Bunları dahil ederek her öğünü sayın beyin gıdaları bir sonraki aile yemeğinizde.
Tabii ki, meyveler ve sebzeler vücudunuz ve beyniniz için iyidir, ancak hangi gıdalar gerçekten beyninize en büyük besin desteğini verir? Şansımıza beynimiz mükemmel bir tada sahip, bu yüzden bu yiyecekleri diyetinize eklemekten kesinlikle keyif alacaksınız.
Avokado
Az yağlı efsane sona erdi millet. "İyi" yağlar, birçok sağlık yararına sahip temel besinlerdir. Avokado, beynin bir tortilla gibi emdiği MUFA'ların (tekli doymamış yağ asitleri) harika bir kaynağıdır.
Avokado nasıl kesilir >>
Çikolata
Sanki bir bahaneye ihtiyacımız varmış gibi, kakao çekirdeği aslında gezegendeki en besleyici yoğun gıdalardan biridir. İster bitter çikolata (en az yüzde 70 kakao katı) yiyin, ister tam, kuru kakao çekirdekleri için düz gidin, beyin, kan akışını artıran ve bunama gibi durumlara karşı korunmaya yardımcı olabilecek flavanoidlerle dolup taşar. felç. Aynı zamanda, iyi hissettiren kimyasallar ananandamin ve teobromin aracılığıyla beynin seratonin ve dopamin seviyelerini artırır; ve mutlu bir beyin iyi bir şeydir.
Çikolata bağımlısı olabileceğinizin 16 işareti >>
Yeşil çay
Özellikle beyin için harika olan Matcha çayı, Japonların toz haline getirilmiş bütün yeşil çay yaprağıdır. EGCG ile doludur (Epigallokatekin galat), birçok sağlık yararına sahip güçlü bir antioksidandır ve aynı zamanda uyarıcı olurken aynı zamanda sakinleştirir ve odaklanır. Çay içmeyi sevmiyorsan dene çay ile yemek pişirmek Bunun yerine.
Bu yüksek antioksidan çayları deneyin>>
Keten tohumu
Keten tohumu, vücudumuzun kendi başına yapamadığı Omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir ve beyin fonksiyonlarına yardımcı olabilir. ve ayrıca kalp, kolesterol ve hatta artrit ağrısını hafifletmek için bir dizi başka sağlık yararı ile ilişkilendirilmiştir.
Ceviz
Şişman, tekrar. Çok fazla ve farklı türlere ihtiyacınız var. Ceviz Omega-6 yağ asitleri açısından zengindir. Ve bütün cevizlerin küçücük beyinlere çok benzediğini hiç fark ettiniz mi?
Bu ceviz tariflerini deneyin.>>
Zerdeçal
Hint mutfağında en yaygın olan bu baharat, aslında harika köriden daha fazlasını sunar. Zerdeçalda bulunan güçlü antioksidan olan kurkumin, beyindeki plakların çıkarılmasıyla bağlantılıdır. Hindistan gibi düzenli olarak köri yiyen popülasyonlar daha düşük demans oranları bildirmiştir.
Zerdeçal ile sağlığınızı renklendirin. >>
Elmalar
Bu doğru, günde bir tane gerçekten o doktoru çok çok uzakta tutabilir. Elma kabuğunda bol miktarda bulunan kuersetin'in beyni Alzheimer hastalığı ve diğer nörodejeneratif bozukluklarla ilişkili hasarlardan koruduğu gösterilmiştir. Elmalar ayrıca eliminasyon sürecine yardımcı olan harika bir lif kaynağıdır. Düzenli bağırsak hareketleri, aksi takdirde beyni bulanıklaştırabilecek ve sizi daha az odaklanmış hale getirebilecek toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur.
SheKnows'ta 400'den fazla elma tarifine göz atın.>>
Beyin gıdaları hakkında daha fazlası
Yeşil çay: Mucize içecek?
Kahvaltıda çikolata: Çikolata tarifleri
avokado nasıl kesilir
