Fındık ve tohumlar sağlığınız için iyidir. Ancak iyi yağlar, lifler ve protein ile açlık boşluğunu doldurmanın yanı sıra, cildin esnek, pürüzsüz ve daha genç görünmesine yardımcı olabilirler. JMNutrition.info'dan bütünsel beslenme uzmanı Julie Mancuso'nun yardımıyla, bu nefis, gevrek güç gıdalarının ardındaki sağlık ve güzellik sırlarını ortaya çıkarıyoruz.
Bademlerin güzellik ve sağlığa faydaları
Mancuso, bademlerin lifle (çoğumuzun sahip olmadığı bir şey), protein ve esansiyel yağ asitleriyle dolu olduğunu ve bunların hepsinin sağlıklı bir kalbi desteklemeye ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olduğunu söylüyor. Ama bir
Ek bir bonus, bu kuruyemişin esansiyel yağ asitlerinin şişmeyi ve iltihabı azaltmaya yardımcı olduğu biliniyor. "Kuruyemişler ve tohumlar, özellikle bademler, doğal bir anti-inflamatuardır, bu yüzden aynı zamanda
akne, sedef hastalığı ve egzama gibi cilt bozukluklarının tedavisine yardımcı olabilir” diye açıklıyor Mancuso. Bu nedenle, aralarınızı minimumda tutmak istiyorsanız, biraz badem yemek yardımcı olabilir.
Kabak çekirdeğinin güzellik ve sağlığa faydaları
Kabak çekirdeği veya pepitas, fındık ve tohum dünyasında adı duyulmamış güzellik kahramanıdır. E vitamini, çinko ve magnezyumla dolu bu tohumlar cildinizi parlak tutacak, yenilenmeyi teşvik edecektir.
cilt hücreleri ve akneye yol açabilecek bakterilerle savaşır. Mancuso, "E Vitamini güçlü bir antioksidandır" diyor. “Cildin kendini hızlı bir şekilde onarmasına yardımcı olur.” Ve çinko uzun zamandır sivilce için bir çare olmuştur
acı çekenler Kabak çekirdeği aynı zamanda hücre yenilenmesine de yardımcı olabilecek bir protein santralidir (1 ons'ta yaklaşık 5 gram). Kim böyle lezzetli küçük bir tohumdan daha fazlasını isteyebilir ki?
Cevizin güzellik ve sağlığa faydaları
Hafif acı ceviz, beynin sinir hücreleri için kritik öneme sahip olduğu gösterilen yağ asitlerinin bolluğu ile ruh halinizi canlandırabilir. "Yağ asitlerindeki eksiklik depresyona yol açabilir"
ve duygudurum bozuklukları,” diye açıklıyor Mancuso. Atıştırmalık olarak 1/4 fincan ceviz seçmek, günlük omega-3 ihtiyacınızın yaklaşık yüzde 95'ini karşılayabilir. Bu beyin dostu kuruyemişler de B ile doludur.
özellikle cildiniz için harika olan vitaminler. Mancuso, “B vitaminleri stres yönetimi ve ruh hali ile yardımcı olur ve cilt bozukluklarını önler” diyor. Çünkü bir avuç ceviz azaltabilir
stres, sırayla bu kırışıklıkları ve ince çizgileri uzak tutabilirler.
Cevizlerin güzellik ve sağlık yararları
Bir avuç ceviz, 1 onsta yaklaşık 2,7 gram lif ile günlük önerilen lif gereksinimlerinizi karşılamanıza yardımcı olabilir. Ve lif sağlığınız için harikalar yaratabilir. Fiber esas olarak
çöp. Mancuso, "Toksinlerin ve atıkların ortadan kaldırılmasına yardımcı olur" diye açıklıyor. İyi bir sindirim sistemi ve güzellik rutininiz için gereklidir. Sadece düşünün: İçindeki tüm bu toksinler,
dış görünüş. Cildiniz acı çekebilir, kırılmalara, donukluğa ve aşırı yağa neden olabilir. Öyleyse neden daha iyi görünmek için daha fazla lif yemiyorsunuz, özellikle de lezzetli cevizler şeklinde geldiğinde?
Ayçiçeği tohumlarının güzellik ve sağlık yararları
Bu minik tohumlar, küçücük boyutlarına rağmen bazı büyük faydalara sahiptir. Bir avuç ayçiçeği çekirdeği, açlığınızı birkaç saatliğine azaltabilir, çünkü onlar yüklendi protein ile.
Ayrıca öğleden sonra işlerinizin erimesini de önleyebilirler. Bu tohumlar aynı zamanda harika bir magnezyum kaynağıdır - sinirlerinizi, kaslarınızı ve kan damarlarınızı sakinleştirdiği gösterilen bir mineraldir.
cildinize daha iyi kan akışı. Bu, genç bir cilt için önemli bir unsurdur. Ayrıca, sakin sinirlerle, bu kaş çatma çizgileri o kadar hızlı görünmeyecek.
Fındık ve tohum yemek için kurallar
İşte Mancuso'nun fındık ve tohumları diyetinize dahil etme ipuçları.
- Kuruyemişler ve tohumlar en iyi çiğ ve tuzsuz yenir.
- Tazeliği korumak için fındık ve tohumları buzdolabında veya derin dondurucuda saklayın.
- Kuruyemişleri ve tohumları kavrulmuş seviyorsanız, bunları fırında kendiniz kızartın.
- Fındık ve tohumları tuzsuz yiyemiyorsanız, çiğ alın, kızartın ve bir tutam deniz tuzu serpin.
- Kuruyemişler ve tohumlar, salatalara (kruton yerine), patates kızartmasına ve yulaf ezmesine harika bir katkı sağlar.
- Fındık ezmesinin sindirimi daha kolaydır.
- Fındık ve tohumlar birçok fayda sağlasa da, bu iyi şeyin çok fazlası belinize ve sindiriminize zarar verebilir. Günde 1 ila 2 ons'a sadık kalın.
Fındık ve tohumlar hakkında daha fazla bilgi
Sağlığınız için en iyi fındık
Omega-3 açısından zengin sağlıklı ceviz tarifleri
Badem ezmesi ile tarifler
fıstık tarifleri
fıstık tarifleri
Kavrulmuş kabak çekirdeği ile tarifler
