Her zaman en sağlıklı yiyecekleri yiyemezsiniz (ve yemeyeceksiniz). Ama bazı yiyecekler senin için çok kötü. Gelin en kötü 10 yiyeceğe ve onlardan neden şimdi vazgeçmeniz gerektiğine bir göz atalım!
Biliyoruz sağlıklı beslenme zorlayıcı olabilir. Ama burada ve orada küçük ayarlamalar yaparak, o kadar büyük bir anlaşma olmak zorunda değil. Örneğin kahvenize krema yerine yağsız süt koyun, sandviçinizde mayonez veya hafif mayonez tercih edin ve sebzelerinizi kanola yağı yerine zeytinyağında pişirin. Bu küçük şeyler gerçekten eklenir. Küçük değişiklikler yapmanın yanı sıra, bu 10 besini bir daha asla yememeniz gerekenler listenize koymanızı öneririz. Evet, o kadar kötüler!
1
Margarin
Margarin trans yağlarla yüklüdür. Buna göre WebMD, trans yağlar kötü kolesterolümüzü yükseltir, iyi kolesterolümüzü düşürür ve kalp hastalığı riskimizi artırır. Bazı margarin çubukları "sıfır trans yağ" içerse de, bunun yerine zeytinyağı veya tereyağı kullanmak her zaman en iyisidir.
2
Soda
Hepimiz normal gazozun şekerle dolu olduğunu biliyoruz, peki ya diyet? Önleme böbrekleriniz için kötü olduğunu, göbek yağını artırdığını, kalp hastalığı riskine soktuğunu ve hücrelerinize zarar verebileceğini belirtiyor. Kafein veya bir veya iki dilim limonlu sade suya ihtiyacınız varsa yeşil çay içmeyi deneyin.
3
Öğle yemeği etleri
Pastırma, sosisli sandviç ve jambon dahil öğle yemeği etleri, ete pembemsi bir renk veren nitratlar içerir. Nitratlar diyabet, kalp hastalığı ve hatta kanserle bağlantılıdır. Bu zararlı maddeden kaçınmak için organik et satın alın.
4
mikrodalga patlamış mısır
Ya seversiniz ya da nefret edersiniz - ama onu sevenler için, bir torba mikrodalga patlamış mısıra güvenmek yerine kendi çekirdeklerinizi patlatmaya geçmenin zamanı geldi. Tehlike patlamış mısırda değil çantada. Torbalar, kansere ve solunum hastalığına neden olabilecek bir kaplama içeriyor. Çevreyi Koruma Ajansı.
5
Yüksek şekerli spagetti sosu
Spagetti, hızlı ve kolay bir akşam yemeği hazırlar - ve tamamen vazgeçmeniz gerekmese de - az şekerli veya hiç şekersiz bir sosa geçin. Bir dahaki sefere mağazaya gittiğinizde, etiketleri karşılaştırın. "Şeker"in birçok popüler markada ilk içerik olarak listelendiğini görünce şaşıracaksınız. Sonlara doğru şekeri listeleyen ya da hiç vermeyen markaları arayın ya da elbette kendi sosunuzu yapmayı tercih edebilirsiniz.
6
Meksika restoranından cips ve salsa
Cips ve salsa'nın Meksika restoranlarında yemek yiyenlerin favorisi olduğunu biliyoruz, ancak büyük olasılıkla yalnızca sınırsız sepette neredeyse bir günlük kalori tüketeceksiniz. Sohbet ederken ve margarita yudumlarken yemek yeme miktarınızı kontrol etmek çok zordur, bu yüzden bu sağlıksız, sodyum dolu atıştırmayı tamamen atlayın.
7
soya sosu ve
Salata sosu
Sodyumla yüklüdürler; bu da şişkinliğe, yüksek tansiyona ve hatta kalp hastalığına neden olur. Hem soya sosları hem de salata sosları "düşük sodyum" seçeneğine sahiptir, bu nedenle normal şeyler yerine bunu seçin.
8
Simit ve çörek
Simitlerin karbonhidrat sayısı ve glisemik indeksi yüksektir. Bu size hemen enerji verse de, büyük olasılıkla daha sonra çökeceksiniz. Donutlar temelde şekerli simitlerdir, bu yüzden onlardan da kaçının. Bunun yerine, yanında taze meyve bulunan bir dilim tam buğday ekmeği tercih edin.
9
Bir kutuda peynir
Yetişkinler, sprey peyniri çocuklar kadar seviyor gibi görünüyor, ancak neredeyse hiç besin değeri yok ve kalorisi çok yüksek. Bunun yerine normal peynir yiyin ve daha sonra mide ağrısından kurtulun.
10
Kızarmış tavuk
Kızartma yerine her zaman fırında veya ızgara tavuk tercih edin. Kızarmış yiyecekler yağlı, şişmanlatıcı, kalorisi yüksek ve atardamarlarınızı tıkar. Tavuk kadar sağlıklı bir yiyeceği derin yağda kızartarak neden mahvedelim?
Sağlıklı beslenme hakkında daha fazlası
Sağlıklı beslenme ipuçları kilo vermek ve forma gir
Hareket halindeyken sağlıklı beslenme için 5 basit ipucu
Sağlıklı beslenme ipuçları: Kalori sayımının ötesinde
