Sağlıklı beslenmeyi seviyorum ama yemek yapmaktan nefret ediyorum. Biliyorum, biliyorum - Birinci Dünya sorunlarının en üst noktası bu, ama söz veriyorum mücadele gerçek. Dışarıda pek çoğumuz var: Yemek yapmaya zahmet edemeyen ama fast food gibi boktan şeyler yemek istemeyen insanlar. Senin için buradayım. Sağlıklı beslenmeyi kolay ve neredeyse zahmetsiz hale getirmek için en iyi yemek pişirme tüyolarını bir araya getirdim.
1. Çörekleri boşaltın.
Şimdiye kadar anlamadıysanız, karnabahar mutfağın All-Star sahtekarıdır. Stratejik bir ikame ile hala sıcak, sulu bir burgerin tadını çıkarabilirsiniz: karnabahar topuzunda düşük karbonhidratlı burger.
2. Hafta boyunca haşlanmış yumurta pişirin.
Bir düzine yumurta, 325 derece F (evet, fırında), 30 dakika - işe gidip gelmek için sağlıklı bir atıştırmalık veya hızlı kahvaltınız var.
3. Patates püresini boşaltın.
Karnabahar, daha kremalı ve sağlıklı bir patates yemeği yapar. Daha da iyisi, fincan başına sadece 142 kalori ile suçluluk duymadan karnabahar püresinin tadını çıkarın.
4. 3 malzemeli paleo krep yapın.
Muz, yumurta ve hindistan cevizi unu Şimdiye kadar tattığınız en kolay, en hafif paleo kreplerini yapın.
5. Hazır kahvaltı smoothielerini dondurucuda saklayın.
Kahvaltı ve sağlıklı atıştırmalıklardan bahsetmişken, porsiyonları ayırın güler yüzlü malzemeleri hafta boyunca dondurmak için Ziploc torbalarına koyun. Yunan yoğurdu, taze meyve, lahana, spirulina tozu ve bir tutam tarçın - günlük beslenmenize sıkmak için yaratıcı olun.
6. Yumurtaları bir gece önceden çırpın.
Buzdolabında her zaman elimde ıslak omlet bulunur. Sağlıklı bir kahvaltı için onları 30 saniye mikrodalgada pişirin. Çoğu insan şüpheci, ama gerçekten işe yarıyor. Bonus: İki çırpılmış yumurta ve tosttan oluşan dengeli bir kahvaltı 300 kaloriden azdır.
7. Makarnayı boşaltın.
Akşam yemeği karbonhidratlarını minimumda tutmak için iki kelime: spagetti kabak En sevdiğiniz makarna tarifinde bir fincan 40 kalori.
8. Paketlenmiş yiyecekleri pompalayın.
Sebzeler doyurucu, besleyici ve uygun fiyatlı. Her şeye sebze koyarak kendinizi bir kuruşta iyi yemek yemeye ikna edebilirsiniz ve her şeyi kastediyorum - konserve çorbalar, kavanozlu makarna sosu ve donmuş akşam yemekleri.
9. Spagetti sosunu atlayın.
Hafif tutmak için Alfredo sosu masadan kaldırıldı, ancak kimse bunun hakkında bir şey söylemedi. Avokado. 1 diş kıyılmış sarımsak, 1/2 limon suyu, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, 1/4 fincan fesleğen ve 1/2 avokadoyu buğulanmış spagetti kabak ile karıştırın.
10. Pizzanı taklit et.
2 kaşık ricotta, 1 rendelenmiş fesleğen yaprağı, 2 ince dilim domates, bir tutam zeytinyağı ve biraz tuz ve karabiber ile süslenmiş bir dilim tam tahıllı ekmek ve asla gerçeğini kaçırmayacaksınız.
11. Proteinini pişirin.
Yağları kesmeye çalışıyorsanız, basit tutun: tavuk pişirin veya yarım saat zeytinyağı ve limon suyu ile balık. Et kurumadan nemli ve lezzetli kalacaktır.
12. Tofu'nu yeniden düşün.
Tofu, 3 onsluk bir porsiyon için sadece 79 kaloride hafif gelir. Dokuyu yiyemiyorsanız, ızgarayı ateşleyin. ızgara tofu her iki tarafı kızarana kadar ve ardından en sevdiğiniz sosla eşleştirin.
Sağlıklı beslenme hakkında daha fazlası
Portakal suyunuzda gerçekte ne var?
Daha fazla besini emmenize yardımcı olacak yiyecek eşleştirmesi
En sağlıklı 41 meyve ve sebzeyle 1 Günlük yemek planı
