Kendinize şimdiye kadarki en lezzetli ve en besleyici smoothie'yi hazırlamak için en iyi ipuçlarından birkaçını gözden geçirelim.
T 
Fotoğraf kredisi: wavebreakmedia/iStock/360/Getty Images
T Smoothie'ler Ev yapımı bir yemek hazırlamak için zamanınız olmadığında, gün boyunca besin boşluğunu doldurmanın harika bir yolu olabilir.
t Her zaman hareket halinde olan biriyseniz, sabah kalktığınızda ya da öğleden sonra ilk iş olarak bir smoothie, vücudunuza dengeli bir şekilde vermek için faturaya mükemmel bir şekilde uyabilir. beslenme ihtiyacınız olacak ve sizi saatlerce tatmin edecek.
Hazırlanmaları gerçekten sadece üç ila beş dakika sürdüğünden, her zaman mükemmel bir yemek alternatifidir.
Önceden hazırlanmış bir öğün yerine geçen shake almak veya daha da kötüsü yerel smoothie bardan bir smoothie sipariş etmek yerine kendinizinkini yaratmayı seçmek çok daha akıllıca bir seçenektir.
t İçilmeye hazır shakeler kalori kontrollü olabilir ve iyi miktarda protein içerebilir, ancak bunlarla ilgili sorun şudur: genellikle sağlığın korunmasına yardımcı olan lif ve önemli besinlerden yoksundurlar ve şeker bakımından oldukça yüksek olabilirler. içerik.
• Yerel smoothie bardan sipariş edilen smoothie'lerle, kişi başına 400 ila 500 kaloriye kolayca bakabilirsiniz. servis yapın, bu nedenle günlük kalori gereksiniminiz çok yüksek değilse, bunlar kesinlikle ideal olmayacaktır. herhangi biri.
t Ancak kendi smoothie'nizi hazırlarken, hangi malzemelerin içine gireceğini seçebilir ve seçebilirsiniz. smoothie ve hangi kalori seviyesinde tuttuğunuz, bu nedenle kendi özel durumunuza göre özelleştirmek çok daha kolay diyet planı.
t Yani, tüm bunlar, kendinize şimdiye kadarki en lezzetli ve en besleyici smoothie'yi hazırlamayı hatırlamanız için birkaç önemli ipucunu gözden geçirelim.
Kaliteli bir blender alın
t Harika tada sahip smoothie'ler yapmak istiyorsanız yapmanız gereken ilk şey, kendinize çok iyi yapılmış bir blender almaktır. Bu, smoothie'nin çıktığı dokuda büyük bir fark yaratacak ve aynı zamanda smoothie sürecinin oluşturulmasını hızlandırmaya da yardımcı olabilir.
t Blenderiniz buzu ezmekte zorlanıyorsa ve smoothie'yi daha kalın hale getirmek için buz ekliyorsanız, bunun zamanla çok sinir bozucu olacağını hayal edebilirsiniz.
t Kaliteli bir blender, birden fazla hız ve ayar ile birlikte gelir ve kullanmayı planladığınız tüm malzemeleri alacak kadar büyük olacaktır.
Dondurulmuş meyve kullanın
• İkinci olarak, mümkün olduğunca sık kullanmaya çalışmanız gereken hızlı bir ipucu, taze yerine donmuş meyve eklemektir.
Bu, yapmanız gerektiğini düşündüğünüzün tam tersi gibi görünse de, çoğu insan taze meyvenin her zaman daha lezzetli olduğunu düşündüğünden, konu smoothie yapmaya geldiğinde Dondurulmuş meyvelerle ilgili en güzel şey, sallamaya çok daha kalın ve daha smoothie benzeri bir kıvam katması ve ihtiyacınız olan buz miktarını azaltmasıdır. Ekle.
Yeterince eklerseniz buz tadı seyreltebileceğinden, bu açıkça sizin yararınıza olacak bir şeydir.
Sakız eklemeyi düşünün
• Smoothie'nin dokusunu güçlendirmenin bir başka harika yolu da ksantan veya guar sakızı kullanmaktır. Bunların her ikisi de smoothie'ye kalınlık katmak için tasarlanmıştır ve aynı zamanda kremsi tadı da artıracaktır.
t Ancak bunlardan çok küçük bir miktarına ihtiyacınız var; genellikle bir çay kaşığının sekizde biri, bu yüzden ne kadar eklediğinize dikkat edin.
• Bunları kullanmak, smoothie'yi daha çok milkshake benzeri bir içeceğe dönüştürecektir, bu nedenle çoğu insanın eklemeyi sevdiği bir şeydir.
t Çok fazla kalori de sağlamazlar, bu nedenle hedef kalori alımınız ne olursa olsun kullanmak harikadır.
Hindistan cevizi yağını unutma
t Daha sonra, birçok insan sağlıklı yağlar ekliyorsa sağlıklı yağ seçimi olarak fıstık ezmesini kullanmakta hızlıdır, ancak hindistancevizi yağını asla gözden kaçırmamalısınız.
t Hindistan cevizi yağı, vücutta diğer yağlara göre biraz farklı tepki verecek ve hemen kullanılabilir enerji sağlayabilecek orta zincirli bir trigliserittir.
Düşük karbonhidratlı diyet yaklaşımları kullananlar için bu, genellikle bu planlarla birlikte gelen enerji düşüşünü önlemenin harika bir yoludur.
• Hindistan cevizi yağı aynı zamanda hoş bir tat katar ve muz kullanmayı planladığınız tüm smoothie'lerle harika çalışır.
t Yağı kullanmamayı tercih ediyorsanız, kremsi bir görünüm için biraz hindistancevizi sütü eklemeyi veya gerçekten farklı bir şey için şekersiz kurutulmuş hindistancevizi kullanmayı düşünebilirsiniz.
Yunan yoğurdu seçin
t Yoğurt tarafında, her zaman mümkün olduğunca sık Yunan yoğurdu deneyin ve seçin. Bu yoğurt çeşidi, çoğu meyve aromalı yoğurttan çok daha az şeker içerir, bu nedenle çok daha akıllı bir seçim olacaktır.
t Ayrıca, protein açısından da daha yüksektir, bu nedenle smoothie'nizde protein tozu kullanmıyorsanız, bu bir zorunluluk olacaktır.
Çoğu insan, kullanmak için akıllıca bir seçim olan süzme peynirle karşılaştırıldığında, smoothie'lerinde bu tadı daha iyi bulacaktır.
Meyve suyundan kaçının
Son olarak, son olarak, smoothielerinizde meyve suyu kullanmaktan kaçının. Mümkün olduğunda gerçek meyve kullanın ve sonra biraz inceltmek istiyorsanız, normal yağsız süt, badem sütü veya kalori sayımını azaltmak istiyorsanız sadece sade su seçin.
• Meyve suyu çok fazla şeker kalorisi içerir ve gerçek meyvenin sağladığı liflerden yoksundur, bu nedenle gerçekten en iyi seçeneğiniz değildir.
Çoğu insan smoothie'lerini meyve suyuyla doldurmak gibi bir hata yapar, ancak bu gerçekten başka türlü sağlıklı, kilo kaybı smoothie'yi sizi yağa hazırlayan bir smoothie'ye dönüştürebileceği için talihsiz bir durum. kazanmak.
t Bu nedenle, smoothie'lerinizi hazırlarken bu hızlı ipuçlarını aklınızda bulundurun. Bunları kullanırsanız, hedeflerinize kolayca ulaşmanıza yardımcı olacak lezzetli bir smoothie oluşturmakta sorun yaşamazsınız.
