Kilo kaybı için en iyi 3 kahvaltı – SheKnows

Kahvaltıyı atlamamayı hepimiz biliyoruz ama yaz aylarında birkaç kiloyu zamanında atmaya çalışıyorsanız ne yemelisiniz?

İlgili hikaye. Birkaç koşulda gece atıştırma alışkanlığınızı bırakmanız gerekmez

Kahvaltının günün en önemli öğünü olduğunu defalarca duymuşuzdur. Ancak bir kilo verme görevindeyseniz, “orucu bozmak” için herhangi bir şeyi kapmak yeterince iyi değildir. İster inanın ister inanmayın, ilk olarak ne yemeyi seçerseniz, günün geri kalanında vücudunuzu hazırlar, yani bu inatçı kilolara tutunmakla vermek arasındaki fark olabilir. Bu üç kahvaltı seçeneği metabolizmanızı hızlandıracak, kalorileri patlatacak ve en önemlisi size gün boyunca ihtiyaç duyduğunuz yakıt ve enerjiyi verecek ve yol boyunca iyi yemek seçimleri yapacaktır. Bu tariflerin tümü bir taneye hizmet eder, bu nedenle eşiniz/arkadaşınız/anneniz de kilo kaybını hızlı bir şekilde takip etmek istiyorsa, miktarları iki katına çıkarın!

Güç berry güler yüzlü

Neden harika bir seçim: Fındık, meyve ve süt kombinasyonu sayesinde bu yağ yakan smoothie öğle yemeğine kadar sizi doyuracak. Bu smoothie'deki malzemeler, metabolizmanızı hızlandırmak ve fazla bagajdan kurtulmak istiyorsanız ihtiyacınız olan özelliklere sahip oldukları için özel olarak seçilmiştir. Kuruyemişler sağlıklı yağlar içerirken, ince kabuklu meyveler antioksidanlarla doludur. Süt sindirim sisteminize yardımcı olur ve tarçın kan şekeri seviyenizi dengelemeye yardımcı olur, bu da akşam 3'te o çikolatayı canınız çekmeyeceğiniz anlamına gelir.

İçindekiler:

• 2 brezilya fıstığı
• 2 badem
• Bir avuç yaban mersini ve ahududu
• 1 çay kaşığı tarçın
• 1 su bardağı yulaf, pirinç veya badem sütü
• İsteğe bağlı: 2 yemek kaşığı doğal yoğurt (mümkünse organik)

Talimatlar:

1. Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda karıştırın.
2. Uzun bir bardakta servis yapın ve hemen için.

Ispanaklı ve domatesli omlet

Neden harika bir seçim: Kafelerde servis edilen “büyük” kahvaltının daha sağlıklı bir versiyonu olan bu omletteki besinler, sizi güne gerçekten hazırlayacaktır. Yumurtalar, yavaş yavaş enerji salan ve açlık sancılarıyla savaşmaya ve yağsız kas oluşturmaya yardımcı olan proteinle doludur - ve kim güzel yağsız uzuvlar istemez ki? Ispanak bir nedenden dolayı “süper besindir”: Lifle yüklü bu, sindirim sisteminizi sağlıklı ve ahem, düzenli tutmanıza yardımcı olur. Son olarak, yağ ve domates, her gün ihtiyacınız olan sağlıklı yağlar ve antioksidanların doğru dengesini sağlar.

İçindekiler:

• 1 yemek kaşığı sızma zeytinyağı
• 2 asma domates, çekirdekleri çıkarılmış ve doğranmış
• 1 küçük torba bebek ıspanak
• 4 serbest dolaşan (organik) yumurta

Talimatlar:

1. Yağı büyük yapışmaz bir tavada ısıtın. Domatesleri orta ateşte yaklaşık dört veya beş dakika hafifçe kızartın. (Kızartıyor olsanız bile zeytinyağı, sahip olabileceğiniz en iyi yağ kaynaklarından biridir, bu nedenle diyet çabalarınızı sabote etmez.)
2. Ispanağı ekleyin ve solmaya başlayana kadar pişirin.
3. Yumurtaları tuz ve karabiberle çırpın. Sonra onları tavaya dökün. Karışımı eşit olarak dağıtmak için tavayı eğmeyi deneyin (sonuçta, yemek keyfi söz konusu olduğunda sunum çok önemlidir).
4. Yaklaşık iki dakika sonra omletin yarısını katlayın.
5. İki üç dakika daha pişirmeye devam edin.

kinoa lapası

Neden harika bir seçim: Quinoa, her şeye sahip olan tahıldır. Protein ve çok az karbonhidrat ile paketlenmiş, beyaz ve kepekli tahıllar için mükemmel bir alternatiftir ve bu nedenle kahvaltı lapasından salatalara ve patates kızartmasına kadar her şeyde kullanılabilir. Bu kahvaltı tabağı, sizi o şişkin, aşırı tokluk hissi bırakmadan dolduracak. Yaban mersini, antioksidanları ve nispeten düşük fruktoz seviyeleri sayesinde kadınlar için en iyi meyvelerden biridir, tarçın ise gün boyunca lezzet katacak ve şeker isteğini azaltacaktır.

İçindekiler:

• 2 su bardağı az yağlı süt (süt ürünleri her zaman size uymuyorsa badem, pirinç veya keçi sütü deneyin)
• 1 su bardağı kinoa, durulanmış
• 1 çay kaşığı öğütülmüş tarçın
• 1 su bardağı taze yaban mersini

Talimatlar:

1. Sütü küçük bir tencerede kaynatın.
2. Kinoayı ekleyin ve tekrar kaynamaya bırakın.
3. Isıyı en aza indirin ve tavayı kapatın. Sütün dörtte üçü emilene kadar kaynatın (hangi süt kullandığınıza bağlı olarak yaklaşık 10 ila 15 dakika sürer).
4. Tarçınla karıştırın.
5. Hemen hemen tüm süt emilene kadar örtün ve pişirin (bu, beş ila sekiz dakika daha sürer).
6. Yaban mersini ilave edin ve 30 saniye daha pişirin.
7. Dilerseniz ekstra tarçın ve yaban mersini ile servis yapın.

Bu kahvaltı seçenekleri hakkında ne düşünüyorsunuz? Paylaşmak istediğiniz başka sağlıklı kahvaltılarınız var mı?

Daha sağlıklı kahvaltı tavsiyesi

Brekkie süper gıdalar
İleriye dönük yulaf ezmeli smoothie tarifleri
Yoğun sabahlar için 9 hızlı ve sağlıklı kahvaltı