Sağlıklı ve verimli olmak metabolizma kilo kaybı ve genel için gereklidir sağlık. Egzersiz yapmak diyet ile birleştiğinde maksimum değişikliklere yol açar. İşte metabolizmanızı hızlandırmaya ve kilo vermenize yardımcı olacak 10 egzersiz.
Yaşlandıkça, metabolizmamız tipik olarak yavaşlar, bu da belirli bir kiloyu kaybetmeyi veya korumayı zorlaştırır. Tutarlı bir egzersiz rutinine girmek ve sağlıklı bir diyet uygulamak, bu değişiklikleri dengelemeye ve metabolizmanızın hareketli kalmasına yardımcı olabilir. Böyle bir diyet, Hızlı Metabolizma Diyeti, metabolizmanızı iyileştirmeye ve ilerlemeye devam etmeye yardımcı olacak 28 günlük bir plan. Planın üç aşamasına, belirli egzersiz türleri için öneriler dahildir. İşte bugün deneyebileceğiniz 10 metabolizma bozan egzersiz.
Birinci aşama egzersizleri
Hızlı Metabolizma Diyetinin ilk aşaması meyve ve tahıllara, yağsız protein ve az yağa veya esas olarak yüksek glisemik indeksli gıdalara odaklanır. Bu yüksek karbonhidratlı günler kardiyovasküler egzersiz için mükemmeldir.
Yürüme
Dışarıda yürüyüşe çıkmaktan daha kolay bir egzersiz yok. Tek ihtiyacın olan kendin ve bir çift ayakkabı. Yürüyüş, yeni başlayanlar için mükemmel bir kardiyovasküler aktivitedir.
Koşma
Koşmak, harika bir kardiyovasküler egzersiz şeklidir. Diğer birçok formdan daha kısa sürede daha fazla kalori yakar. Yeni başlayan biriyseniz, hız çalışması, tepeler koşma veya koşu-yürüme aralıkları yaparak koşunuzu çeşitlendirebilirsiniz.
Eliptik
Eliptik, düşük etkili bir egzersiz olması nedeniyle eklem sorunları yaşayan herkes için harika bir alternatiftir. Eliptik makinenin direncini veya eğimini artırarak kaliteli bir antrenmana çıkabilirsiniz.
dans kardiyo
Bir antrenman rutinindeyseniz, grup dansı kardiyo dersiyle bir şeyler karıştırmak tam da ihtiyacınız olan şey olabilir! O kadar çok eğleneceksiniz ki yaktığınız kalorinin farkına bile varmayacaksınız.
İkinci aşama egzersizleri
Hızlı Metabolizma Diyetinin ikinci aşaması, kan şekerinizi yükseltmeyen düşük glisemikli gıdalara odaklanır. Düşük karbonhidratlıdır ve metabolizmanızı onarmaya odaklanır. Vücudunuza yakıt sağlamak için kullandığınız yiyecekler, ağır ağırlıkları kaldırmak için mükemmeldir.
Heykel dersi
Çoğu spor salonu, ağırlık kaldırma konusunda size rehberlik edecek bir ağırlık kaldırma sınıfı sunar. Çoğu zaman sınıf, pozitif ve enerjik bir atmosfer sağlayan eğlenceli ve hareketli bir müziğe ayarlanmıştır.
Devre eğitimi
Bir ağırlık kaldırma devresini bir araya getirmek, kalori yakmaya ve yağsız kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olabilir. Bir fitness uzmanıyla görüşmek, sizin için mükemmel ağırlık kaldırma planını geliştirmenize yardımcı olabilir.
ağız kavgası
Geleneksel çömelme, spor salonunda yapabileceğiniz en iyi genel güçlendirme hareketlerinden biridir. Bacaklarınızda ve çekirdeğinizde kasları oluşturan tam vücut egzersizidir. Fonksiyonel bir egzersiz olarak squat, günlük aktivitelerinizin verimliliğine katkıda bulunmanıza yardımcı olur.
Üçüncü aşama egzersizleri
Üçüncü aşamada sağlıklı yağlar eklersiniz ve bu genellikle diyetin takip edilmesi en kolay aşamasıdır. Yüksek yağlı, orta karbonhidratlı, orta proteinli ve düşük glisemik gıdalar yersiniz. Bu aşamada stres azaltıcı egzersizlere odaklanmak istersiniz.
Yoga
Yoga, kasları geliştiren, dengeyi artıran, stresi azaltan ve sadece iyi hissettiren harika bir egzersiz şeklidir.
Tai Chi
Tai chi, vücudunuza inanılmaz derecede nazik olan ve stresi azaltmaya odaklanan eski bir egzersiz şeklidir.
pilates
Yogaya çok benzemekle birlikte, Pilates daha çok zihin ve beden farkındalığına odaklanan atletik odaklı bir egzersiz şeklidir. Zihninizi de temizlerken kas inşa edeceksiniz.
Bunları da beğenebilirsin
Metabolizmanızı iki dakikada hızlandırın
Metabolizmanızı turbo şarj etmek için püf noktaları
Metabolizmanızı güçlendirmenin 7 yolu
