En önemli dört yaşamsal belirtiyi ve bunları nasıl iyileştirebileceğinizi öğrenin ve temiz bir sağlık raporu almaya hazır olacaksınız.
Bilinmeyen korkusu oldukça yaygındır, ancak söz konusu doktora geldiğinde bu endişe hafifletilebilir. Her ziyarette, hayati belirtilerinizin ölçülmesi muhtemeldir ve bu sonuçlara göre birçok şey yapılabilir.
Oksijen doygunluğu
Bir sonraki muayenenizde doktorunuz, oksijen satürasyonunuzu ölçmek için parmağınıza bir nabız oksimetresi yerleştirecektir, bu da kanınızın ne kadar oksijen taşıdığını gösterir. İdeal olarak, oksijen doygunluğunuzun yüzde 100 olmasını istersiniz, ancak yüzde 95'in üzerinde herhangi bir yer yeterlidir. Kanınızın verebileceği maksimum oksijenin yüzdesi olarak ne kadar oksijen verildiğinin bir ölçüsüdür. Tüm organlarınızın verimli çalışması için oksijen alması çok önemlidir.
Kilonuzu uygun bir aralıkta tutmak, yeterli oksijen doygunluğunu korumanın harika bir yoludur. Uyku apnesi ve orta bölüm ve göğsünüzde ekstra hacim gibi aşırı kilolu olmakla ilgili sorunlar nefes almayı engelleyebilir ve yetersiz oksijen doygunluğuna neden olabilir. Ek olarak, egzersiz ve derin nefes alma dokulara hızlı oksijen verilmesini teşvik edebilir.
Solunum hızı
Solunum hızı veya dakikada aldığınız nefes sayısı tipik olarak dakikada 12 ila 18 nefes arasında düşmelidir. Hem yüksek hem de düşük solunum hızı, doktorunuza bir sorun olduğunu gösterebilir.
Astım, dehidratasyon ve kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) solunum hızında artışa neden olabilir. Aynı zamanda akciğerlerde bir şeylerin ters gittiğinin bir işareti olabilir ve akciğer kanseri en uç sorunlardan biridir. Kanama ve enfeksiyon da daha hızlı nefes almanızı sağlayabilir, bu da kanınızda düşük karbondioksit seviyeleri oluşturur.
Öte yandan, çok düşük bir solunum hızı da oldukça ciddi olabilir. Vücudunuzun düzeltmeye çalıştığı bazı metabolik sorunlar olabilir. Solunum hızınızın düşük olmasının diğer nedenleri arasında narkotik ve alkol kullanımı, uyku apnesi ve bazı nörolojik durumlar sayılabilir.
Solunum hızınızı uygun aralıkta tutmak için stres anahtar. (Bir örüntü fark ediyor musunuz?) Dudaklarınızı büzerek burnunuzdan nefes alıp ağızdan vererek düzgün nefes almanız da önemlidir. Derin nefes almak, meditasyon yapmak ve rahatlamak için her gün biraz zaman ayırın.
Tansiyon
Kan damarlarınızdan akan kana benzer şekilde, içinden su geçen çok ince bir tüp hayal edin. Suyun kuvveti arttıkça ve boruya daha fazla basınç uyguladığında, boru suyu içeride tutmakta daha fazla sorun yaşayacaktır. Sonuç olarak tüp, eklenen kuvveti telafi etmek için sertleşebilir, bu nedenle tamamen patlamaz. Benzer şekilde, kan basıncınız çok yükselirse kan damarlarınız ateroskleroz adı verilen bir süreçten geçebilir, bu da atardamarların sertleşmesidir. Arterleriniz artık eskisi kadar esnek olmadığı için kan akışı sınırlanacak ve organlarınız yeterli oksijen alamıyor olabilir. Ateroskleroz, koroner arter hastalığı, periferik arter hastalığı ve felç gibi bir dizi hastalığa yol açabilir.
Biraz düşük tansiyon, bazı durumlarda aslında iyi bir şey olabilir; sizi kalp hastalığı ve felç için daha düşük riske sokar. Bununla birlikte, baş dönmesi, konsantrasyon eksikliği, depresyon ve yorgunluk gibi semptomlarla birlikte düşük tansiyonunuz varsa, potansiyel olarak zararlı bir sağlık durumunun sonucu olabilir.
Göre Amerikan kalp derneğiDüşük kan basıncına neden olan birkaç ciddi kalp rahatsızlığı vardır. Bazı örnekler arasında kalp kapakçıklarıyla ilgili sorunlar, vücudun vücudunuzun ihtiyaçlarını karşılayacak kadar kan pompalayamaması veya daha aşırı durumlarda kalp krizi sayılabilir. Ayrıca bazı nörolojik veya endokrin bozuklukların sonucu olabilir.
Göre Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü, optimal kan basıncı 120/80 civarındadır. Egzersiz yaparak, sağlıklı beslenerek, kilonuzu dengede tutarak sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamanın yanı sıra uygun aralıkta ve sigaradan uzak durarak, sağlığınızı korumak için yapabileceğiniz birçok başka önemli şey vardır. BP kontrol altında. tarafından yapılan bir araştırmaya göre Richard WellerGüneş ışığına maruz kalmak damarlarımızda kan basıncını düşük tutan bir bileşik salgılar. Stresi düşük tutmak aynı zamanda kan basıncını düşürmenin anahtarıdır, bu nedenle bir evcil hayvana sahip olmak ve düzenli olarak sakin müzik dinlemek faydalı olabilir.
Yani, tansiyonu kontrol altında tutmak ister misiniz? Plaja gidin, temiz hava soluyun ve rahatlatıcı, stressiz aktivitelere katılın. Kulağa çok kötü gelmiyor!
Nabız
Biraz stres kaçınılmaz olsa da, bunu minimumda tutmak, sağlıklı bir dinlenme kalp atış hızını korumanın en iyi yollarından biridir. Amerikan kalp derneği dakikada 60 ila 80 vuruş olarak tanımlar.
Tansiyonda olduğu gibi, düşük dinlenme nabzı tipik olarak kötü bir şey değildir. Kalp atış hızınız ortalama aralığın biraz altına düşerse, bu genellikle kalbinizin vücudunuzdan yeterli miktarda kan almak için çok çalışması gerekmediği anlamına gelir. araştırmacılara göre Harvard Tıp Fakültesiİstirahatte yüksek bir kalp hızı ateroskleroz veya kardiyovasküler hastalığın bir işareti olabilirken, daha düşük bir dinlenme nabzı genellikle iyi bir sağlık göstergesidir. Kalbinizin artık eskisi kadar çok çalışmasına gerek olmadığı için daha uzun süre çalışabilir ve size daha uzun bir ömür verebilir!
Nabız hızı tamamen kalbinizin kondisyonlanması ile ilgilidir, bu nedenle egzersiz, daha düşük bir dinlenme kalp hızı elde etmek için çok önemlidir. Her gün 30 dakikalık bir kardiyovasküler egzersiz ile kalp atış hızınızı artırarak, dinlenme kalp atış hızınız zamanın geri kalanında daha düşük olacaktır. Potasyum ve magnezyum açısından yüksek ve sodyum açısından düşük yiyecekler de dinlenme nabzınızı düşürmek için harikadır, bu nedenle bol muz, kuru üzüm ve yeşil sebze yiyin ve fast food, tuzlu atıştırmalıklar ve işlenmiş çorbalara sınır koyun.
Doktorunuzu ziyaret etme hakkında daha fazla bilgi
Her kadının yapması gereken 10 randevu
Pap smear temelleri
Kızınızı ilk jinekolog ziyaretine nasıl hazırlarsınız?
