Seyahat etmek hayatınıza ne kadar merak ve güzellik katarsa, ana üssünüzden uzakta olmak, bir çamaşır yıkama kesintisi listesi sunar. Bazıları hoş karşılanırken - merhaba, havuz başında içecekler! - diğerleri sizi cansız ve uyuşuk hissetmenize neden olabilir. Bu yüzden birçok sık uçan yolcu bir tür Fitness Akıl sağlığını korumak ve hem işte hem de zevkte sorumluluklarını yerine getirmek için onları enerjiyle doldurmak için rutin.
Spor salonu ekipmanınız ağır olabileceğinden (muhtemelen kayıtlı çantanız için verilen ağırlıktan daha fazla), antrenmanlarınızda biraz yaratıcı olmanız gerekir. İyi haber şu ki, konaklama yeriniz başka bir alternatif sunmuyorsa, otel odanız ter atmak için harika bir yerdir. Ayrıca, hareket halindeyken güç ve kardiyo antrenmanı yapmak için bavul hazırlamanız gereken – eğer varsa – çok az eşya vardır.
The Colony Palm Beach'te fitness ve sağlıklı yaşam direktörü olarak Susan Harrison şöyle açıklıyor: "Motivasyon, hareketler, irade ve kararlılık - tüm ihtiyacınız olan bu. Gerçekten, bedenlerimiz, herhangi birimizin fark ettiğinden çok daha fazlasını yapabilir. Ve sadece dışarı çıkıp hareket ederek, ter atarak, kelimenin tam anlamıyla hiçbir yerin ortasındayken bile bu fit yaşam tarzına sadık kalabiliyoruz."
İşte, otel odanızda formda kalmanın kolay yolu.
Temel bilgilere geri dön
Elbette, sevgili yüksek yoğunluklu interval sınıf eğitmeniniz karmaşık hareketlerle gözlerinizi kamaştırabilir. ve kombinasyonlar, kendinizi 40 dakikalık bir ter seansına götürüyorsanız, geri dönmeyi düşünün. temel bilgiler. Ne de olsa, denenmiş ve gerçek olan bu eski usul alıştırmaların bir nedeni var: Bunlar basit ve etkili.
Yoga eğitmeni ve kişisel antrenör Carillon Miami Sağlık Tesisi Ivana Levin, ısınmak için zıplama, ağız kavgası, mekik ve şınav kullanmanın ardından birkaç kuvvet antrenmanı hareketinin kalbinize ve vücudunuza fayda sağlamak için yeterli olduğunu söylüyor. Dirseklerinizde veya ellerinizde bir tahta, tahta varyasyonları (o zor ordu taramaları gibi) birleştirmeyi önerir. Büyük bir sürahi su ve biraz burpe ile çömelme presleri, otel odanızın konforunda tamamen yapılabilir.
Daha: Antrenmanınızı Bir Seviye Yükseltmek için Kış Egzersizi Tüyoları
Direnç bantlarıyla seyahat edin
Sürekli büyüyen sırt çantasıyla seyahat ve dijital göçebe topluluğu sayesinde bugünlerde hafif seyahatler moda, ancak fitness ile ilgili herhangi bir şey yapıyorsanız, bırakın direnç bantları olsun. Spa, salon ve fitness direktörü Shannon Stringert olarak Las Vegas'ın Kozmopolitliği, diye açıklıyor, bu hafif harikalar bavulunuzda hiç yer kaplamadan her kas grubunu çalıştırabilir.
"Grubun çok yönlülüğü, tüm büyük kas gruplarını çalıştırmanıza izin verir. Aralıklı antrenman yapmak için bir telefon zamanlayıcısı kullanın, dört ila beş egzersiz arasından seçim yapın, 45 saniye açık ve 15 saniye toparlanmak için. Fitness seviyenize bağlı olarak çalışma ve dinlenme sürenizi uzatabilir veya kısaltabilirsiniz” diyor.
100 devre için git
Özellikle iş için seyahat ediyorsanız ve müşteri toplantıları ile happy hour schmoozing arasında gidip geliyorsanız, fazla düşünmeden tamamlayabileceğiniz bir antrenmana ihtiyacınız var. Harrison, sıfır ekipman veya planlama gerektiren 100 devreli zihniyeti benimsemeyi söylüyor.
O nasıl çalışır? Isınmak için koştuktan sonra 100 şınav, 100 mekik veya mekik, 100 bisiklet ve 100 ağız kavgası yapın. Hepsini bir kerede yapabileceğinizi veya daha kolay yönetilebilir hale getirmek için 10'lu 10'luk setlere ayırabileceğinizi söylüyor. Koşmayı sevmiyor musun? Bunun yerine Harrison, yüksek dizler, bodur atlamalar, atlama krikoları veya dağcılar gibi segmentleriniz arasına biraz kardiyo eklemenizi önerir.
Daha: Doğum Yaptıktan Sonra Egzersiz Yaparken Neler Değişti?
Zamanı planlayın
Keşfedilecek güzel bir şehir, kırsal bölge veya plaj varken kim otel odalarında saatlerce takılmak ister? Hareket halindeyken fitness rutininiz için gerçekçi beklentiler belirlemek, endişelendiğiniz için seyahat deneyimini kaçırmamanızı sağlayacaktır. egzersiz yapmak. Bu nedenle fitness eğitmeni Debbie Cornelia, Ritz-Carlton Reynolds yaratıcılığınızı güçlendirmenizi ve antrenmanınızda esnek olmanızı söylüyor.
Bunu yapmanın basit bir yolu, tıpkı bir gezi veya akşam yemeği planladığınız gibi, 30 dakikalık veya bir saatlik fitness bloğunuzu takviminize eklemektir.
“İçeren egzersiz yapmak Seyahat programınıza dahil etmek, seyahat etmenin zorluklarını ortadan kaldırmanın harika bir yoludur. Bir rutini sürdürerek, herhangi bir ek stresten kaçınabilirsiniz ”diyor. “Tüm vücut antrenmanı için, tüm hareketleri tamamlayana kadar bir kardiyo, kuvvet ve çekirdek hareketi gerçekleştirerek bir devre oluşturun. Sadece kasları esnek tutmak için değil, aynı zamanda egzersiz rutininizin evden uzakta olmanızı engellemediğinin gevşemesinin ve takdirinin tadını çıkarmak için her zaman tam bir esneme ile bitirin.
Yüzeylerle yaratıcı olun
Egzersiz yapmak için zemini kullanmanız gerektiğini kim söyledi? Hatta bir mat? Zaman dilimlerini geçtikçe gelenek ve kültürlerin değişmesi gibi, bir otel odasında egzersiz yapmak için belirlenmiş kurallar yoktur. Bir fitness eğitmeni olan Monica Picard olarak Rancho La Puerta, açıklıyor, bu dinlenme kalp atış hızını oluşturmak için temelde herhangi bir yüzeyi kullanabilirsiniz.
Müşterilere önerdiği banyodan ilham alan bir tane var: “Banyo tezgahını kullanarak tahta pozisyonunda başlayın. Daha geniş bir el duruşu kullanarak, şınav için göğsü tezgaha doğru indirmeye başlayın. Küvete geçerken, elleriniz [küvetin üzerinde] uyluklarınıza […] dayalı olarak küvetin kenarına oturarak başlayın […] ve kalçalarınızı küvetten köprü pozisyonuna getirin. Artık triseps kasınız için dips yapmaya hazırsınız” diye paylaşıyor. “Bu iki egzersiz şilte veya masaya karşı da yapılabilir. Formumu ve başarımı görmek için banyodaki aynayı seviyorum.”
Elbette, otelinizin tam donanımlı bir spor salonuna ve havuzuna sahip olması harikadır, ancak bu her zaman bir Gerçekte, bu ipuçları, bir dahaki sefere yoldayken sinsi bir antrenmana uymanız gerektiğinde kullanışlı olabilir. yol.
