Çoğu insan için biraz stres normaldir, ancak stres günlük yaşamınıza müdahale etmeye başladığında ne olur? Hissettiklerinizin normal olup olmadığından emin değilseniz, stres düzeyinizin sağlığınızı engellediğine dair birkaç işaret paylaşıyoruz.
Kurucusu ve baş vücut eğitmeni Adam Gilbert'e sorduk. MyBodyTutor.com, stresin sağlığınızı etkileyip etkilemediğini nasıl anlayacağınızla ilgili olarak kullanıcıların sağlık ve fitness hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olan bir site.
1
kilo alıyorsun
Stresli hissettiğinizde, vücudunuz kendini korumak için fiziksel enerjiye ihtiyacınız olacağını varsayar. Gilbert, “Vücudumuz bir doz adrenalinle savaşır, bir doz kortizol ile kovalanır” diye açıklıyor. "Bu küçük ikili, vücudunuza kullandığınız kalorileri yenilemeniz gerektiğini söylüyor. Başka bir deyişle, vücudunuz size yemek yemenizi söylüyor.” Bu yüzden ne kadar stresli hissederseniz, atıştırmaya ulaşma olasılığınız o kadar artar. Stresle uğraşırken bir şeyler atıştırmak için uzandığınızda, ulaşmanız gereken kalori, yağ ve şeker açısından büyük olasılıkla yüksektir. Gilbert, insanların stres zamanlarında bu gıdalara yönelmesinin biyolojik nedenleri olduğunu söylüyor. "Şekerli, tuzlu, yağlı yiyecekler beyinde iyi hissettiren bir kimyasal olan serotonin salgılar. Ve günün sonunda bir parça çikolatalı kek bizi daha iyi hissettirse de, bu sadece geçicidir."
2
kötü bir ruh halindesin
Son zamanlarda normalden daha sinirliyseniz, bunun nedeni stres olabilir. Gilbert, özellikle amigdalanızı suçlayın, diyor. “Stres tepkisi beyninizin amigdala adı verilen bölgesinde başlar. Stresi algıladığında, temelde beyninizdeki dükkanı kapatır ve vücudunuzu hayatta kalmaya hazırlar” diye açıklıyor. Amigdala sürekli stres altına girdiğinde (her zaman sıkı teslim tarihlerine maruz kalırsınız, ilişki sorunları yaşarsınız), aşırı hassas hale gelebilir. Sonuç olarak, Gilbert, bunun zararsız olayları bile gerçek tehditler gibi göstermeye başladığını, bu da sizin sinirliliğinizi ve başkalarına saldırma arzunuzu açıklıyor.
3
Dağınık hissediyorsun
Ara sıra unutkan olmak normal olsa da, bir şeyleri sık sık unuttuğunuzu fark ettiğinizde stresin etkisini göstermeye başladığına dair kesin bir işaret var. çok fazla şeylerden. Gilbert, "Aşırı stres, eğlenceli, küçük bir stres hormonu olan kortizolün sistemimize salınmasına neden oluyor ve kortizolün beynimizin en iyi arkadaşı olmadığı ortaya çıkıyor" diyor. "Aslında, araştırmalar kortizolün aslında sinir hücrelerini öldürdüğünü ve bozulmuş hafıza işleviyle bağlantılı olduğunu gösteriyor."
4
uyumuyorsun
Uyku sorunları - uyuyamamanız, sık uyanmanız veya hiç uyuyamamanız - önemli bir stres göstergesidir. Aslında, Gilbert, stresin uyku yoksunluğu ve uykusuzluğun 1 numaralı nedeni olduğunu belirtiyor. “Uykusuz olduğunuzda, günlük problemlerle başa çıkma eşiğiniz daha da düşer, bu da sizi strese sokar ve ertesi gece uyumanızı zorlaştırır” diye ekliyor. "Bu bir kısır döngü. Alt satır: Zihniniz gündüz kaygılarından uyandığında, uykuya dalmayı zorlaştırır."
5
hasta oluyorsun
Stresli hissetmenize neden olan bir dizi sorunla uğraşmak mı? Ayrıca bir şeyle aşağı iniyormuş gibi hissediyorsanız (burun çekme, hapşırma, genel olarak hasta hissetme), stresin suçlu olması muhtemeldir. Gilbert, “Zihin ve beden içsel olarak ilişkilidir” diyor. “Gerçek şu ki, stres her türlü tıbbi hastalık gibi giyinebilir. Stres bağışıklık sistemini baskılar ve hastalanmanızı kolaylaştırır.”
6
Sindirimin bozuk
Stres, sindirim sistemi de dahil olmak üzere vücudun birçok bölgesinde hasara yol açabilir. Bunun nedeni, beynimizin sinir sisteminin bağırsaklarımıza bağlı olması, diyor Gilbert. Yani stresliyseniz, mideniz size sorun çıkarabilir. “Zihinsel stres, yiyeceklerin mideden boşalmasını yavaşlatarak sindirim sorunlarına neden olabilir ve ayrıca vücudun daha fazla sindirim asidi üretmesine neden olarak mide ekşimesine neden olabilir” diye açıklıyor.
Daha fazla sağlık ipucu
Eğilmeyi durdurmak için 6 neden
Kalsiyum: Toplam vücut güçlendirici
Her kadının ihtiyaç duyduğu tıbbi testler
