PMS olarak da bilinen premenstrüel sendrom, regl olmadan önce meydana gelen tüm güzel şeylerden sorumlu tutulabilir: sinirlilik, şişkinlik, yorgunluk, ruh hali değişimleri ve vücut ağrıları. Ancak Doğa Ana ile her ay sadece yediklerinizle mücadele edebilirsiniz. Aşağıda PMS semptomlarını hafifletmeye yardımcı olan yiyecekler bulunmaktadır.
Kompleks karbonhidratlar
Tam tahıllar gibi kompleks karbonhidratlar, baş ağrılarını, depresyonu ve yorgunluğu hafifletmeye yardımcı olan B vitamini içerir. Karmaşık karbonhidratlar ayrıca fındık ve fasulye şeklinde gelir. Bu karmaşık karbonhidratları tüketmek, sizi daha mutlu ve daha sakin hissettiren bir hormon olan serotonin üretimini teşvik eder. Öyleyse devam edin ve tam tahıllı makarna ve ekmeği suçluluk duymadan yiyin.
Çikolata
Birçok Kadınlar Ayın o zamanlarında çikolataya can attığını iddia ediyor - normalden daha fazla. İyi haber şu ki, çikolatanın PMS semptomlarını hafifletmeye yardımcı olan birçok sağlık yararı var. Şeker içeriğini en aza indirmek ve daha fazla sağlık yararı elde etmek için en az yüzde 60 kakao ile yapılan bitter çikolatayı tercih edin. Çikolatadaki magnezyum ruh halinizi hafifletmeye, şişkinliği en aza indirmeye ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olur. Ancak kafein ve şeker magnezyumun etkilerine karşı koyabileceği ve yine de sizi şişirebileceği için çikolataya aşırı düşkün olmamaya dikkat edin.
Günlük
Süt ve peynir gibi süt ürünleri tüketmek, PMS ile savaşmanın etkili bir yoludur ve B, C ve E vitaminleri, kalsiyum, çinko ve magnezyum gibi diğer birçok temel besin maddesini almış olacaksınız. Dahası, süt ürünleri kemiklerinizi güçlü tutar, bu her zaman bir artıdır!
Balık
Omega-3 yağ asitleri açısından zengin besinler, PMS semptomlarını azaltmaya yardımcı olur. Ton balığı, somon, tarak ve sardalya bu yağ asitleri bakımından zengindir. Balık hayranı değilseniz, PMS ile mücadeleye yardımcı olması için brokoli, keten tohumu ve cevizleri deneyin.
Koyu yeşil sebzeler
Bu yiyecekler genel olarak sadece sağlıklı değildir; Ayrıca PMS'ye özgü semptomları hafiflettiği bilinmektedir. Ispanak ve koyu marul, yaygın bir PMS semptomu olan göğüs hassasiyetini azalttığı tespit edilen E vitamini ile doludur.
Bu yiyecekleri PMS öncesi ve sırasında yemeye çalışmanız gerekirken, tümü şişkinliği artıran ve PMS semptomlarınızı daha da kötüleştirebilecek kafein, şeker ve tuzdan kaçınmaya çalışın.
Daha fazla sağlık ve zindelik ipuçları
Adet döneminizi daha kolay idare etmenin yolları
Yemek seçimlerinizde neden kahverengiye dönmelisiniz?
Neden öğün atlamamalısınız?
