Motivasyonunuz ister kutup girdabı olsun, isterse olimpiyat ruhunuz olsun, bu antrenmanlar ciddi kalori yakar.
t Kış havası üzerimizdeyken, bazılarınız antrenmanlarınızın yarı yolda kaldığını görüyor olabilirsiniz. Dışarısı soğuk ve işte uzun bir günün ardından yapmak istediğin tek şey eve gelip kıvrılmak. şöminenin önü ve iyi bir kitap okumak, spor salonuna gitmemek ve soğuktan korunmak hava Durumu.
Kardiyo aktivitelerinizi yapmak için kendinizi spor salonuna zorlamak yerine, antrenmanınızı dışarıda yapmayı düşünün. Dışarı çıkarak, içeride kardiyo antrenmanının harika fiziksel faydalarından yararlanmaya devam edeceksiniz, ancak sizi ileriye doğru ilerlemek için motive edebilecek bir manzara değişikliği yaşayacaksınız. Soğuk havalarda daha fazla kalori yakmanın faydasını bile ekleyeceksiniz!
T
Buz Pateni
T
Fotoğraf kredisi: Caroline Woodham/Photodisc/Getty Images
t Dikkate alınması gereken ilk açık hava kış etkinliği buz patenidir. Buz pateni, kalça kaslarınızı, hamstringlerinizi, dörtlü kaslarınızı, baldırlarınızı ve karın kaslarınızı ve ayrıca omurgada yukarı ve aşağı çalışan tüm kasları hedef alacağından, alt vücut kaslarını güçlendirmenin harika bir yoludur.
t Buz pateni bireysel olarak yapılabilir ya da bir grup arkadaşınızı bir araya getirip parlak hokey oynayabilirsiniz.
t Her iki seçenek de saatte 400 veya daha fazla kaloriyi kolayca yakabilir, bu nedenle bu aktiviteyi egzersiz planınıza dahil ettiğinizde harika yağ kaybı sonuçları göreceksiniz.
T
Kayak yapma
T 
Fotoğraf kredisi: Noah Clayton/Photodisc/Getty Images
Kayak yapabileceğiniz en yoğun kış aktivitelerinden biridir ve yeterli yoğunlukta yapılırsa saatte 600-700 kalori yakabilirsiniz!
• Kayak yaparken, her ikisi de benzersiz avantajlar sunan yokuş aşağı veya kros seçeneklerine sahip olacaksınız. Kros kayağı yapabileceğiniz en iyi kardiyovasküler egzersizlerden biridir, yokuş aşağı veya alp kayağı ise dengenizi ve çevikliğinizi test etmek için mükemmel olacaktır.
t Bu varyasyonların her ikisi de tüm alt vücut kaslarını ve çekirdek kasları, ayrıca sırt, göğüs ve omuzları çalıştıracak, bu yüzden gerçekten harika bir tam vücut egzersizi. Olimpiyatlara fazla kapılma; uzman değilseniz, moğollardan kaçının ve kayak atlayışı!
T
kar ayakkabısı
T 
Fotoğraf kredisi: Comstock/Stockbyte/Getty Images
• Snowshoeing, düşmenin oldukça acı verici olabileceği gerçeğinden dolayı kayak yapmaktan biraz korkanlar için mükemmel bir seçimdir. Zamanla, kar ayakkabısı ile neredeyse aynı sayıda kalori yakarsınız.
t Kar ayakkabısı da hemen hemen her yerde yapılabilir, bu nedenle yakınlarda kayak tepesi olmayanlar için harika bir seçenek.
t Ayrıca, ekipman kayak yapmaktan biraz daha ucuzdur, bu nedenle bütçesi olanlar için iyidir.
t Kar ayakkabısı ile yürüyüş, kalp atış hızınızı artıracak ve vücudun alt kısmındaki tüm kasları ve aynı zamanda çekirdeği çalıştırırken orada kalmasını sağlayacaktır. Bu aktivite ile kolayca saatte yaklaşık 500-600 kalorilik bir kalori yakmaya bakıyorsunuz.
T
Kar küreme
T 
Fotoğraf kredisi: Fuse/Getty Images
• Yapabileceğiniz eğlenceli kış aktiviteleri listesinin başında olmasa da, kürek göstermek zaman zaman yapılması gereken bir şeydir. Size inanılmaz derecede mükemmel bir antrenman sağlayacaktır, bu yüzden göz ardı edilemez.
• Kar küreme, önceki tüm aktivitelere kıyasla üst vücut için daha iyi bir egzersizdir, bu nedenle planınızda “değiştirmek” için iyi bir egzersizdir.
t Bir uyarı: Her zaman arkadan değil, üst vücut kaslarından ve bacaklarından kaldırın. Çok fazla eğiliyor ve sırtınızdan yukarı kaldırıyorsanız, bu, vücudu oldukça riskli bir konuma getiriyor.
Ayrıca, kürek çekmeden önce alt gövde ile kendinizi dengelediğinizden emin olun. Bu, potansiyel olarak yaralanmaya neden olan kayma ve düşme olasılığını azaltacaktır.
T
kızakla kayma
T 
Fotoğraf kredisi: Laurie ve Charles/Photodisc/Getty Images
t Son olarak kış aktivitelerinin sonuncusu kızakla kaymadır. iskelet Yukarıda görüldüğü gibi, bu çocukluk eğlencesine gevşek bir şekilde dayanan Olimpik bir spordur, bu yüzden ciddiye alınabilir! Çocuklarınız varsa, eğlenceye katılmak için bir öğleden sonra onları dışarı çıkarın.
• Tepelere tırmanmak, kalça kaslarınızı güçlendiren harika bir egzersizdir, bu nedenle sıkı bir sırt istiyorsanız, kesinlikle başvurmak isteyeceğiniz bir egzersiz şeklidir.
t Düzenli tepe tırmanışı alt vücut için harikadır. Bu alıştırma ile aynı zamanda karın direncine de sahip olacaksınız, böylece bu ek faydayı da elde edeceksiniz.
t Çalışma periyodunuz (tepe tırmanma) ve dinlenme periyodunuz (tepeden aşağı kayma) olacağından, bunu daha çok bir interval antrenman seansı gibi düşünün.
