Dolu bir geceden sonra ne kadar iyi hissettiğinizi düşünün. uyku - iyi dinlenmiş, daha uyanık, daha iyi bir ruh halinde ve günle yüzleşmeye hazır. Yeterince düzenli ve kaliteli uyku almanın bir başka faydası daha: Metabolizmanızı düzenler ve kilo vermenize yardımcı olabilir.
Son çalışmaların bunu gün ışığına çıkardığını biliyor muydunuz? kilo kaybı ve kilo alımı kişinin aldığı uyku miktarıyla mı ilişkilidir?
Uyku metabolizmayı düzenler
Mayo Clinic tıp ve kardiyovasküler hastalık profesörü Dr. Virend Somers tarafından yürütülen bir çalışmada ve meslektaşları, uykunun metabolizma ve enerjinin önemli bir düzenleyicisi olduğu bulundu. harcama. Uykusuz kaldığınızda, metabolizmayı düzenleyen ve açlığı artıran hormonlar etkilenerek kalori alımında artışa neden olur. Muhtemel sonuç kilo alımıdır.
Kaliteli uyku, istekleri azaltabilir
Başka bir çalışmada, New York'taki St. Luke's-Roosevelt Hastanesi ve Columbia Üniversitesi'nden araştırmacılar, uykunun uzunluğu ve evresi ile açlık ve kilo alımı arasındaki bağlantıya biraz ışık tuttu. Uyuduğumuz sürenin uzunluğunun önemli olduğunu, ancak uyku kompozisyonunun - her aşamada harcanan toplam uykunun süresi ve yüzdesi - ilişkili olduğunu buldular. azalan metabolik hız, artan açlık ve özellikle yağ ve karbonhidratlardan alınan kalori alımının artması, bu da kiloya neden olabilir kazanmak.
Uyku kilo kaybı için bir reçetedir
Tersine, düzenli bir uyku programı (gecelik ortalama sekiz saat) sürdürmek vücudunuzun metabolizmasını düzenlemeye yardımcı olur ve aşırı yeme isteğini azaltır. Uyku ve obezite arasındaki bağlantı, Kanada Obezite Ağı'ndakiler de dahil olmak üzere birçok doktorun önerilen kilo verme programlarının bir parçası olarak daha fazla uykuyu dahil etmesine yol açtı.
Doğu Ontario Araştırma Enstitüsü Çocuk Hastanesi'ndeki doktorlar Jean-Philippe Chaput ve Laval Üniversitesi'nden Angelo Tremblay, Kanada Tabipler Birliği Dergisi, “Kilo vermenin çözümü 'az ye, çok hareket et, çok uyu' kadar basit değil. … Bununla birlikte, biriken kanıtlar, obezitesi olan bir hastaya kilo verme programı reçete edilirken uyku alışkanlıklarının göz ardı edilmemesi gerektiğini göstermektedir.”
Kilo verme programınıza uykuyu ekleyin
Artık uyku, açlık ve kilo alımı arasındaki ilişki hakkında biraz bilgi sahibi olduğunuza göre, İşte daha iyi uyumanıza ve belki de birkaç kilo vermenize yardımcı olmak için yapabileceğiniz bazı şeyler: işlem.
- Gece geç saatlerde ve yatma saatine çok yakın bir zamanda TV izlemekten veya bilgisayarı kullanmaktan kaçının.
- Özellikle akşamları çok fazla kafein tüketmeyin.
- Uykunuzun kalitesini ve süresini etkileyebilecek ilaçlar almayınız.
- Hayatınızda endişe ve kaygıya neden olan özellikle stresli bir şey oluyorsa, birisiyle bunun hakkında konuşun ve gününüze yoga veya yoga gibi stres azaltıcı aktiviteler ekleyin. meditasyon.
- Bu stres ve gerginliğin bir kısmını hafifletmeye yardımcı olmak için özellikle açık havada yeterince egzersiz yaptığınızdan emin olun.
Sosyal jet gecikmesine dikkat edin
Çok geç çalışma saatlerimiz, bilgisayar ekranları karşısında çok fazla zaman geçirmemiz ve çok geç uyumamızla birlikte fizyolojik saatlerimizden çok sosyal saatlerimizi dinliyoruz. saatler, “sosyal jet gecikmesi” olarak bilinen daha büyük bir uyku aralığına neden olur. Doğal sirkadiyen ritimlerimiz daha fazla patlak verdikçe, daha sonra ayakta kalırız ve bu süre boyunca kronik olarak yorgun hissederiz. gün.
Ne kadar uykuya ihtiyacımız olduğu ile ne kadar uyuduğumuz arasındaki bu boşluk, dünya çapındaki obezite salgınına katkıda bulunuyor. Kendinize önemli bir hediye vermek için bu yıl bir karar verin: daha düzenli, onarıcı uyku. Bunu yapmak, sağlıklı bir vücut ağırlığını korumanıza, birçok sağlık probleminden kaçınmanıza, daha iyi hissetmenize ve daha mutlu, daha üretken bir yaşam sürmenize yardımcı olabilir.
Kadınlar ve uyku hakkında daha fazla bilgi
Uykunun sağlığınızı artırmasının daha birçok yolu
Menopoz ve uykusuzluk bağlantısı
Şimdiye kadarki en iyi uyku için 15 ipucu
