Yaz saati uygulamasının sonu, gece daha erken geldiğinden ve uyku saatleri test edildiğinden, en sabit rutinleri bile bir kuyruk dönüşüne dönüştürebilir. Birkaç basit ipucu, ailenizin saat değişikliğine uyum sağlamasına ve saat karışıklığını en aza indirmesine yardımcı olabilir!
Ne zaman hatırla geri düşmek bir saat sokağa çıkma yasağı gelmeden daha sonra dışarıda kalmak mı yoksa arkadaşlarla dışarıdayken bir tur daha sıkmak mı demekti?
Şimdi bu, bir rutini sürdürürken ve yatma zamanı huysuzluklarından kaçınırken, çocuklarınızın iç saatlerini alışkın olduklarından bir saat önceye nasıl geri alacağınızı bulmak anlamına geliyor. Elbette, geri çekilmenin her ebeveynin takdir ettiği bir faydası vardır: Bir saat daha değerli uyku!
Yavaşça uyku zamanlarını değiştirin
Çocuklarınızın yeni uyku programlarına uyum sağlamasına yardımcı olacak bir püf noktası, zaman geçişinden bir hafta kadar önce her gün yatma saatini kademeli olarak 10-15 dakika geriye çekmektir. Çocuklarınızın daha erken uyumaya direndiğini fark ederseniz, sıraya girerek güverteyi lehinize yerleştirmeyi düşünün. gün içinde onları yoran ve fazladan güneşte ıslanmalarına izin veren aktiviteler, artık gündüz daha kısa ol. Akşam yemeğinden sonra bir aile yürüyüşüne çıkın, parkta ekstra oyun zamanını sıkın ya da daha fazla enerji harcayabilmeleri için yakalama veya futbol golleri antremanı yapmak gibi bazı fiziksel oyunlarda kurşun kalem kullanın. Yerleşmeye ve yatmadan önce hazırlanmaya başlamadan önce ekstra aktiviteyi yaptığınızdan emin olun.
Soğuk hindi… bir tarafı sabırla
Bazı aileler, ülke çapında yeni bir saat dilimine seyahat ettikten sonra yatma veya şekerleme ile başa çıkabilecekleri gibi, gün ışığından yararlanma saati soğuk hindinin sonunu ele almayı tercih ederler. Tarzınız buysa, saat değişikliğinden bağımsız olarak çocuklarınızı her zaman yatma saatinde yatırın.
Çocuğunuz öldürmek için bir saati kalmış gibi hissedebilse de, yatma saati saat sekiz ise, normal hayatınıza devam edin. yatma zamanı rutini ve çocukları her zamanki gibi saat sekizde yatağa yatırın. Tabii ki, bu her zaman hemen uyuyacakları anlamına gelmez, ancak en azından beklenti belirlenir ve sonunda sıraya girerler.
Dr. Mom, Melissa Arca, M.D., "İlk hafta genellikle bir meydan okumadır, ancak herkes kısa sürede anlar, çünkü özellikle uyku-uyanıklık döngüsü sonunda birkaç gün içinde yetişecektir."
Tutarlılık anahtardır
İster soğuk hindiyi tercih edin, ister gün ışığından yararlanma saati geçişine gizlice girmeye çalışın, uyku vakti rutinlerinizi sürdürdüğünüzden emin olun. Banyo saatine uyum sağlamak için rutininize her zaman bir saat erken başladıysanız ve hikaye anlatımı, saat değişikliğinden bağımsız olarak, çocuğunuza yatma saatinin yaklaştığını bildirmek için bu aktiviteleri tutarlı tutun.
Arca, "Hangi yöntemi seçerseniz seçin, uyku rutininizle tutarlı olmayı unutmayın" diyor. “Elbette, çocuklarınız başlangıçta yeni erken yatma saatinde pes edebilir, ancak hiçbir zaman yeni normal olmayacak.”
Çocuk rutinleri hakkında daha fazla bilgi
Uyku vakti rutinlerinin önemi
Çocuğunuzun programını nasıl düzenli tutabilirsiniz?
Çocukların okul rutinini ayarlamak için ipuçları
