Sağlıklı yağ alımınızı artırmanıza ve diyet planınızı canlandırmanıza yardımcı olacak avokado servis etmenin beş harika yolunu öğrenin.
Sağlıklı yağ alımınızı artırmak mı istiyorsunuz? Sağlıklı yağlar, herhangi bir iyi, çok yönlü diyet planının gerekli bir parçasıdır, ancak birçok insan sadece yerçekimine sahiptir. aynı çeşitlere tekrar tekrar: zeytinyağı, fındık ve fındık ezmesi ve yağlı çeşitleri balık.
t Bunların üçü de mükemmel yağ seçimleri olsa da ve alımınızı sorunsuz bir şekilde almanıza yardımcı olsa da, bazen sıkıcı olabilir. Ayrıca, her zaman aynı yiyecekleri tekrar tekrar yiyorsanız, vitamin ve mineral eksiklikleri riskiyle karşı karşıya kalırsınız, bu yüzden sık sık değiştirmek çok akıllıca bir harekettir.
t Avokado burada devreye giriyor. Bu meyve yiyebileceğiniz en sağlıklı yağ çeşitlerinden biridir ve E vitamini, lif ve tekli doymamış yağlar ile doludur. Yiyeceklere nem katar ve çok güçlü bir tat sunmaz, bu nedenle servis ettiğiniz hemen hemen her yemeğe kolayca eklenebilir.
Bununla birlikte, bunu diyet planınıza nasıl dahil edeceğiniz konusunda hâlâ kafanız karıştıysa, size yardım etmek için buradayız. Aşağıdakiler, sağlıklı yağ alımınızı artırmanıza ve diyet planınızı canlandırmanıza yardımcı olacak avokado servis etmenin beş harika yolu.
Sandviçinize ekleyin
T
Fotoğraf kredisi: Jowena Chua/Moment Open/Getty Images
Çoğu insanın gözden kaçırdığı avokadoyu diyetinize eklemenin ilk yolu, onu öğle yemeği sandviçinize eklemektir. Tam buğday veya Ezekiel ekmeği ile birlikte bir protein kaynağı ve üstüne bazı sebzeler kullandığınızı varsayarsak, sandviçlerin çoğu diyet yağ içeriğinde düşük olacaktır.
• Avokado bunu değiştirir. Ve bu meyvenin sandviçinize eklenmesiyle, tereyağı veya mayonez gibi diğer yüksek yağlı, ancak sağlıksız çeşnileri kullanmanıza bile gerek olmayabilir.
Çok düşük kalorili bir çeşni olan ve diyetinize eklemek için iyi olan biraz hardalla servis yapın ve hazır olmalısınız.
yaymak
T
Fotoğraf kredisi: tashka2000/iStock/360/Getty Images
Avokadoyu servis etmenin bir başka yolu da avokadoyu yaymak veya daldırmaktır. Birçok kişi guacamole haline getirilebileceğini zaten biliyor, ancak onunla yapabileceğiniz tek tarif bu değil. Çevrimiçi bir göz atın ve bazı benzersiz olanları bulun. İster krakerlerde servis yapmak için bir çırpma kabına alın, ister kendi avokado ve meyve salsanızı yaratmak gibi bir daldırma yapın, seçenekler neredeyse sonsuzdur.
t Hafif bir tada sahip olduğu için, tadı çok fazla etkilemeden gördüğünüz herhangi bir daldırma tarifine gerçekten ekleyebilirsiniz.
Salatalara atın
T
Fotoğraf kredisi: Rafal Stachura/iStock/360/Getty Images
t Ardından, favori salata tarifinize eklemeyi de ihmal etmeyin. Basitçe doğrayın ve ekleyin; salatanın sağlıklı yağ içeriğini artırmanın ve daha fazla tat ve nem eklemenin harika bir yoludur.
• Avokado, özellikle salatada doğranmış elma ve kuruyemiş kullanıldığında harika çalışır, bu yüzden bu eşsiz kombinasyonu düşünün.
t Yaz aylarında sıcaklıklar arttığından, salatalar sebze ihtiyaçlarınızı karşılamanın harika bir yoludur. aynı zamanda biraz yağsız protein alırken, avokado ilavesi size son yağ besinini ekler. ihtiyaç.
Smoothie'lere ekleyin
T
Fotoğraf kredisi: Lecic/iStock/360/Getty Images
• Smoothies, avokadoları içeri almanın bir başka harika yoludur. Gittikçe daha fazla insan, çeşitli yeşillikler eklemeyi gerektiren "yeşil" smoothie'lere girmeye başlıyor. ıspanak ve lahana gibi yapraklı sebzeler, ancak avokado ekleme seçeneğini de unutmayın. kuyu.
t Bu meyve, shake'in kremsi tadını artıracak ve aynı zamanda ona çok fazla kalınlık katacak, bu nedenle, onunla peşinde olduğunuz şey için mükemmel bir kombinasyon.
t Smoothies üstün kalite sağlayabilir beslenme Günlük olarak çok meşgul olanlar ve tam öğün yemek yapmak için vakti olmayanlar için hareket halindeyken, ancak bu smoothie'leri dengelemeniz gerektiğinin farkında olun.
• Smoothie'leriniz tipik olarak yalnızca meyveden elde edilen karbonhidratları ve protein tozundan elde edilen proteini içeriyorsa, smoothie'den ihtiyacınız olan kalıcılığı sağlayacak kritik yağ besinini kaçırıyorsunuz demektir.
Çorbalara püre haline getirin
T
Fotoğraf kredisi: minadezhda/iStock/360/Getty Images
• Son olarak, diyetinizde daha fazla avokado servis etmenin son yolu, onu püre haline getirerek çorba haline getirmektir. Çorbalar, sıcaklığınızı getirmek için sıcak ve yatıştırıcı bir şeye ihtiyaç duyduğunuz soğuk kış aylarında harika bir seçenektir. ve hızla hazırlanabilen çok sayıda sağlıklı tarifle, giderek daha fazla insan düzenli olarak onlara yöneliyor. temel.
t Çorbalar, diyet yağı bakımından düşük olabilir veya kremsi hale getirmek için krema eklenmesi nedeniyle yanlış yağlar açısından zengin olabilir, bu yüzden kaçınmanız gereken şey budur.
• Avokado kullanmak iyi yağları ekler ve yine de size o kremamsı tadı verir, bu yüzden gitmek için çok daha akıllıca bir yoldur.
Diyet planınıza daha fazla avokado eklemenize yardımcı olacak bazı mükemmel porsiyon önerileriniz var. Tüm yıl boyunca mevcut olan ve buzdolabında oldukça iyi saklanan bir meyvedir, böylece ihtiyaç duyduğunuzda kolayca kullanabilirsiniz.
Toplam yağ içeriği daha yüksek olduğu için çoğu meyveden daha kalorili olduğunu unutmayın, bu yüzden bir seferde ne kadar yediğinize dikkat edin. Avokadonun dörtte biri bir porsiyon yağ anlamına gelir, bu yüzden çoğu insanın vücut ağırlığını kaybetmek veya korumak istediğini varsayarak hedeflemesi gereken şey budur.
• Kas geliştirici bir diyet planınız varsa, avokadonun yarısını veya daha fazlasını eklemek kalori ihtiyacınızı etkili bir şekilde karşılamanıza yardımcı olabilir.
