2012'ye ışıltılı bir cilt, daha fazla enerji ve hatta belki birkaç kilo daha hafifle başlamak ister misiniz? Eat-Clean Diet serisinin yazarı Tosca Reno yardım etmek istiyor. SheKnows, Eat-Clean programı hakkında bazı soruları olan e-posta yoluyla Reno'ya ulaştı.
Zayıf bir vücut için temiz beslenin
Reno, "Temiz yemek, besleyici yoğun, iyi kaynaklı ve özenle hazırlanmış bütün yiyecekleri yiyerek sağlığınızı, zindeliğinizi ve zayıf fiziğinizi yeniden kazanmanıza yardımcı olan bir yaşam tarzı yeme şeklidir" diyor. “Üç saat arayla günde altı küçük öğün yersiniz. Her öğün besinle doldurulur ve vücudu daha fazlasını aramak yerine tatmin eder. Yalın protein, metabolizmayı hızlandırmak ve yağ yakmak için ideal yakıt kombinasyonu için karmaşık karbonhidrat ile ortaktır.
Temiz beslenme eylem planı
Gerçek, bütün gıdalara yaptığı vurguyla Temiz Yemek, meşgul kadınlar için zorlayıcı olabilir. Alışveriş yapmak veya yemek pişirmek için fazla zamanınız yoksa, Reno hafta sonu bir grup tavuk yapmak için bir öğleden sonra seçmenizi önerir. göğüsler, ekstra buharda pişirilmiş sebzeler ve normal miktardaki kahverengi pirinç - "ve hafta. Kendi yemeğinizi hazırlayamıyorsanız, hazır et, sebze ve tahıl satan marketlerden alışveriş yapın ve yemek saatlerinde hazır bulundurun.” o olduğunda Reno, suyla dolu bir soğutucu, haşlanmış yumurta, bütün meyve, bebek havuç ve diğer çiğ sebzeler, çiğ kuruyemişler ve/veya bir kavanoz doğal yemiş taşır. Tereyağı.
Şekeri temizle
Temiz Yemek'e başlamak için Reno, işin en zor kısmından başlamanızı tavsiye ediyor:
Şekeri ve yemek yerken nerede bulunduğunu belirleyin ve ortadan kaldırın. Bu bir meydan okumadır, ancak bunu yapabilirseniz, aynı zamanda kilo kaybı, daha iyi sağlık, artan enerji ve çok daha fazlası açısından en büyük ödülü getirir.
Sağlıksız içecekleri bırakın
Ardından, içiyor olabileceğiniz tüm boş kalorili içecekleri, özellikle gazlı içecekleri ve meyve sularını temizlemeye başlayın ve bunları temiz, filtrelenmiş su ile değiştirin. Günde en az üç litre için.
Çöpü dışarı atmak
Ardından, dolaplarınızı işlenmiş, paketlenmiş, abur cubur ve çöp yiyeceklerden arındırın. Bunları yalnızca doğal, bütün, besleyici yoğun gıdalarla değiştirin ve sonuçların gerçekleşmesine hazır olun. Uzun sürmez.
İnce ve sağlıklı hissini yeniden yaşayın
Reno, "Yiyebildiğiniz kadar açık büfe tadında kurabiye, tatlı veya hoşgörü yok, ince ve sağlıklı hisler kadar iyi" diyor. “Ben 200 kilodan fazla olan obez anne oldum. Kendimi hasta yedim. Kendimi şişman yedim. Berbattı. Temiz Yemek, bu hastalığın yerini sağlam bir sağlıkla değiştirir. Bir kez daha sağlığa, enerjiye, canlılığa ve mümkün olan en iyi versiyonuna tam olarak sahip olmak olağanüstü. Hiçbir şey onu yenemez. Ve başlamak için çok geç değil. Eating Clean'i yarattığımda 39 yaşındaydım ve kendimi zayıflatma planını takip ettim. 12 yıl sonra hala yapıyorum ve kilomu kontrol altında tuttum ve yaşımı uzak tuttum. Herkesi Temiz Yeme ile kendilerine bir şans vermeye davet ediyorum. Hayal kırıklığına uğramayacaksın."
Reno'nun en yeni kitabı, Sadece Kurallar!, Daha sağlıklı bir yaşam tarzına hızla başlamak için erişilebilir bir yol isteyenlere yönelik kısa, kolay okunan bir kitaptır.
Tosca Reno'nun pesto ile doldurulmuş portobello pizzaları
İçindekiler:
- 4 portobello mantar kapağı
- 1/2 su bardağı fesleğenli limonlu pesto (tarifi aşağıda)
- 1/4 inç kalınlığında dilimlenmiş 4 ons taze mozzarella peyniri
- 4 campari domates veya diğer asma olgunlaşmış domates
Talimatlar:
- Fırını 425 derece F'ye ısıtın.
- Bir çorba kaşığı kullanarak portobello kapaklarının alt kısmındaki solungaçları kazıyın ve atın. Her mantar kapağına 2 yemek kaşığı pesto sürün. Her mantarın üstünü kaplayacak kadar mozzarella ve domates dilimleri ile doldurun.
- Pizzaları bir fırın tepsisine yerleştirin ve mozzarella eriyene ve mantarlar pişene kadar ancak şeklini koruyana kadar fırında pişirin (yaklaşık 10 dakika).
fesleğen limon pesto
İçindekiler:
- 3 büyük diş sarımsak
- 1/4 su bardağı çam fıstığı
- 3 su bardağı taze fesleğen yaprağı
- 1/2 limon suyu ve kabuğu rendesi
- 3/4 çay kaşığı deniz tuzu
- 1/8 çay kaşığı taze karabiber
- 2 yemek kaşığı sızma zeytinyağı
- 1/4 su bardağı taze rendelenmiş Parmigiano Reggiano
Talimatlar:
- Bir mutfak robotunda sarımsağı ve çam fıstığını kıyılıncaya kadar dövün. Fesleğen, limon suyu, limon kabuğu rendesi, tuz ve karabiberi ekleyin. Parçalanana kadar nabız atın.
- İşlemci çalışırken, pesto karışana ve oldukça pürüzsüz olana kadar zeytinyağında akıtın. Parmigiano Reggiano ekleyin ve birleştirilene kadar nabız atın. Pesto, bir haftaya kadar buzdolabında saklanabilir.
Daha sağlıklı beslenme ipuçları
6 Sağlıklı beslenme efsanesi - çürütüldü
Yerel ürünler satın almak gerçekten daha sağlıklı mı yoksa sadece havalı mı?
Sağlıklı bir yiyici nasıl yetiştirilir
