığınızı bir öncelik olarak tutarken, tatlıya düşkünlüğünüzü (en sevdiğiniz işlenmiş tatlıları aşırı yeme riskini azaltarak) doyurmaya devam edebileceksiniz.
Şeker azaltma hakkında daha fazlası
Şeker alımınızı azaltmanın 5 tatlı yolu
Neden şekeri bırakman gerekiyor?
Tadı kesmeden şekeri kesmek için 5 ipucu
